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Puedes hacer unlote Con solo 15 minutos. Puede hacer el desayuno, ver la mayor parte de un episodio de comedia (con comerciales), y sí, incluso mejorar su salud. ¿Cómo haces este último, te preguntas? Pordando un paseo, por supuesto.

Caminar, Icymi, se ha relacionado con todo tipo de beneficios para la salud, comoMejor salud del corazónDeFunción de cerebro mejorada y estado de ánimo., y más. Es favorito de un entrenador por una razón. "[Caminar es] una excelente forma de aptitud cardiovascular que es más fácil en las articulaciones que en funcionamiento, o cualquier cosa que golpee en el suelo, como ejercicios de alta intensidad",Lisa Herrington, un entrenador personal certificado por ACSM y fundador deCasa en forma DavisDepreviamente dicho etnt.

Pero mientras muchas personas se fijan en los 10,000 pasos al día de referencia (que, por cierto, estipo de mito), aún puede cosechar muchos de esos beneficios para su salud con una caminata mucho más corta. A 15 minutos a pie, para ser precisos. ¿No me crees? Aquí hay algunos de los beneficios que puedes esperar de tomar soloun corto paseoalrededor de la manzana. Y para que sea un aptitud más eficaz de tiempo, no se pierda:Efectos secundarios secretos del ejercicio de 10 minutos al día, dice la ciencia..

Mal día en el trabajo? Restablecer con un corto paseo. Un estudio mayor en elDiario de la medicina de comportamiento Encontrado que caminar durante 10 a 15 minutos ayuda a las personas a volverse más tranquilas y relajadas. Un estudio más reciente de 2016 de la revista.EmociónEncontró que tan solo 10 a 12 minutos de caminata ayudó a mejorar el estado de ánimo de las personas. Esto fue cierto incluso cuando los participantes del estudioNo esperaba disfrutar de la actividad después de la caminata.-En este caso, escribiendo un ensayo de dos páginas sobre lo que habían visto en su caminata. Con eso en mente, considera dar un paseoantes de Una reunión temida con su gerente, en lugar de después. Lee mas:Efectos secundarios secretos de caminar después de la cena, dice la ciencia..

Caminar realmente aumenta tus jugos creativos, por así decirlo. Un estudio de 2014 de la Universidad de Stanford publicado en elDiario de la psicología experimental Tenía a la gente caminar o sentarse en diferentes condiciones (como caminar afuera en una cinta de correr o sentarse dentro de una pared en blanco) durante cinco a 16 minutos a la vez. Después de estas sesiones, los participantes serían juzgados por su producción creativa a través de diferentes tipos de pruebas. Los investigadores encontraron que caminar (en interiores o exteriores) mejoró "la generación de ideas novedosas pero apropiadas" (también conocido como pensamiento creativo) mejor que sentarse.

"Esto no quiso decir que se debe hacer todas las tareas en el trabajo al caminar simultáneamente, pero aquellas que requieren una perspectiva fresca o nuevas ideas se beneficiarían de ella", dijo el coautor Marily Oppezzo, PhD, en unapresione soltar. ¿Quieres más caminar Intel? Verificar:Efectos secundarios secretos de caminar en la playa, dice la ciencia..

Un paseo de 15 minutos podría no parecer que puede hacer mucho de nada, pero esos minutospuede sumar una vida más larga. Un estudio de 2017 de laDiario Americano de Medicina Preventiva Encontró que las personas que caminaron solo dos horas por semana (que son un poco más de 15 minutos por día) tenían un menor riesgo de muerte que las personas que no obtuvieron ningún movimiento. Simplemente va a mostrar que cada pequeño ejercicio cuenta.

Una vez más, 15 minutos de caminata realmente pueden sumarse a sus metas de paso. Si está caminando a un promedio de 100 pasos por minuto (un ritmo ideal para la salud, según elNew York Times), un paseo de 15 minutos sumará hasta 1500 pasos. Para los caminantes más vigorosos, eso será más como 1950 pasos, no en mal estado. Si está apuntando a unRespaldó la investigación de 7.500 a 8,000 pasos al día., una jaunta corta de 15 minutos puede ayudarlo a llegar allí.

Un paseo corto y vigoroso también puede quemar calorías adicionales. PorHarvard Health, una persona de 155 libras que va a 3,5 mph arderá aproximadamente 67 calorías en 15 minutos. Haz tucaminar ir cuesta arriba Y usarás aún más. Lee mas:El truco de fitness secreto para caminar mejor a partir de ahora, digamos expertos.