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Si crees que saltar a la cuerda es una actividad de día soleado adecuado para niños pequeños, tienes mucho que aprender. Después de todo, hay una razón por la que la cuerda de salto ha sido la forma preferida decardiovascular ejercicio para los boxeadores de campeones mundiales desde hace mucho tiempo antesRocoso Teatros adornados.

Saltar la cuerda es un fantásticoEntrenamiento de cuerpo completo Eso mejora la resistencia, el equilibrio e incluso la resistencia mental. Quizás lo mejor de todo, es uno de los ejercicios más baratos de todos los tiempos que puede hacer, lo que puede hacer literalmente en cualquier lugar. (Cuerdas de primera línea en Amazon minorista por menos de unPaquete de calcetines.) Y dada la intensidad del ejercicio, es algo que puede hacer en un corto período de tiempo.

Ahora, hay algunos efectos secundarios negativos asociados con la cuerda de salto. Si eres alguien que sufre deEnfermedades del corazón, presión arterial alta, o asma, es posible que desee evitar esta forma aeróbica altamente intensa de ejercicio que realmente desafiará su corazón y sus pulmones. "Si tiene 50 libras con sobrepeso y no ha estado haciendo ejercicio, esta no es la forma en que comience", Tim Church, MD, MPH, Ph.D., profesor en el Centro de Investigación Biomédica de Pennington de la Universidad Estatal de Louisiana, una vez explicado aTiempo. (Y, sí, puede resultar en una lesión si no tiene una forma cuidadosa, la mala, puede llevar a los esguinces, y, si no está prestando atención, definitivamente puede dejar una marca en sus piernas).

Pero si eres juego, sepa que lo que sigue son solo algunos de los increíbles efectos secundarios de saltar la cuerda que probablemente no lo sabía. Así que sube laSobreviviente y leer en y para obtener más consejos de ejercicio, no se pierda elEntrenamiento de 5 minutos de fusión de grasa que es la mejor manera de comenzar su día..

Sí, la cuerda de salto trabajará sus muñecas, brazos, piernas, terneros y núcleo, pero también funciona su cerebro, especialmente, especialmente a medida que mejore y puede probar movimientos de saltos más complicados. ComoRachel jablado, un entrenador personal certificado por NASM y un instructor de salto de salto en Chicago, recientemente contadoEl Washington PostDe La cuerda de salto es el equivalente a "meditación en movimiento".

"Si no estás presente, vas a tropezar", dijo.

Cualquiera que haya saltado la cuerda para el ejercicio puede decirle que, en algún momento muy temprano, se encuentra en un "flujo", cuando no está pensando tanto por su forma o técnica, pero usted estásentimiento La cuerda vuela a tu alrededor, tu cuerpo que lucha contra la gravedad, y descubres que tu mente está presente en el momento. "Siempre encuentro mi zona cuando empiezo a saltar la cuerda".Maggie Mosbariendo, PT, un instructor en Nueva York.Cuerda punk dichoUno mismo. "Una vez que escuchas el ritmo y te metas en tu ranura, puedes perderte en eso". Y para obtener más consejos de ejercicios que cambian la vida, vea aquí para elTrucos de ejercicios secretos para mantener su peso hacia abajo para siempre..

Ya sea que juegue el tenis o el baloncesto, el golf o el fútbol, ​​la cuerda de salto le enseña el equilibrio y la coordinación adecuados que se derraman en sus deportes favoritos. "La cuerda de saltar enseña a los jugadores a quedarse en las bolas de sus pies, a diferencia de ser pisados ​​de pie o en sus talones", señala el Instituto de la cuerda de salto. "Y desde que estás en los dedos de los pies, todo el tiempo salta a la cuerda, encontrarás que permanecer tranquilo en los dedos de los pies cuando jugar al tenis será más fácil y segunda naturaleza".

Según un estudio publicado en elDiario de Sports Science & MedicineLos jugadores de fútbol jóvenes que saltaron a la cuerda mejoraron mejor su coordinación motora que aquellos que solo realizaron los ejercicios específicos del deporte. Y para las formas más inteligentes de trabajar los músculos más todos los días, no se pierdaEl truco secreto para ponerse en forma usando su cepillo de dientes..

"Es el mejor cardio que podrías pedir"Nick Woodard, un jump-roper de 14 veces campeón mundial, explicado aWAPO.

Según los cálculos enCiencia diaria, la cuerda de salto tiene una "tasa de quema" que se produce a aproximadamente 1300 calorías por hora ", con aproximadamente 0,1 calorías consumidas por salto ... Diez minutos de la cuerda de salto puede considerarse aproximadamente el equivalente de correr una milla de ocho minutos".

De acuerdo con laExpertos de salud en Harvard, eso es una mayor tasa de quemadura que remo, ciclismo y levantamiento de pesas. Y para obtener más consejos de ejercicio, vea aquí paraEl truco de ejercicio de 15 segundos que puede cambiar tu vida..

Dado que muchos de sus grupos musculares deben desempeñarse en sincronización para omitir la cuerda adecuadamente, incluyendo sus manos, pies, e incluso su cuerda de salto de ojos mejora la coordinación y el equilibrio general. "La cuerda de salto es una actividad cíclica, lo que significa que lo realiza para una cadencia constante, regular", escriba los expertos en fitness enAcondicionamiento físico. "La cadencia y el ritmo constante de la cuerda de salto pueden ayudar a mejorar la coordinación entre sus ojos, pies y manos".

Como se explica Jabloto aWAPO, la cuerda de salto con el tiempo mejorará la densidad ósea y ayudará a proteger su cuerpo de la osteoporosis, cuando sus huesos se vuelvan débiles y porosos con el tiempo. Según un estudio publicado enLa revista de fisiología aplicada., las mujeres que saltaron tres veces a la semana durante solo 10 minutos a la vez durante seis meses aumentaron la densidad ósea en sus piernas.

"Las elevaciones de la pantorrilla pueden fortalecer la pierna inferior, pero si el tejido muscular se vuelve demasiado apretado.podría aumentar el riesgo de una serie de lesiones de pierna inferior, incluida la tensión del tendón de Aquiles o la fascitis plantar"Dice Ace Fitness." La cuerda de salto fortalece regularmente los músculos de la pantorrilla y mejora la elasticidad de los tendones y la fascia que los rodean. Para aumentar la elasticidad, trate de aterrizar en la bola del pie primero, pero deja que tus talones salgan hasta el suelo ".

ComoChloe woo, PT, entrenador en La, explicó aWAPO, es bueno comenzar con sesiones más cortas que tienen menos de 10 minutos para construir sus habilidades y familiarizarse con la cuerda de salto. Haz dos a tres veces por semana, "aumentando su duración por no más del 10 por ciento cada semana o dos".

Un gran entrenamiento para principiantes estaría cinco minutos en los que saltas durante 20 segundos, descanso de 20 segundos y repite. En cuanto a la forma, es mejor mantener los codos encerrados en su cuerpo en todo momento, y siempre aterrizar en las bolas de sus pies. Y para obtener más consejos de ejercicio, no te pierdas elUn truco de ejercicio sorprendente para perder grasa del vientre después de 50, dice nuevo estudio..