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Uno de los principales beneficios deejercicio regular A medida que alcanza los 40 y los años 50, es mejorado el flujo sanguíneo de salud cardiovascular, un corazón más fuerte, la presión arterial más baja y las arterias más saludables con un riesgo reducido de coágulos, y la investigación está descubriendo cada vez más que hay formas alternativas para hacer ganancias allí más allá del ejercicio tradicional. , tal comoCaminar, correr, o levantar pesas..

Por ejemplo, un nuevo estudio publicado en elDiario de Fisiología Aplicada encontrado quesaltando en la sauna o tomando un baño caliente De hecho, puede provocar algunos beneficios similares y saludables, lo que vería resultante de un ejercicio aeróbico de intensidad baja a moderada. (Simplemente pone: Cuando su cuerpo se caliente, aumenta el flujo de sangre y eleva su ritmo cardíaco, solo un par de cosas que le suceden a su cuerpo cuando sale a correr). Otro estudio reciente, publicado enAnales de medicina interna., encontró que las personas mayores de 50 años pudieron perder peso mientras realizaban la antigua, meditativa.Práctica de artes marciales conocida como tai chi.

Ahora, un nuevo estudio de los investigadores de la Universidad de Colorado en Boulder, que se publicó en elDiario de American Heart Association, ha encontrado que hay un entrenamiento de respiración simple y menos conocido que las personas mayores pueden hacer eso les ayudará a disminuir su presión arterial y fortalecer su salud vascular. ¿Curioso por saber qué es? Siga leyendo para todo lo que necesita saber. Y si no estás tan interesado en el ejercicio como te gustaría ser, no te pierdas.Los trucos secretos para hacer ejercicio menos miserables, dicen expertos..

Originalmente desarrollado en la década de 1980 para aquellos que sufren problemas respiratorios, entrenamiento de fuerza muscular inspirador de alta resistencia (IMST), lo requiere que inhale realmente con el dispositivo que proporcione resistencia. "Imagina chuparlo duro a través de un tubo que aspira hacia atrás", explica a los autores de la CU Boulder, en ellanzamiento oficial. Se sabe que el ejercicio fortalece sus músculos respiratorios (músculos "inspiratorios"), así como su diafragma.

Según los investigadores, la IMST generalmente se prescribió a las personas que hacer durante media hora al día "a baja resistencia". Más recientemente, se ha utilizado como repeticiones de resistencia más rápidas y más rápidas, para "mejoras cardiovasculares, cognitivas y deportivas de rendimiento".

El nuevo estudio buscó probar la eficacia de la IMST de mayor intensidad en "ayudar a los adultos envejecidos, defenderse de la enfermedad cardiovascular". Y para más entrenamientos, debe considerar intentarlo, no se pierdaLos entrenamientos caminantes que te ayudarán a obteneran, dice el primer entrenador..

Los investigadores reunieron a 36 voluntarios sanos entre las edades de 50 y 79 años con números de presión arterial sanos. Algunos de los voluntarios realizaron solo cinco minutos de la IMST de "alta resistencia" por seis semanas, otros hicieron la misma cantidad de IMST a una menor resistencia durante el mismo período de tiempo, lo que servía esencialmente como placebo.

Al final del estudio, aquellos que hicieron la forma más intensa de ejercicio respiratoria tuvieron una caída de 9 puntos en su presión arterial sistólica: "Una reducción que generalmente supera las que se logra al caminar 30 minutos al día cinco días a la semana", dice Los autores del estudio. "Que el declive también es igual a los efectos de algunos regímenes de fármaco reduciendo la presión arterial".

Además, "incluso seis semanas después de dejar de hacer IMST, mantuvieron la mayor parte de esa mejora".

"No solo lo encontramos, es más eficiente en el tiempo que los programas de ejercicios tradicionales, los beneficios pueden ser duraderos", dijo Daniel Craighead, Ph.D., profesor de investigación asistente en el Departamento de Fisiología Integrativa en CU Boulder. Y si te gusta caminar, asegúrate de que estés consciente de laZapato de caminar secreto de culto que los caminantes en todas partes están obsesionados con.

El estudio destaca que la investigación científica anterior ha encontrado que las mujeres posmenopáusicas, a menos que estén tomando suplementos de estrógeno, no "obtenga tanto beneficios de los programas de ejercicios aeróbicos como lo hacen los hombres cuando se trata de la función endotelial vascular", que se refiere a los interiores Forro de sus vasos sanguíneos. Con IMST, lo hacen. "Si el ejercicio aeróbico no mejorará esta medida clave de la salud cardiovascular para las mujeres posmenopáusicas, necesitan otra intervención de estilo de vida que lo hará", señaló Craighead en el lanzamiento. "Esto podría serlo".

El estudio señala que la investigación realizada anteriormente conecta IMST para el desempeño deportivo. "Si estás ejecutando una maratón, tus músculos respiratorios se cansan y comienzan a robar sangre de tus músculos esqueléticos", dijo Craighead. "La idea es que si construyes la resistencia de esos músculos respiratorios, eso no sucederá y las piernas no se pondrán como fatigadas".

Craighead, un corredor de maratón, señala que personalmente usa IMST en su propio régimen de entrenamiento.

Ahora, vale la pena señalar que IMST no está destinado a ser un reemplazo para el ejercicio tradicional en absoluto. Más bien, está destinado a ser un ejercicio de acompañamiento, una actividad suplementaria que puede hacer para ayudar al sistema respiratorio y al sistema cardiovascular, volverse más saludable y reforzar sus defensas contra la enfermedad cardíaca. Pero, ¿cómo lo haces?

Como señala Craighead, puedes hacerlo en casa "en cinco minutos mientras veas la televisión". Al igual que el antiguo monje budista Andy Puddicombe hizo con su aplicación Headspace, los investigadores están desarrollando una aplicación en casa que proporciona instrucción.

Hasta entonces, necesitas un dispositivo llamado un entrenador de músculo inspiratorio que pones en su boca, mientras se enchufa la nariz, eso proporcionará resistencia. Una empresa que les proporciona se llama.El poder respira. Para usarlo, haces 30 "respiraciones vigorosas en el transcurso de 5 minutos. Para más consejos de ejercicios, vea aquí para elTrucos de ejercicios secretos para mantener su peso hacia abajo para siempre..