Good Lifestyle

Si usted es una persona de mentalidad práctica a la que le gusta que se les dirá instrucciones claras, concisas e hiperpecíficas cuando se trata deauto-mejora, serías perdonado por encontrar algunos de lossalud mental Consejos que encuentres en línea un poco frustrante. "Practique más autocuidado ..." "Trate de dormir más ..." "Busque las cosas en su vida que tenga significado ..." Claro, todo es cierto, pero no podíamos usar algo unpoco ¿Más acticable que podamos agregar a nuestra lista de tareas a hacer?

Bueno, si desea tomar un paso importante hacia reforzar su salud mental, y anhela algo más simple y concreto para agregar a su lista diaria para hacer que esté completamente respaldada por la investigación científica, considere uno crucial, Sitio simple, y en última instancia, cambiando la vida que cualquiera puede hacer, suponiendo que no están 100% confinados a una ciudad sin acceso a ningún follaje o parques públicos:

Tome un paseo de 20-30 minutos por el bosque.

Seriamente. Los estudios han demostrado de manera rutinaria que solo pequeñas cantidades de exposición a la naturaleza, incluso por unos pocos minutos, pueden hacer maravillas para sus niveles de estrés, su cuerpo y su estado mental. Recuerde: No tiene que ir a acampar durante días en el final o al caminar el camino de los Apalaches para cosechar los beneficios de la naturaleza de la salud mental. Sue Stuart-Smith, un psiquiatra y autor británico, a menudo prescribe pequeños paseos en las áreas boscosas a sus clientes. Ella les aconseja que "tomen el mayor ejercicio posible, pero siempre lo toman en un entorno verde si pueden", ellaexplicado aAarp. "Es inmediato; a los pocos minutos de estar dentro de un entorno verde, [ellos tendrán] una presión arterial más bajista".

Para obtener más información sobre los beneficios de hacer esto, una cosa simple todos los días, siga leyendo. Y para más información sobre los beneficios de un paseo diario, no se pierda elUna razón secreta por la que necesitas caminar más a partir de ahora, dice la ciencia..

Según un estudio de 2019 publicado enFronteras en psicología, pasar solo 20 minutos de la naturaleza enviará a los niveles de hormonas de estrés. Para el estudio, los investigadores reclutaron a casi 40 voluntarios que se les pidió que pasaran el tiempo en la naturaleza, donde caminaron o simplemente se sentaban, durante al menos 10 minutos, 3 días por semana durante dos meses. Sus niveles de cortisol se midieron por la muestra de saliva antes y después de sus episodios con la naturaleza.

"El gasto de al menos 20 a 30 minutos sumergido en un entorno de naturaleza se asoció con la mayor caída en los niveles de cortisol", observadoEscuela Médica de Harvard. "Después de ese tiempo, el beneficio adicional de reducción de estrés se acumule más lentamente. La hora del día y la configuración específica no afectaron los niveles de estrés. Por lo tanto, la próxima vez que necesite destruir o simplemente trabajar en su bienestar mental, encuentre una naturaleza Estableciendo que disfrutas y pasas un tiempo allí ". Para obtener más grandes formas de reforzar su salud mental, no se pierda elEfectos secundarios secretos del ejercicio de solo 30 minutos por día, dice la ciencia..

"La naturaleza nos ayuda a enfrentar el dolor", escribe los expertos en salud en la Universidad de Minnesota. "Debido a que estamos programados genéticamente para encontrar árboles, plantas, agua y otros elementos de la naturaleza que absorben, estamos absorbidos por escenas de la naturaleza y nos distraemos de nuestro dolor y malestar".

Natural tiene poderes curativos, también. Según un estudio ahora famoso y bien citado publicado en la década de 1980 en la revista.Ciencias, personas que se estaban recuperando de la cirugía en un hospital Pennsylvania que simplemente tenían una visión de los árboles en realidadsanado más rápido que los que estaban mirando a una pared de ladrillo. Además, aquellos con una visión de la naturaleza requieren menos medicamentos para el dolor.

UnoEstudio realizado por investigadores. En la Universidad de Illinois descubrió que los que vivían en un área de vivienda pública urbana con acceso al espacio verde experimentaron conexiones mucho más fuertes con quienes las rodeaban que aquellas que no tenían tal acceso. Los residentes con acceso verde "informaron que conocían a más personas, teniendo sentimientos más fuertes de unidad con los vecinos, se preocupan más porAyudando y apoyándonos unos a otros.y teniendo sentimientos más fuertes de pertenencia que los inquilinos en edificios sin árboles, "Observe los expertos en salud y u Minn". Además de este mayor sentido de comunidad, tuvieron un riesgo reducido de delitos callejeros, menores niveles de violencia y agresión entre la violencia y la agresión interna. Socios, y una mejor capacidad para hacer frente a las demandas de la vida, especialmente las tensiones de vivir en la pobreza ".

Según el profesorMarie Murphy, el decano de investigación de posgrado y director del Colegio de Doctorado de Ulster en Ulster University,Tomando un paseo por la mañana, específicamente, es una forma segura de restablecer el reloj de su cuerpo, lo que hará maravillas para su sueño.

"Debido a que nuestros relojes pasan más de 24 horas, es importante restablecer el reloj de su cuerpo cada mañana con la exposición a la luz azul de la mañana, que nuestros receptores son especialmente sensibles a:" Michael Mosley, M.D., y anfitrión de la BBC Radio 4 Podcast "Sólo una cosa"Explicado". La luz ayuda a restablecer nuestro reloj de cuerpo interno. La exposición a la luz también suprime la producción de melatonina, la hormona que nos anima a dormir ". Para más información sobre los increíbles beneficios del ejercicio, no se pierdaEste importante efecto secundario de caminar más, según un nuevo estudio..

Beth Collier, M.A., MBACP, el fundador de laEscuela de terapia de la naturaleza, que instruye a los psicoterapeutas en la terapia al aire libre con sus pacientes, explicó a laEl guardiánUno de los mejores beneficios de caminar en la naturaleza. "La parte del cerebro que es responsable de los pensamientos rumiantes y negativos, la corteza prefrontal subgenital, se ha demostrado que se ha demostrado que cuando nos conectamos con la naturaleza, lo que le da a las personas más espacio para procesar sus problemas", dijo. Y por más razones para obtener su estrés en el cheque, vea aquí paraLas locas que su estrés lo hace a su cuerpo, dicen los mejores expertos.