Efectos secundarios secretos de tomar café, dice la ciencia.
Tu taza de Joe puede hacer más que simplemente darle una sacudida de energía.
Para la mayoríabebedores de café, un díasin Una taza (o dos o tres ...) de Joe es simplemente impensable. Verter una taza de esta mañana Brew es un ritual diario que le da a los bebedores de café un impulso de energía física y física para enfrentar el día. A pesar de las advertencias comunes sobre las consecuencias de la salud debebiendo demasiado café o cafeína, existe evidencia resonante de que la cantidad correcta de café puede reducir el riesgo de muchas condiciones crónicas y agregar años a su vida.
Como una de las bebidas más ampliamente disfrutadas del mundo, el café se ha estudiado extensamente durante décadas. El café es una bebida compleja que proporciona más de 1,000 compuestos bioactivos a base de plantas, incluidos los antioxidantes, los polifenoles, los ácidos grasos y la cafeína. Juntos, estos compuestosproporcionar beneficios significativos de salud. ARevisión de los estudios de café. Publicado en elNew England Journal of Medicine Reveló que el café puede mejorar la salud cardiovascular, la resistencia a la insulina, las cálculos biliares, ciertos cánceres e incluso el hígado y la salud mental.
La cafeína es un estimulante bien conocido y un poco del 80% de la cafeína en un típico, muchos de los beneficios que esperamos del café son de su cafeína. La cafeína es lo que nos ayuda a despertarnos, aumenta la energía, mejora la concentración y nos ayuda a hacer ejercicio más y más difíciles. Según las Directrices dietéticas para los estadounidenses, unos 400 miligramos de cafeína por día se considera una cantidad saludable de cafeína y que es igual a las cuatro tazas de café al día. (Las mujeres embarazadas deben discutir su consumo de cafeína con su proveedor de atención médica).
¡Pero espera hay mas! Siga leyendo para aprender sobre los efectos secundarios secretos de tomar café, y por más información sobre cómo comer sano, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.
Puede agregar años a tu vida.
Uno de losestudios de referencia Publicado en la revista.Circulación Encontró que aquellos que bebían de 1 a 5 tazas de café por día tuvieron una vida útil más larga en comparación con aquellos que reportaron beber poco o ningún café.
De hecho, los investigadores informaron queBeber 1 a 3 tazas de café por día se asoció con una reducción del 15% en riesgo de morir..
Hay muchas razones por las que el café puede agregar años a su vida, pero los investigadores creen que los antioxidantes, la cafeína y otros compuestos bioactivos en el café ayudan a mejorar los niveles de glucosa en la sangre y la salud cardiovascular. Mientras que hasta cuatro tazas pueden ser ideales, hay estudios que sugieren que el consumo de café pesado (> 5 tazas por día) puede estar asociado con un mayor riesgo de morir.
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Mejora tu estado de ánimo.
Hay una razón por la que te sientes decididamente mejor después de tu primera taza de café. Los estudios muestran que la cafeína que café proporciona beneficios por su estado de ánimo. Enun estudio Publicado en elArchivos de medicina interna.¡Los investigadores de Harvard estudiaron a más de 50,000 mujeres de mediana edad e informaron queAquellos que beben más café tienen menos probabilidades de sufrir de depresión clínica..
En otro estudio, publicado en elDiario de trastornos afectivos¡Los científicos estudiaron más de 80,000 sujetos y concluyeron que probablemente la ingesta de cafeína regular y moderada reduce la depresión entre las mujeres. Dicho esto, otros estudios han vinculado una ingesta excesiva de café (más de cuatro tazas por día) con depresión, pero los investigadores creen que es probable que se vinculen otros comportamientos.
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Puede ayudar a proteger contra la enfermedad de Parkinson.
De acuerdo aFundación de ParkinsonDeSe ha sugerido que el consumo de café desempeñe un papel protector en el desarrollo de la enfermedad de Parkinson.. Un número significativo de estudios grandes y basados en la población que se remontan a 1968 informan una relación inversa y sensible entre el consumo de café y el riesgo de desarrollar la enfermedad de Parkinson.
Los científicos han avanzado recientemente para determinar cómo el café ayuda a proteger el cerebro contra la enfermedad debilitante. Los estudios recientes han sugerido que la cafeína y el ácido graso en el café pueden trabajar juntos para ayudar a proteger a las neuronas en el cerebro de algunos de los indicadores de Hallmark de la enfermedad de Parkinson.
Actúa como un potenciador de rendimiento.
Como la mayoría de los dietistas deportivos atestiguarán, el café es uno de sus favoritos.potenciadores de rendimiento. Cuando se consume en cantidades normales, actualmente no está prohibido por el Comité Olímpico Internacional y existe un acuerdo significativo de que la cafeína ayuda a aumentar la potencia, la velocidad y la precisión de los deportes que duran de 60 segundos a varias horas. Cuando se disfruta del café antes del ejercicio, estimula el sistema nervioso central y la epinefrina para dar una explosión de energía, reducir los receptores de dolor y aumenta la quema de grasa para que los músculos puedan quemar más grasa como combustible. en unrevisión de varios estudios sobre la cafeína y el rendimiento, los investigadores concluyeron queLa cafeína aumenta el rendimiento del ejercicio en un promedio del 11,2%..
Puede proteger contra la enfermedad de Alzheimer.
Hay varios estudios que sugieren que los bebedores de café pueden tener un riesgo reducido para desarrollar la enfermedad de Alzheimer (AD). En un estudio de revisión publicado enInvestigación neurológica, los investigadores informaron queEl consumo de café se asocia inversamente con el riesgo de enfermedad de Alzheimer. Los bebedores de café experimentaron una reducción del 30% en riesgo de desarrollar anuncios en comparación con los que no tomaban café.
En un estudio de modelo animal publicado en elDiario de la enfermedad de Alzheimer, el café proporcionado a los roedores con AD ayudó a proteger contra la pérdida de memoria, ayudó a mantener la memoria y, en realidad, parece ayudar a revertir algunos efectos del anuncio en un modelo animal. Si bien se necesita más investigación para mostrar estos beneficios en los humanos, parece que hay poco inconveniente de beber café con moderación por sus posibles beneficios para la salud.
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