Good Lifestyle

Para mucha gente,caminando es tan simple como se hace cuando se trata deEjercicio y actividad física.. Y no hay nada de malo en la simplicidad. La capacidad de los humanos para levantarse a la derecha y poner un pie delante del otrobastante literal Nos separa de los compañeros habitantes de nuestro planeta.

Así que no debería ser demasiado sorprendente que caminar pueda ser parte integral para mantener una buena salud. Después de todo, los primeros humanos hicieron mucho más caminando que los pueblos modernos. Se estima que los cazadores-recolectores caminaron unpromedio de seis millas (!) por día. (Todo ese trabajo de pies se realizó en nombre de la supervivencia, no la aptitud.)

Dan lieberman, PhD, un científico evolutivo enUniversidad Harvard, incluso va tan lejos como para llamar al ejercicio moderno tradicional no natural. "Cuando la gente no hace ejercicio, los etiquetamos como perezosos, pero en realidad están haciendo lo que evolucionamos para hacer, que es evitar la actividad física innecesaria", dijoLos tiempos irlandeses.

Ahora, esto no significa que deba cancelar la membresía de su gimnasio o eliminar sus pesas libres. Pero el hecho sigue siendo que caminar es una forma sencilla y fácil de cumplir con las recomendaciones de actividad física diaria.Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) Dice que los adultos deben obtener unos 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana, que funciona hasta 30 minutos de caminar cinco días a la semana. ¿Cuáles son algunos beneficios de salud más específicos relacionados con caminar 30 minutos cada día? Sigue leyendo para obtener más información. Y para más consejos para caminar, echa un vistazo a:Pruebe este entrenamiento para caminar de 20 minutos para ponerse en forma y quemar grasa, dice el entrenador.

Añadir algunos caminatas a su rutina diaria se ha demostrado que proporcionaun grave potencia cerebral. Considere los hallazgos de este estudio, publicados enprocedimientos de la Academia Nacional de Ciencias.Los investigadores instruyeron a un grupo de estudiantes universitarios para participar en ejercicios rápidos, moderados y de 10 minutos, como un corto paseo. Por supuesto, los estudiantes se desempeñaron mucho mejor después de pasar tanto a la cognición como en las evaluaciones de memoria. Si solo 10 minutos de caminata son beneficiosos para la memoria, es seguro que leorizar que agregar un extra de 20 minutos podría ser mucho más útil.

Michael Yassa, PhD, neurocientífico de la Universidad de California, Irvine y Study Co-Author, incluso ha agregado unos pocos a pie de 10 minutos a la rutina diaria de su personal de laboratorio. "Trato de hacer reuniones caminando de vez en cuando, e intentamos levantarnos cada dos horas y vamos por un buen paseo de 10 minutos. Basado en mi experiencia, no solo es el grupo más productivo, pero estamos más felices. ," el dijoEl guardián. Si está buscando más beneficios cerebrales de caminar, asegúrese de leer:Nuevo estudio revela un gran efecto secundario de caminar más.

No hay mayor beneficio de salud que una vida más larga.Investigar liberado por elAsociación Americana del Corazón Los informes del año pasado que los adultos mayores (edad promedio: 69) caminar durante 150 minutos cada semana (o 30 minutos diarios durante cinco días por semana) tenían un 67% menos de probabilidades de morir de cualquier causa en comparación con los individuos menos activos. Cada instancia de ejercicio ligero de 30 minutos (como caminar) se asoció con un riesgo del 20% más bajo de morir de cualquier causa. El estudio abarcó más de 1,200 sujetos.

Del mismo modo, otro estudio publicado enThe American Journal of Clinical Nutrition Concluyó que caminar por aproximadamente 20 minutos cada día reduce el riesgo de muerte hasta en un 30%. Los participantes muy sedentarios obtuvieron la mayoría de las recompensas de salud de la adopción de un régimen de caminata diario. "Se observaron las mayores reducciones en el riesgo de mortalidad entre los dos grupos de actividad más bajos en los niveles de adiposidad general y abdominal, lo que sugiere que los esfuerzos para alentar incluso los pequeños aumentos en la actividad en individuos inactivos pueden ser beneficiosos para la salud pública," los autores de estudio escribieron.

La fundación del corazón Nos dice que caminar durante 30 minutos cada día puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidentado hasta el 35% y el riesgo de diabetes tipo 2 hasta en un 40%. De acuerdo aMedicina Michigan, Walking también aumenta la frecuencia cardíaca, fortalece los músculos del corazón y aumenta la circulación sanguínea, lo que significa que los nutrientes más esenciales y el oxígeno pueden dirigirse a sus órganos.

Además, la investigación publicada en elBritish Journal of Sports Medicine Los informes de que se adhieren a un régimen de caminata constante ayudó a un grupo de participantes a mejorar su presión arterial, descansar con frecuencia cardíaca y niveles de colesterol total. Y fyi:Esto es cuánto necesitas caminar todos los días para tu corazón, dice estudio.

¿Buscas alguna inspiración para tu próximo proyecto de pasión? Intenta dar un paseo para despejar tu cabeza. Mucha investigación se ha conectado caminando con una mejor creatividad. Este estudio publicado justo en el año pasado.Informes científicos Encontró que la actividad física, el estado de ánimo positivo y la creatividad fueron "asociados entre sí". En términos menos científicos, eso significa que los más participantes caminaron y se movieron cada día, más creativos y más felices que informaron sentir.

Otro estudio publicado en elDiario de la psicología experimental: aprendizaje, memoria y cognición. Concluyó que el pensamiento creativo experimenta un impulso ambos mientras la gente camina y poco después. En particular, no importa si estás afuera o en una cinta de correr, siempre que estés caminando.

"No estamos diciendo que caminar puede convertirte en Michelangelo", dice el coautor del estudioMarily Oppezzo, PhD. "Pero podría ayudarte en las etapas iniciales de la creatividad".

Ya tocamos cómo caminar puede mejorar la memoria y la cognición. Ahora, sumérjemos en otro beneficio neurológico vinculado a dar un paseo. Hace solo unos años investigadores deUniversidad de Nueva México Highlandsdescubrió que caminatas caminandoaumento del flujo de sangre al cerebro. Más flujo de sangre al cerebro significa más energía, oxígeno y, en última instancia, un rendimiento neural más fuerte. (Esto podría explicar # 1 y # 4 en esta lista).

"Los nuevos datos ahora sugieren fuertemente que el flujo sanguíneo cerebral es muy dinámico y depende directamente de las presiones aórticas cíclicas que interactúan con los pulsos de presión retrógrado de los impactos del pie", dice el estudio. En la no ciencia, habla: caminar directamente afecta a los sistemas que envían sangre a su cerebro.

Muchas personas piensan que tienen que hacer mucho ejercicio intenso para mantener su peso ideal. Sorprendentemente, la investigación indica que solo 30 minutos de caminar por día son suficientes para apoyar la gestión saludable del peso.

"Desde la perspectiva de la prevención, parece que los 30 minutos por día evitarán que la mayoría de las personas obtengan el peso adicional asociado con la inactividad"comentado Cris Slentz, PhD, de la Universidad de Duke, el autor de un estudio enMedicina interna de jama investigando este tema. "Dado el aumento de la obesidad en los EE.UU., parece probable que muchos en nuestra sociedad puedan haber caído por debajo de este nivel mínimo de actividad física requerida para mantener el peso corporal". ¿Quieres más consejos para caminar para la gestión de peso? VerificarEl truco secreto para caminar para ponerse delgado, dice estudio..