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Cuando piensasentrenamientos cardio, correr o andar en bicicleta probablemente venida a la mente. Pero los entrenamientos de baile, sí, incluso las cosas de Jane Fonda de los años 80, pueden ser una excelente manera de quemar algunas calorías y aumentar su salud del corazón, especialmente si ha golpeadomenopausia.

Así es: un nuevo estudio, publicado en la revista.Menopausia, sugiere que el baile podría ser justo lo que el médico ordenó para las mujeres mayores de 50 años para vivir vidas más saludables y más saludables. Específicamente, el estudio encontró que el baile era increíblemente efectivo para mejorar la salud física y la salud física de las mujeres mayores.

Intrigado? Aquí está una mirada a lo que encontró el estudio, y por qué bailar es sorprendentemente ideal para las mujeres mayores. Y para más ejercicio Intel, asegúrese de leerEl nuevo estudio dice que hacer este ejercicio agregará años a tu vida..

El pequeño estudio tuvo 36 mujeres post-menopáusicas bailando tres veces a la semana, 90 minutos por sesión, durante 16 semanas. La edad promedio de las mujeres participantes fue de 57. Antes y después de las 16 semanas de baile, todos los participantes tenían su composición corporal, niveles de colesterol y otras estadísticas medidas. Lee mas:Un truco increíble para quemar más grasa mientras camina, dice estudio..

Los investigadores encontraron que después de las 16 semanas de baile, las mujeres habían mejorado la coordinación, la agilidad y la capacidad aeróbica. Su autoestima y auto-imagen también mejoraron.

Pero eso no es todo bailando. Según los autores del estudio, 16 semanas de baile también mejoraron significativamente las lipoproteínas de alta densidad de las mujeres (HDL, también conocido como "Buen colesterol") Mientras reduce sus triglicéridos de sangre. (Sin embargo, tenían niveles más altos de colesterol total). Básicamente, en forma de baile, como otras formas de cardio).Bastante genial para tu corazón. Y no te pierdas:¿Más de 60? Aquí están algunos de los mejores ejercicios de cardio para usted, dice el entrenador..

Estos resultados son una gran victoria para las mujeres mayores en más de una manera. De acuerdo con laCentros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte para las mujeres. Las mujeres menopáusicas tienden a estar en un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, dice elAsociación Americana del Corazón, debido a una variedad de factores que incluyen pérdida de estrógeno y aumento de la presión arterial y la lipoproteína de baja densidad (también conocido como un mal colesterol). Así que cualquier ejercicio, como el baile, que beneficia al corazón es una ventaja para las mujeres.

Además, cambia de menopausia (comoMenos masa ósea) Puede afectar el equilibrio y la fuerza de las mujeres, haciéndolos más vulnerables a las caídas y las fracturas. Priorizar los ejercicios que promuevan el equilibrio, la coordinación y más (usted sabe, bailando) puede hacer un largo camino para apoyar la longevidad de las mujeres también. Lee mas:Tus nuevos ejercicios para equilibrar y estabilidad a medida que envejeces..

"Este estudio destaca la viabilidad de una intervención simple, como una clase de baile tres veces por semana, para mejorar no solo el perfil físico y metabólico, sino también la autoimagen y la autoestima en las mujeres posmenopáusicas," Dr. Stephanie Faubion, Director Médico de NAMS Dedicho en un comunicado de prensa.

Eso no es todo lo que obtendrás de un entrenamiento de baile. El baile es increíblementeEficaz para la gestión de peso saludable.-Como como correr o andar en bicicleta, según este estudio de laDiario de antropología fisiológica.Dado que el aumento de peso no deseado es un desafío común para las mujeres posmenopáusicas (¡gracias, los cambios de hormonas!), El baile podría ser un buen ejercicio para tener en su arsenal.

Investigaciones más recientes han encontrado que el baile puedeMejorar la memoria y la salud del cerebro., especialmente en adultos mayores. Un estudio 2021 en la revista.Neurobiología del aprendizaje y la memoria. Encontró que los adultos mayores que bailaban durante dos horas cada semana tuvieron cerebros más sanos, "más jóvenes" que los adultos sedentarios de una edad similar. Un 2020Más uno El estudio también encontró que el baile puede mejorar enormemente la salud mental y la calidad de vida mental de las mujeres sedentarias.

Entonces, si está buscando un nuevo entrenamiento para obtener su bombeo de corazón, y no es un fanático de la carrera, considere este último estudio más una prueba de que debe intentar bailar. Lee mas:Trucos secretos para obtener un cuerpo magro después de 50, dicen expertos.