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Si se obsesiona con el sueño, ya sabe que hay buenas y malas posiciones que debe usar en la cama. ¿La peor posición de sueño de todos? Está durmiendo en su estómago (sin una almohada debajo de su sección media para su apoyo). "Esta posición pone la mayor presión sobre los músculos y las articulaciones de su columna vertebral porque aplanta la curva natural de su columna vertebral", "observa Raymond J. Hah, MD, acirujano de la columna vertebral en la USC. "Dormir en su estómago también lo obliga a convertir el cuello, lo que puede causar dolor de cuello y espalda superior".

En cuanto abien Posiciones para el sueño, muchos expertos en salud líderes le dirán correctamente que podría hacerlo mucho peor que dormir de lado. (Más sobre esto más tarde). Pero si usted es un lado dedicado, y es bueno para usted, si usted es, la ciencia ha demostrado que sería sabio aEvita dormir en un lado de tu cuerpo, y por varias razones de salud. ¿Curioso por saber más? Siga leyendo para aprender todo lo que necesita saber, y para algunas grandes formas de dormir mejorando ahora, vea aquí paraEl truco de sueño secreto que puede cambiar tu vida..

Si bien muchos expertos le dirán que dormir en su espalda es la mejor manera de ir, también hay beneficios para dormir de lado, también. Para los principiantes, dormir de lado reducirá sus ronquidos, que obviamente, una parte importante de la apnea del sueño. De acuerdo con laFundación de sueñoSe sabe que la apnea del sueño se le conoce en riesgo de aumento de peso y obesidad, así como trastornos hormonales. Según un estudio publicado enFronteras en psiquiatría, tener apnea del sueño se asocia con ansiedad, deterioro cognitivo e incluso depresión.

El sueño lateral también es ideal para el dolor de espalda, cuello y cadera. Un sudorETNT MENTE + CUERPO Recientemente informado, simplemente necesita asegurarse de que tenga una almohada entre las piernas mientras duerme. "Los durmientes laterales a menudo enganchan su pierna superior hacia adelante, lo que hace que sus caderas y vuelvan a girar durante la noche", observaGran. "Agregar una almohada entre las piernas evita que su parte superior de la parte superior se mueva hacia adelante y reduce la tensión en las caderas, la espalda y las piernas".

La almohada se asegurará de que sus caderas, pelvis y columna vertebral permanezcan alineadas durante toda la noche, y ayudarán a evaluar el dolor de espalda y la cadera, el dolor de cuello, la ciática, un disco herniado y los dolores relacionados con el embarazo.

Además, según W. Christopher Winter, MD, un experto en sueño y director médico del Centro de Medicina del Sueño de Martha Jefferson Hospital en Virginia, el sueño lateral puede, de hecho, ser bueno para su cerebro. Él señala que la evidencia científica sugiere que dormir de lado está asociado con un sistema glymphático más saludable, lo que ayuda a proteger su cerebro de Alzheimer.

Dicho esto, debes pensar en qué lado quieres dormir en ...

HECHO: En el interior, su cuerpo no es perfectamente simétrico. Como inviernodescribe a cnn, su sangre fluye a lo largo de su cuerpo y, en última instancia, vuelve a su corazón en elDerecha lado. Sin embargo, mientras duermes en el lado derecho, "la presión de su cuerpo se rompe contra los vasos sanguíneos que regresan a su ticker", dice. En cuanto al sueño del lado izquierdo: "Durmiendo en su lado izquierdo con su lado derecho, no se aplastó, se supone que debe aumentar potencialmente a la sangre que vuelve a su corazón", dijo. Y para más maneras de dormir mejor, considere intentarloEste fácil truco para "quedarse dormido en 5 minutos" que va viral.

Si sufres de acidez estomacal o reflujo ácido, sería prudente evitar dormir en su lado derecho. Como un estudio publicado enLa revista de Gastroenterología Clínica. Encontrado, las personas que tienen acidez estomacal descubrieron que dormir en su lado derecho agravó sus síntomas. Y para más noticias de sueño, vea aquí para elUn efecto secundario secreto de tener sueños extraños, dice estudio..

Es simplemente un hecho queVarios estudios Han encontrado que dormir en su lado izquierdo reduce los dolores de vida con acidez estomacal y reflujo ácido. Pero también hay beneficios adicionales. ComoLínea de salud Los informes, durmiendo en su lado izquierdo también son mejores para sus movimientos intestinales, ya que "la gravedad puede ayudar a desperdiciarse en un viaje a través del colon ascendente". Por lo tanto, no solo dormirá en su lado izquierdo, ayude a su cerebro, su corazón, los dolores de su cuerpo y su acidez estomacal, pero también ayudará en la digestión. ¡Simplemente no olvides poner una almohada entre las rodillas! Y para más noticias de sueño, no te pierdasEl efecto secundario secreto de cambiar su hora de acostarse, dice nuevo estudio..