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HECHO: Como seguimosEdad a nuestros 40 y 50s., nuestros cuerpos comienzan a sufrir cambios radicales. Para empezar, nuestras hormonas sexuales, como la testosterona y el factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF-1), comienzan a caer. Al mismo tiempo, perdemos masa muscular, poder, equilibrio y flexibilidad. Por lo tanto, no importa cuáles sean sus metas o nivel físico, si tiene más de 50 años, ustedNecesito priorizar el entrenamiento de fuerza. Al menos 2-3 veces por semana porque es lo que tenemos para una fuente de juventud. Es una verdad científica que la construcción y el mantenimiento de nuestro músculo magro mantiene al máximo nuestro metabolismo, nos ayuda a la mayoría de los Estados Unidos, y nos asegura que mantenemos una gran calidad de vida.

Ahora, considere una bonificación de que estos entrenamientos también lo ayudarán a quemar grasa y obtener unas magras. Con muchos de mis clientes que son 50 y más, nos centramos en fortalecer ciertas áreas clave, principalmente la espalda superior, las caderas, las piernas y el núcleo. Trabajando estos músculos, específicamente, los mantendrá fuertes, sin lesiones, y los ayudarán a continuar haciendo las actividades diarias que aman, y juegan sus deportes favoritos, indefinidamente. Pero como también se dirigen a varios grupos musculares principales, y son excelentes en la quema de grasa: estas rutinas,Cuando se combina con la dieta adecuada, también son excelentes para adelgazar.

Si tiene 50 años o más, pruebe los dos entrenamientos siguientes que he proporcionado a continuación. Si puede hacer 3 conjuntos de cualquiera de estas rutinas, al menos 2-3 días por semana, confíe en mí: se verá y se sentirá más fuerte y más atlético de lo que tiene en años. Como nota lateral, al realizar estos ejercicios de entrenamiento de fuerza, es crucial asegurarse de que está tomando cada movimiento a través de una gama completa de movimiento. Esto ayudará a mejorar su flexibilidad, estabilidad y fortalecer el músculo por completo. Y para obtener más consejos de ejercicios, no te pierdas estosEjercicios de trucos para adelgazar su cuerpo rápido, digamos expertos.

Coge un par de mancuernas y que tengas frente a ti. Manteniendo su pecho altura y las rodillas suaves, empuje sus caderas hacia atrás mientras arrastra los pesos por el muslo. Una vez que obtiene un buen estiramiento de isquiotibiales, conduzca sus caderas hacia adelante, apretando sus glúteos para terminar. Para que los grandes entrenamientos lo intenten, vea aquí para unIncreíble entrenamiento de 10 minutos para un cuerpo magro rápido, dice el primer entrenador.

Comience por meterse en la posición Pushup con los brazos bloqueados, las muñecas en línea con los hombros y el cuerpo en una línea recta completa. Manteniendo su núcleo apretado y los glúteos apretados, bajen (con control) hasta que su pecho toque el piso antes de retroceder hacia usted, flexionando su pecho y tríceps para terminar.

Colóquese paralelo a un banco, con una pierna en el suelo, su rodilla opuesta y su mano firmemente presionada hacia el banco. Agarre la mancuerna con el brazo opuesto y comienza el movimiento tirando de la mancuerna hacia su cadera, apretando los lats y la parte superior de la espalda al final del movimiento. Endereza el brazo después y obtén un bonito estiramiento en la parte inferior antes de realizar el próximo representante. Y para obtener más consejos de ejercicio, no se pierdaEl único efecto secundario de caminar todos los días, según la ciencia..

Manteniendo su pecho alto y core apretado, tome un pie y retrocede. Plante firmemente su pie trasero, luego bájese bajo control hasta que la rodilla trasera toque el piso suavemente. Una vez que la rodilla toca el piso, conduzca por el talón del talón delantero para volver a levantarse a la posición inicial. Realice todas las repeticiones en una pierna antes de cambiar a la otra.

Coge un par de mancuernas y ponte en posición empujando sus caderas hacia atrás y doblando su torso hacia adelante al menos 45 grados. Manteniendo su pecho altura y las rodillas suaves con una ligera curva de codo, tire de las mancuernas hacia usted. Apriete la parte posterior de sus hombros, resiste en el camino de regreso a la posición inicial antes de realizar otro representante. Y para obtener más consejos de entrenamiento increíble, no se pierdaEl ejercicio secreto trucos para un mejor cuerpo después de los 40, dicen expertos..

Comience de pie alto y sosteniendo una mancuerna cerca de su pecho. Manteniendo su núcleo apretado, empuje sus caderas hacia atrás y se cucline hasta que las caderas estén paralelas al suelo. Conduzca a través de los talones y las caderas para retroceder, flexionando sus quads y los glúteos para terminar

Para realizar la fila de peso corporal, tome el equipo que esté disponible para usted. Puede ser anillos (como tengo aquí), puede ser una barra, o puede ser una correa de TRX / suspensión, lo que sea que tenga. Si está utilizando una correa, asegúrese de usar un agarre neutral (Palms que se enfrenta a usted). Si tiene una barra, puede usar el agarre de PRONED (PALMS OTHUL) o Supinado (Underhand).

Ponga sus pies hacia adelante y inclínese ligeramente a al menos 45 grados. Manteniendo su núcleo apretado y caderas de alto, tómate conduciendo con los codos hacia las caderas. Apriete los lats y la espalda superior con fuerza para terminar, luego endereza los brazos completamente hasta que los hombros se estiren en la parte inferior antes de realizar otro representante.

Comience por tener las pesas al lado de sus hombros. Manteniendo su núcleo apretado y los glúteos apretados, presione las mancuernas hacia arriba, flexionando sus hombros y tríceps en la parte superior. Baje el peso bajo control antes de realizar otro representante.

Frente a un banco o una caja, planta un pie en él, y inclínate hacia adelante. Conduzca por el talón para levantarse, flexionando su quad y el glúte para terminar. Una vez que llegue a la parte superior, planta su otro pie en el banco / caja e inmediatamente invierta el movimiento bajo control. Realice todas las repeticiones en una pierna antes de cambiar de lado.

Entra en una posición de tablón lateral con el hombro en línea con la muñeca y los pies apilados. Levante sus caderas hacia arriba y hacia adelante y apoye su núcleo. Liderando con su parte superior de la pierna, levante del tacón hasta lo que pueda, flexionando el glúteo al final del movimiento. Baje la pierna bajo control de nuevo a la posición inicial antes de realizar otro representante. Y para más noticias de ejercicios, asegúrese de que usted esté al tanto deEl signo # 1 no hace suficiente ejercicio, dice la ciencia..