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Podrías saberlo como "el gran m" o "el cambio". Pero como lo llames, la realidad es quemenopausia, akaEl final permanente del ciclo menstrual de una mujer., es un gran trastorno biológico. Gracias a los cambios hormonales significativos, las mujeres menopáusicas pueden perder masa ósea, ganar peso, experimentar flashes calurosos y sudores nocturnos, y más. Estos cambios pueden ser estresantes y pueden afectar la capacidad de una persona para dormir o tomar su día a día.

Hay muchas maneras de administrar los cambios que trae la menopausia, incluido el ejercicio. Durante y después de la menopausia, el ejercicio puede apoyar la movilidad, la salud del hueso y el músculo y el bienestar mental.

Sin embargo, es importante que las personas tengan en cuenta las nuevas realidades de su cuerpo al crear un plan de ejercicios. Por ejemplo, sus huesos probablemente son más delicados, lo que hace que HIIT y otros ejercicios de cardio intensos sean menos seguros o atractivos. "Calefacción y refrigeración es a menudo un problema para las mujeres menopáusicas", agregaJeannette Depatie, un entrenador certificado y un ejercicio senior de ejercicio, el ejercicio es menos agradable y más difícil para algunos.

"Lo más importante como siempre con el ejercicio se está divirtiendo", dice Despedie. "La menopausia trae muchos desafíos y mucho estrés. Este es un buen momento para que las mujeres se centren en lo que ayuda a manejar el estrés, lo que se siente bien y pasando un buen momento".

No hay un montón de estudios concluyentes que muestran que ciertos ejercicios son mejores para administrar ciertos síntomas de la menopausia, dice Despidades. Sin embargo, hay muchos ejercicios que pueden ayudar a satisfacer mejor las necesidades de su cuerpo durante este tiempo. Echa un vistazo a cuáles son los mejores ejercicios para la menopausia. (Y para más la menopausia Intel, echa un vistazo aLos mejores y peores alimentos para mujeres mayores de 50 años..)

El entrenamiento de fuerza es crucial para las mujeres durante la menopausia. Eso es porque las mujeres post-menopáusicas tienenUn mayor riesgo de osteoporosis., Donde los huesos se vuelven frágiles y débiles. "Cuanto más músculo construyes, elMás fuertes de sus huesos, articulaciones y cuerpo en general."Explica Tami Smith, un entrenador personal de ACE y propietario deMOMMA SALUDAZA.

Tampoco tiene que convertirse en un PowerLifter para ver los beneficios, tampoco. "Simplemente caminar, sosteniendo pesas ligeras, hará el trabajo", dice Hannah Shine, Certified Personal Trainer and Health Manager enCintura de reloj de arena en Australia. Otras grandes opciones incluyen ejercicios de peso corporal, entrenamiento de resistencia y levantamiento de peso ligero. Y no te olvides de leerTrucos secretos para obtener un cuerpo magro después de 50, dicen expertos.

El ejercicio aeróbico es importante a cualquier edad. Pero después de la menopausia, cuando sus huesos y articulaciones son un poco más frágiles, Smith dice que desea optar por la cardio de baja intensidad para obtener su corazón de bombeo. Sus favoritos están caminando y trote ligero, así como ciclismo, y remo. Shine agrega que los ejercicios de cardio pueden ayudar a apoyar la gestión de peso saludable, lo que puede ser un desafío para las mujeres menopáusicasDado que su metabolismo se ralentiza. Para más Intel en caminar, no se pierdaTrucos secretos para caminar para hacer ejercicio, según especialistas en caminar..

Si tiene problemas conjuntos (o simplemente ama el agua), Shine dice que la natación es otro gran ejercicio aeróbico para las mujeres menopáusicas. Es un entrenamiento de bajo impacto, lo que significa que es suave en los huesos y las articulaciones, y puede ayudarApoyar la gestión de peso saludable y la salud del corazón.. También trabaja tu cerebro ya queRequiere concentración y coordinación..

Sin embargo, Depatie dice que la natación no debería ser su única cardio. Debido a los problemas óseos mencionados anteriormente que a menudo vienen con la menopausia, Depatie aconseja que al menos algunos de su cardio tiene "cardio" (piense en trotar y caminar, donde está sosteniendo su peso) en lugar de simplemente un cojinete sin peso como nadar. Ella dice que esto ayudará a fortalecer y construir huesos.

La antigua práctica del yoga es amada por sus extensos beneficios de la mente-cuerpo. También puede ayudar a apoyar la salud de las mujeres menopáusicas. Una revisión de 2010 enDiario de la salud de la mediana edad encontró que el yoga puede ayudar a reducir ciertos síntomas de la menopausia como los sofocos; También puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en mujeres mayores. Un estudio de 2012 enMedicina complementaria y alternativa basada en la evidencia. Encontró cierta evidencia de que el yoga puede ayudar a manejar los sentimientos de depresión y ansiedad en las mujeres menopáusicas. Además, independientemente de la edad, el yoga puede ayudarReducir el estrés, aumentar la energía y el estado de ánimo, y apoyar la salud del corazón.. Y no te pierdasUn efecto secundario increíble de hacer yoga, dice nuevo estudio.