Good Lifestyle

¿Alguna vez te has preguntado por qué simplemente no puedes adelgazar, no importa cuán sanos sean sus decisiones de alimentos? Bueno, el culpable podría ser lo que estás bebiendo, porque el líquidocalorías Puede sumar de manera astuta, totalmente saboteando sus esfuerzos de dieta y ejercicio.

"Muchos de nosotros asumimos que es justo lo que comemos, lo que importa cuando se trata de peso general, pero en realidad lo que bebemos importa tanto", diceAshley Nader, RD. "Al mirar nuestra ingesta general de calorías para el día con una sola bebida azucarada en cada comida, podríamos estar agregando en algún lugar del estadio de 1900 más calorías e incluso hasta 150 gramos deAzúcar añadido. Estos números pueden afectar absolutamente a nuestras cinturas, y nuestra salud general y bienestar ".

Entonces, la próxima vez que se sienta sediento, presenta atención a las siguientes palabras de advertencia de los expertos sobre los peores hábitos de beber para su cintura, y asegúrese de escapar de laPeores hábitos de merienda, también.

Como regla general, siempre es mejor comer un pedazo deFruta Beberlo a través de una pajita. ¿Por qué? Para uno, muchas compañías de jugo agregan azúcar a sus bebidas, que también aumenta el contenido de carbohidratos y calorías. Además, nutricionista dietista registrado.Clara Lawson Señala que el jugo no contiene la fibra beneficiosa que tiene toda su contraparte de frutas. Y la fibra no solo es tan importante para garantizar que se sienta satiado, sino que también ayuda a prevenir las espigas de azúcar en la sangre que eventualmente pueden conducir al aumento de peso.

Cuando simplemente no puede resistir un vaso de jugo, hágalo un punto para buscar productos sin azúcar, y seguir siendo una porción de 4 onzas (aproximadamente 1/2 taza). Aquí están los5 mejores jugos para beber para maximizar la pérdida de peso, según la ciencia..

Si su ir a beber en Happy Hour es una margarita o un deslizamiento de lodo, llevamos algunas malas noticias: no importa lo que estés comiendo, esas bebidas solas podrían ser imposibles para ti.Un deslizamiento de lodo puede empacar hasta 740 calorías y 26 gramos de grasa., mientras que otras bebidas azucaradas congeladas, como Piña Coladas, pueden retroceder a las 500 calorías.

Es por esoLindsey Desoto, RDN, recomienda tener cuidado de lo que está ordenando en el bar.

"Elija una opción más ligera, como la soda de Vodka con limón, cerveza baja en carbohidratos o un cómplice", le aconseja.

ExtraBrut Champagne es otra opción saludable Dado que normalmente tiene menos de 1 gramo de azúcar por vidrio.

"Quédate con un solo espíritu solo con agua de soda y cítricos o hierbas frescas para el sabor", sugiere a Nader.

Hablando de bebidas adultas, Lawson dice que la moderación es clave si está viendo su cintura. No solo proporciona "calorías vacías", sino que puede meterse con su metabolismo y desencadenar algunos munciones serios.

"El alcohol dificulta la capacidad de su cuerpo para quemar grasa, te hace sentir hambre y resulta en hábitos alimenticios poco saludables", explica Lawson. "Limite su consumo a solo una o dos bebidas por día".

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Probablemente ya sepa que Soda puede causar estragos en su cuerpo, principalmente debido al contenido de azúcar. Pero a pesar de que está libre de calorías, dice Lawson.La soda de dieta no es necesariamente una elección más saludable..

La investigación ha demostrado que las bebidas de dieta están significativamente vinculadas a másgrasa del vientreDeobesidad, y elDesarrollo del síndrome metabólico.. De hecho, unoEstudio de 2015 Encontró que las personas que consumían la dieta soda diariamente experimentaron una cintura, una circunferencia aumentaron casi cuatro veces mayor que las personas que no tenían refrescos de dieta durante un período de 10 años. Los edulcorantes artificiales no solo parecen mejorar los antojos de alimentos más altos en calorías, sinoLa investigación ha indicado Que puedan interferir con la regulación del azúcar en la sangre, los mecanismos de regulación de peso y el equilibrio de las bacterias intestinales.

En lugar de alcanzar un refresco de dieta, considere optar por un seltzer con sabor, que aún no tiene azúcar o calorías, pero no tiene ninguno de esos aditivos artificiales cuestionables. O, si está buscando algo con cafeína, considere un té espumoso sin azúcar o ligeramente endulzado. Por ejemplo,Té espumoso de sonido es, por lo que todavía es un tonelada de sabor a partir de botánicos naturales, pero tiene 0 gramos de azúcar.Causa limpia Yerba espumosa de azúcar Es otra opción: está endulzada con eritritol, un alcohol de azúcar natural queLa investigación ha encontrado que es seguro Dado que no eleva la insulina o el azúcar en la sangre ni causan efectos secundarios.

Especialmente si bebe Java diariamente, es importante ser consciente de lo que está poniendo. Según DESOTO, aquellosLos crema saborizados en particular pueden agregar una tonelada de calorías. Sin que tú incluso te das cuenta.

"A pesar de la etiqueta que normalmente lee 30 calorías, la mayoría de las personas no miden esto, lo que lleva a múltiples porciones que rápidamente pueden sumar hasta 100 a 200 calorías", explica.

Nader recomienda saborizar su café con leche de almendra de vainilla sin azúcar, o leche de avena si desea una textura cremosa. La leche de coco sin azúcar es otra buena opción, y la canela o el polvo de cacao sin azúcar pueden recorrer un largo camino para animar su taza sin sentir el recuento de calorías.

Si bien esas bebidas deportivas mejoradas con electrolitos pueden parecer una opción saludable para rehidratarte después de un sesh de sudor agotador, muchos de ellos son altos en azúcar y calorías, dice DESOTO.

"Una bebida deportiva típica contiene alrededor de 140 calorías y, por lo general, no necesita la reposición de electrolitos a menos que hiciera un entrenamiento muy intenso que exceda una hora", agrega.

Entonces, probablemente estés mejor con una botella de buen anticuado H20. O, siempre y cuando esté trabajando antes en el día y pueda manejar la cafeinización, es posible que desee considerar verter una taza de té.Estudios muestran Que tanto el té verde como el negro puede ser eficaz para apoyar la oxidación de grasa (que es cuando la grasa se divide, se almacena y se usa para la energía) durante y después del ejercicio.

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