Good Lifestyle

Saara Haapanen, BSC, MSC, un Ph.D. Candidato, entrenador personal y consultor de desempeño del Consejo del Gobernador de Colorado para estilos de vida activos y saludables, una vez que nos explicaron enETNT MENTE + CUERPO Los méritos de "apilamiento del hábito", un truco de estilo de vida saludable que lo requiere para agrupar dos o más hábitos en uno en su rutina. Como ejemplo de apilamiento de hábitos astutos, le recomendó "Hacer 15 sentadillas después de que te cepillas los dientes".

Después de todo, el pensamiento va, vas a cepillarte los dientes de todos modos, y al agrupar en algunas sentadillas cada vez que limpie los dientes, y programando su mente para asociar la actividad física con una tarea tan superficial, ya va. terminar haciendo haciendomucho Más sentadillas. (Porque más sobre por qué hacer más sentadillas es algo bueno, no se pierdaLo que hace sentadillas lo hace a tu cuerpo, según la ciencia..)

Sin embargo, según estudios anteriores, y un nuevo artículo publicado enLos New York Times-Este pequeño truco de estilo de vida es mucho más poderoso de lo que sabíamos, y aplicamos su principio subyacente a todo tipo de hábitos que haces todos los días más allá de simplemente cepillarse los dientes, ya sea viendo la televisión, desplazando, alaborando tu café de la mañana, o incluso ahogando tu La computadora, aumentará sus posibilidades de convertirse en una persona más tranquila y más saludable. ¿Curioso por saber más? Siga leyendo para más sobre el poder de combinar las actividades de la condición física y otras cosas en su rutina diaria. Y para obtener más consejos de ejercicio, no se pierdaEl truco de ejercicio secreto para el ABS más plano después de los 40..

Como Katy Milkman, Ph.D, profesor de la Escuela Wharton y Autor deCómo cambiar: la ciencia de obtener de donde se encuentra donde quieres ser, explicado aLos tiempos de Nueva York, una de las mejores maneras de ver a través de sus metas es "crear señales específicas para recordarle sus objetivos".

"Las intenciones vagas son fáciles de dejar", explicó Milkman. "Si haces un vago plan para hacer más ejercicio, y te sientes perezoso, puedes decirte a ti mismo: 'Todavía planeo hacer ejercicio y lo haré más tarde'. Pero los planes basados ​​en cue son más difíciles de postergar ".

En otras palabras, si su objetivo es hacer 100 pushups-a-day y su señal para hacerlos es "Cuando ingresa a su cocina para comer", es mucho más probable que haga esas flexiones. Para obtener más buenos ejercicios para probar, aprende por quéEstos ejercicios de 5 minutos te harán dormir como un adolescente..

Se llama "agrupación de la tentación". Como ejemplo, un estudio publicado en elJournal of Consumer ResearchNiños observados que se vieron obligados a estudiar y hacer trabajo escolar. Los investigadores descubrieron que aquellos a quienes se les permitieron escuchar música y merienda mientras estudiaban se hacían más que los que no.

"Un ejemplo de agrupamiento de tentación podría ser ver un programa favorito, comoBridgerton, mientras caminas en una cinta de correr ", escribe elVeces.

"La gente tiene el modelo mental incorrecto de cómo lograr un nuevo objetivo difícil", observó Milkman. "Piensan que tienen que empujar a través de algo que no les gustan, pero las personas lo hacen mejor si buscan un nuevo objetivo de la manera más divertida posible".

Si se está comprometiéndose a hacer sentadillas cada vez que cene en un restaurante de 5 estrellas, esto no funcionará. Pero si es un hábito saludable que está aplicando de manera más amplia a los estudios "cenar", muestran que reducirá drásticamente sus posibilidades de hacerlo realmente.

Los tiempos Artículo Referencias Un estudio publicado enThe British Journal of Health Psychology que "mostró que las personas tenían el doble de probabilidades de seguir por un gol si hicieron un plan por un tiempo y un lugar para comenzar a hacerlo". Para el estudio, un grupo de ejercitantes que se vieron obligados a planear exactamente cuándo y dónde estarían trabajando fueron drásticamente más probabilidades de seguir con el ejercicio que aquellos que no lo hicieron.

Así que si quieres hacer una rutina de ejercicios.Más rutina, debe ser muy específico sobre cuándo, dónde, y cómo lo está haciendo para hacerlo. No seas tan vago como para decir: "Voy a hacer ejercicio mañana en algún momento". Comprometerse a "los martes a las 2:30 pm después de que mi equipo llame". Cuando te callas zoom? Es tu señal.

Sí, puede comenzar realizando ejercicios mientras se cepilla los dientes. Pero hay innumerables señales en las que puedes confiar para ponerse en movimiento. "Por ejemplo, cuando termine de trabajar para el día y apagar su computadora, puede ser su información de comportamiento para hacer ejercicio, lo que le permite adaptarse a esto antes de comer cena, que es su tiempo," Dr. Charlotte Chandler, Profesor superior en la psicología del deporte y del ejercicio en la Universidad de Derby, explicó aEstilista.

Otros ejemplos incluyen Ejecutando en su lugar mientras que el café está goteando, haciendo subir a la pantorrilla mientras espera a que la ducha se caliente, y haciendo flexiones mientras su comida está en el microondas.

Y si esto no suena como una forma física que vale la pena, sepa que está equivocado. Acuerpo de investigación está surgiendo que promueve los beneficios de "bocadillos de ejercicio", que se define como hacer micro-ataques de ejercicio a lo largo de su día que no toma mucho tiempo, sino que en general constituye un gran entrenamiento. Según un estudio publicado a principios de este año en elDiario de Fisiología Aplicada, realizando un paseo de dos minutos, o haciendo un conjunto rápido de ejercicios, como las sentadillas, puede compensar los efectos de media hora de sentarse. Otro estudio, publicado en la revista.Medicina y Ciencia en Deportes y EjercicioDeEncontrado que ir con fuerza por solo cuatro segundos puede aumentar significativamente sus niveles de aptitud cardiovascular y aumentar la masa muscular. Y para obtener más consejos de ejercicios que cambian la vida, vea aquí para elTrucos de ejercicios secretos para mantener su peso hacia abajo para siempre..