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Alguienquien se ha sentido deprimido Sabe que es una experiencia terrible, y una que te lleva a retirarse del mundo. Y aunque se conoce en gran medida como una condición mental, la verdad es que la depresión es algo que afecta al resto de su cuerpo, también. Como hemos informado en el pasado, sintiéndonos deprimidos conduce a másDolor físico, un sistema inmunológico más débil, aumento de peso, problemas digestivos y sueño terrible. Es por esto que innumerables médicos prescribirán más actividad física como una forma crucial para disminuir sus síntomas depresivos.

"El ejercicio regular es una parte importante de administrar nuestro estado de ánimo",Paul Greene, Ph.D, Director de laCentro Manhattan para la terapia cognitiva conductual.Denos dijo. "Nuestras vidas emocionales se ven afectadas por nuestros cuerpos y salud física, por lo que cuidar nuestra salud física es parte de la buena gestión de la emoción".

Ahora, un nuevo estudio publicado en la revista.Fronteras en psiquiatríarevela cómo unas pocas semanas de ejercicio de intensidad moderada, y específicamente en un entorno grupal, pueden hacer maravillas para ambostu mente y tu cuerpo. Considere una bonificación de que el estudio rastreó a los participantes por menos de un mes, por lo que podría cosechar los beneficios en un orden bastante corto. Sigue leyendo por más de lo que encontraron los investigadores. Y para más noticias de ejercicios, lee sobre estoNuevo estudio que reveló el truco secreto para encajar en tan poco tiempo lo más humanamente posible..

Para el nuevo estudio, realizado por investigadores de la Clínica Universitaria para Psiquiatría y Psicoterapia en Ruhr-Universität Bochum (RUB) en el campus Ostwestfalen-Lippe, en Alemania, los investigadores reclutaron a 41 personas que estaban tratando para la depresión. Se dividieron en dos grupos, "uno de los cuales completó un programa de ejercicios de tres semanas".

El programa, diseñado por científicos deportivos profesionales, "contenía elementos divertidos", y todos los ejercicios fueron diseñados para ser colaborativos, promover el espíritu de equipo y "la unión social", mientras que "descompone el temor a los desafíos y las experiencias negativas con la actividad física. " En otras palabras, diseñaron los entrenamientos para ser tan amigables y no competitivos posible.

El grupo de control no hizo ejercicio. A lo largo del estudio, los investigadores midieron sus síntomas de depresión, sus sentimientos negativos y, quizás lo más importante, la neuroplasticidad de su cerebro a través de un proceso conocido como estimulación magnética transcraneal. La neuroplasticidad es importante, dice el estudio, porque se define como la capacidad del cerebro para cambiar, y "la capacidad de cambiar es importante para todos los procesos de aprendizaje y adaptación del cerebro", dice Karin Rosenkranz, Ph.D., Dr. Med. , el autor principal del estudio. Y para obtener más consejos de ejercicios que cambian la vida, vea aquí para elTrucos de ejercicios secretos para mantener su peso hacia abajo para siempre..

Al final del programa de 3 semanas, los científicos concluyeron que "la actividad física no solo reduce los síntomas depresivos", sino que "también aumenta la capacidad del cerebro para cambiar". Los autores del estudio observan que los dos están inextricablemente vinculados: cuanto más ejerce, más su cerebro se rewire, y cuanto más cambia su cerebro, menos sentimientos de depresión que tenga.

"Los resultados muestran lo importantes que las cosas aparentemente sencillas como la actividad física están tratando y evitando enfermedades como la depresión", dijo Rosenkranz. Y para un gran consejo de fitness, no te pierdasEl secreto para obtener un cuerpo magro para siempre, según la ciencia..

No es el primer estudio, promover los abrumadores beneficios del ejercicio grupal. Según un estudio publicado en la revista.APA PSYCNET, trabajar con otros es una excelente manera de ir por una razón muy obvia: simplemente puede ser más divertido.

"Específicamente, durante las clases en las que las percepciones de los ejercitantes de la agrupación fueron relativamente más altas, los ejercitantes informaron sobre el disfrute más recordado, la valencia afectiva y el esfuerzo", dice el estudio. En otras palabras, la experiencia de entrenamiento de los participantes del estudio fue mucho más positiva, y mucho más efectiva en general. Y para más inspiración del ejercicio, asegúrate de que estés al tanto deEl único entrenamiento que arde la grasa más rápido que cualquier otra, según la ciencia..

"Los investigadores de la psicología y el ejercicio como nosotros saben que las personas están influenciadas por quienes las rodean de unas maneras diferentes", escribió L. Allison Philips, Ph.D., profesor de psicología y Jacob Meyer, Ph.D., profesor. de kinesiología, tanto en la Universidad Estatal de Iowa, en un artículo paraEl Washington Post. "Si llega a conocer a otros que hacen ejercicio regularmente, comienza a percibir el ejercicio como más positivo, común, deseable y factible".

Citan un estudio publicado en elDiario internacional de nutrición conductual y actividad física., que encontró que mejor actividad física, y hábitos alimenticios más saludables, son realmente contagiosos. "Conocer a otras personas que levantan pesas o tome una clase de giro influye en sus actitudes explícitas e implícitas, sus pensamientos y sentimientos, sobre el ejercicio", escriba Philips y Meyer. "También moldea lo que se llaman normas sociales: sus percepciones sobre si otras personas hacen ejercicio y si crees que deberías".

Un estudio de 2016 publicado en la revista.Obesidad Encontró que las personas que tienen sobrepeso tienen una mayor probabilidad de dejar de lado el peso si se rodean de una red social que está más en forma de lo que son. Además, cuanto más tiempo de sobrepeso pasaron con sus amigos en forma, cuanto más peso se denunciaron que perder. Habla de una victoria. Y para más información sobre el ejercicio para una mejor salud física y mental, vea aquí para elPequeños trucos secretos para obtener un cuerpo magro rápido, digamos expertos.