Good Lifestyle

Es simplemente un hecho de que cómo empezamos el día establece el tono para llegar las horas. Si le resulte fácil saltar a la cama a primera hora de la mañana o luchar rutinariamente al golpear el botón Snooze, debe considerar agregar uncaminar de la mañana a su horario. Después de todo, salir a la primera luz para un paseo rápido hará maravillas para sus niveles de energía, su dieta e incluso su sueño. Siga leyendo para muchos de los beneficios de salir y golpear el pavimento o senderos cada una de las mañanas. Y para más sobre los beneficios de un paseo, vea aquí para elEfectos secundarios de caminar a solo 10 minutos por día, según la ciencia..

Una mente es una cosa terrible que perder, y las caminatas de la mañana, asegúrese de poner su mejor pie neuronal hacia adelante.Investigación desde 2017 realizado enUniversidad de Nueva México Highlands Encontrado que caminar aumenta la cantidad de sangre enviada al cerebro. "Lo que es sorprendente es que nos tomó tanto tiempo para medir finalmente estos efectos hidráulicos obvios en el flujo sanguíneo cerebral", explica el Primer Autor del Estudio Ernest Greene. "Hay un ritmo optimizante entre el flujo sanguíneo cerebral y la ambulación (caminar)". Y para algunos consejos grandes para caminar mejor, lea sobreEl truco secreto para caminar para hacer ejercicio, según expertos en salud en la Universidad de Harvard..

Caminar quema energía, así que si algo no debería tener más hambre después de un paseo. Posiblemente, pero no estarás deseando dulces o chocolates. Un estudio fascinante publicado en la revista científica.Apetito Informe que un paseo tan corto como solo 15 minutos puede frenar el chocolate a la mitad. Eso es útil en un día determinado, pero hoy en día se le da especialmente que muchos de nosotros estamos trabajando a poca distancia de la cocina.

"A menudo sentimos que estos bocadillos nos dan un impulso de energía, o nos ayudan a tratar el estrés de nuestros trabajos, incluido el aburrimiento. Las personas a menudo les resulta difícil reducir sus golosinas diarias, pero este estudio muestra que al tomar un corto paseo, son capaces de regular su ingesta a la mitad, "los comentarios lideran el profesor del investigador del estudio Adrian Taylor de deporte y ciencias de la salud en elUniversidad de Exeter.

Para los individuos con antecedentes familiares de obesidad, un paseo matutino es una excelente manera de ayudar a evitar esas inclinaciones genéticas.Harvard Los investigadores estudiaron este tema ampliamente examinando 32 genes que promueven la obesidad en 12,000 individuos. Descubrieron que entre aquellos con un alto riesgo genético de obesidad, las tasas se cortaron por la mitad para aquellos que caminan enérgicamente una hora por día. Y para consejos para caminar correctamente, asegúrate de conocer elErrores principales que nunca debe hacer mientras caminar, digamos expertos.

Si ha estado tratando con problemas del sueño, es una buena idea obtener la mayor parte de su actividad física lo antes posible. De esa manera, su cuerpo está completamente relajado y tranquilo para cuando sea la noche. Esta investigación publicada enMedicina para dormir Notó mejoras de la calidad del sueño entre un grupo de insomníacos después de que comenzaron a caminar y hacer ejercicio por la mañana. Tomando algo de luz solar y la vitamina D temprano en el día también realineará y estableció su reloj interno. Y para más información entre su caminar y su salud, vea por qué deberíaCamina a esta canción si quieres vivir más tiempo..

De acuerdo aLa fundación del corazón, una caminata de 30 minutos cada día puede reducir el riesgo de su enfermedad cardíaca hasta en un 35-40%. Como si eso no fuera suficiente, un paseo matutino también puede mejorar la circulación sanguínea, la presión arterial más baja y ayudar a prevenir (o controlar) a la diabetes. Mantener una rutina de caminata regular es el primer paso para la salud cardíaca y cardiovascular robusta a largo plazo.

Un estudio publicado enprocedimientos de la Academia Nacional de CienciasEnfocado en un grupo de estudiantes universitarios, a quienes se les pidió que realizaran ejercicios, como caminatas enérgicas a 10 minutos y luego completaron las pruebas cognitivas. Al final de la investigación, los científicos concluyeron que una sola combinación de ejercicios cortos fue un largo camino hacia un cerebro más saludable, ya que los participantes mostraron inmediatamente un mejor rendimiento de memoria y se centran en las pruebas cognitivas.

¿Son todas las formas de caminar igual? No necesariamente, según un estudio reciente deUniversidad del Estado de Ohio."Encontramos que caminar por los propósitos utilitarios mejora significativamente su salud, y que esos tipos de viajes a pie son más fáciles de llevar a su rutina diaria", dice el coautor del estudio, Guelseh Akar.

En otras palabras, parece ser más saludable caminar con un propósito específico en mente, como ir a la tienda o caminar al trabajo. En el estudio, los participantes informaron que caminaban a un ritmo más rápido y siendo más saludables en general cuando hicieron caminar una parte importante de su día. Y para asegurarse de que está usando los zapatos correctos mientras caminamos, asegúrate de que estés al tanto de Los peores zapatos individuales para caminar todos los días, según un nuevo estudio. .