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Nunca ha habido másejercicio Opciones disponibles para usted de lo que hay correctamente este segundo, y si está empezando a las aguas de la condición física por primera vez, sería perdonado por sentirse ligeramente intimidado. Deberías intentarClases virtuales de moda?Yoga?Pilates? Haceralgunos movimientos de baile? Si está buscando un magro y derretir más grasa, si comienza a entrenar durante un 10K o debería participar en ataques de alto octanaje deEntrenamiento por intervalos de alta intensidad? Incluso si solo quieresCamina tu camino hacia un cuerpo más saludable., las opciones son sorprendentemente numerosas: en caso de que pasee por distancias más largas, vaya rápido, pasee los pasos de estadio de fútbol de la escuela secundaria más cercanos, hagacaminata nórdica, oRealizar entrenamientos de intervalo?

Bueno, si la condición física general es su meta, los principales profesionales de fitness le dirán que todos son fantásticos, y deberías elegir cualquier entrenamiento que creas que disfrutes y se adhirmarás. Después de todo, cualquier movimiento es un buen movimiento, y si odias hacer algo, esa es una indicación bastante buena de que se caiga en su lista de tareas tarjetas antes de caerse completamente. Pero si está buscando remodelar su cuerpo, está buscando quemar grasa, construir masa muscular y construir una mejor figura en general, la última ciencia es clara de que hay una forma única en la que debe ir. ¿Curioso por saber qué es? Siga leyendo para la mejor forma de ejercicio por cambiar de forma significativa de su cuerpo. Y para obtener más consejos de ejercicio, vea aquí paraIncreíbles secretos del cuerpo magro de los mejores entrenadores que debe probar ahora.

Los científicos han sabido durante mucho tiempo que la construcción de masa muscular a través de la resistencia, el entrenamiento o los pesos de elevación, es crucial para transformar su cuerpo. Poner sucintamente, comoEren leyenda, un entrenador de celebridades y un culturista realizado,Explicado recientemente paraGq: "Si haces cardio y tienes un cuerpo en forma de pera, todo lo que puedes esperar es convertirse en una pera más pequeña.La única forma de cambiar su composición corporal, la forma y el aspecto de su cuerpo, es realizar una forma de entrenamiento a base de resistencia.. "Y para un gran consejo de fitness, no te pierdas.El secreto para obtener un cuerpo magro para siempre, según la ciencia..

El mes pasado, un nuevo estudio publicado en la edición de junio deMedicina de planos Encontró que las personas que pesaban en peso varias veces por semana estaban en "20-30 por ciento" menos riesgo de ser obeso más adelante en la vida. El estudio señala que el vínculo entre el levantamiento de pesas y la obesidad fue "consistente entre varios subgrupos", que incluyen géneros y participantes de todas las edades. En comparación con ningún entrenamiento de resistencia, aquellos que se levantaban de 1 a 2 horas por semana disfrutaron del "riesgo más bajo de desarrollo de la obesidad": "sugiriendo que las cantidades adicionales de [levantamiento de pesas] pueden no ser necesarias para ayudar a prevenir la obesidad".

Pero según una apertura ocular ymuy publicitado-Nuevo estudio publicado en elDiario de la Federación de American para Biología Experimental., las razones se están volviendo más claras. (Alerta de Spoiler: No es solo porque el entrenamiento de peso simplemente construye músculos más grandes).

Los científicos, dirigidos por un equipo de la Universidad de Kentucky College of Medicine, descubrieron que el entrenamiento con pesas construye una relación entre las células musculares y las células grasas que hasta ahora era desconocido. Los investigadores sabían que cuando levantas las pesas, tus células musculares liberan material genético que los científicos previamente pensaban que era simplemente un desperdicio, pero en su experimento descubrieron que sus células de grasa blanca realmente recogen ese material liberado, y, cuando lo hace, desencadena la lipólisis. , o la ardor de la grasa.

"Sugirió que tenía músculo y grasa comunicarse entre sí a través de exosomas [o vesículas liberadas de células] y coordinando la producción de energía"John McCarthy, Ph.D. Autor de estudio co-senior y profesor asociado en la Universidad de Kentucky College of Medicine's Departamento de Fisiología,explicado a la charla inteligente. "[El estudio] contribuye a una apreciación emergente del músculo esquelético. Es la función principal es generar fuerza y ​​mover su cuerpo, pero mantener la masa muscular es importante para la salud metabólica general ... Al construir la masa muscular, estás impactando favorablemente la composición corporal. " Y si tuDe Verdad ¿Quieres un cuerpo magro? AsegúreseHaga esto un ejercicio por encima de todos los demás, digamos expertos..

Si está buscando cambiar la forma de su cuerpo, ya sea por razones de salud, desea instalarse, o desea una figura mejor equilibrada para el ojo, usted puede realmente con las rutinas de entrenamiento adecuado y combinarla con la dieta adecuada. Para más sobre esto, no te pierdas el3 entrenamientos probados para cambiar la forma de su cuerpo, según un entrenador superior .