Good Lifestyle

Hay algunas cosas que son mejor juntos que están separados. Piense: mantequilla de maní y chocolate, o los chicos de una dirección. (Lo siento, Harry.) Trabajar con un compañero es definitivamente otro competidor para esa lista.

En primer lugar, hacer ejercicio con un compañero-ya sea un amigo mentalidad de fitness o un instructor puede reducir el riesgo de lesiones. Un socio puede observar que, hablar a travésforma y la técnicaY que enseñan cómo utilizar el equipo. Además, trabajar con un compañero puede ayudaraumentar la motivación y la consistencia, Clave para golpear sus objetivos de fitness. Y no es que sea más divertido (o al menos soportable) areloj largas millas o clavar una nueva banda con un amigo?

La otra ventaja? "Uno siempre va a conseguir un entrenamiento más eficaz si tienes a alguien [profesional] haciendo con usted", diceErica Ziel, Un entrenador personal certificado e instructor de Pilates. Tener un profesional que le enseñe el hacer ciertos movimientos, recomendar modificaciones, y que ayuda con equipos complicados asegura que está obteniendo el máximo provecho de ese entrenamiento sin hacerse daño o trabajar los músculos equivocados.

Por supuesto, no siempre es posible trabajar con alguien. Y algunos ejercicios funcionan muy bien como empresas en solitario (véase:yogaDecaminando). Sin embargo, hay algunos ejercicios que pueden ser desagradables (o francamente peligrosos) que hacer por sí mismo. Sigue leyendo para más, y el próximo, asegúrese de echa un vistazo a estos15 Los errores de ejercicios que están arruinando su entrenamiento.

Su consejero de campamento siempre quiso a nadar con un amigo por una razón. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), hay casi4.000 ahogamientos accidentales fatales cada año. Una de las principales formas de prevenir el ahogamiento, según los CDC?Nunca nade solo, Sin importar dónde se está nadando o lo bueno que eres. En su lugar, intente otra modalidad de bajo impacto, como caminar o yoga. Si usted está en el mercado para obtener más consejos de entrenamiento, no se olvide de leer¿Quieres adelgazar después de los 40? Haga estos ejercicios.

"Si usted es pesado levantando pesas o usar el estante de la barra, se necesita un observador," dice Ziel. En concreto, un observador que sabe lo que están haciendo. De lo contrario, usted está arriesgando lesiones y muerte, incluso, especialmente si usted es el press de banca pesas muy pesadas. Si usted no tiene un compañero de gimnasio y todavía desea un entrenamiento de fuerza, optan por el peso corporal o pesas de mano más ligeros en su lugar. Para obtener más inteligencia sobre la elevación, echa un vistazoNuevo estudio revela el efecto secundario de Pesos de elevación tan sólo 2 veces por semana.

Mientras Ziel es un gran fan de entrenamientos estera de Pilates en casa, ella no es súper en la idea de personas que utilizan máquinas de Pilates y sin ningún tipo de supervisión. "A menos que seas un estudiante de Pilates muy experimentado ... alguien realmente puede hacer daño a sí mismos en un reformador si ellos no tienen la educación o la experiencia," dice ella. Guarde el entrenamiento en solitario para las esteras y asegurarse de que su tiempo en las máquinas es supervisado por un Pilates formación profesional.

saltos de caja son un elemento básico de muchos Interview y los entrenamientos de Crossfit. Pero hecho sin supervisión, se puede correr el riesgo de tropezar y caer (o peor) tratando de hacer ese salto. Y sin forma adecuada, podríadesgarro de ligamentos o sople las rodillas. Guardar esta para el gimnasio o su próxima clase de grupo (donde se puede obtener la guía de un instructor) y se adhieren a paso ups u otros ejercicios en su lugar. Si usted está en Interview, no se pierdaEste ejercicio grasa se derrite rápidamente que cualquier otro, dice que la ciencia.