Estos ejercicios exactos reducen su riesgo de enfermedad mortal, dice estudio
La nueva investigación muestra un beneficio de alteración de la vida de combinar el entrenamiento de fuerza y los ejercicios aeróbicos.
Hace unos años, un estudio publicado en elAmerican Journal of Epidemiology encontró que aquellos queFuerza entrenada-Más de los que actuaron principalmente.ejercicio de cardio-Mere un mayor riesgo reducido de la muerte temprana del cáncer. En 2021, una nueva revisión de la investigación epidemiológica publicada en elDiario internacional de nutrición conductual y actividad física. Parece tener una conclusión modificada o al menos avanzada.
Los investigadores encontraron que el entrenamiento de fuerza de hecho reduce su riesgo de mortalidad asociado con el cáncer. Sin embargo, los investigadores encontraron quecombinatorio Tanto el entrenamiento de fuerza como el ejercicio aeróbico pueden reducir su riesgo de mortalidad por cáncer.aún más. Además, el estudio incluso enumeró algunos de los ejercicios de formación de fuerza que puede hacer. Sigue leyendo para más sobre lo que descubrieron los investigadores, y para más noticias de ejercicios y puedes usarlo, ver aquí paraEl único ejercicio que nunca debes saltar después de 50, dice la ciencia..
El levantamiento de pesas es genial. Tanto el levantamiento de pesas como la cardio son mejores.
"La actividad física se ha asociado con un riesgo reducido de varios tipos de cáncer, pero no está claro qué tipo de ejercicio tuvo los mejores resultados", escribe Leandro Rezende, profesor en el Departamento de Medicina Preventiva en la Universidad Federal de São Paulo. Escuela (EPM-UNIFESP) en Brasil,explicado en el lanzamiento oficial. "En nuestro estudio, encontramos evidencia de que el entrenamiento de fuerza muscular no solo puede reducir la incidencia y la mortalidad del cáncer, sino que también tienen un efecto aún mejor cuando se asocia con actividades aeróbicas, como caminar, correr, nadar y andar en bicicleta".
La revisión, que dibujó en datos de más de 1,2 millones de personas, encontró que había una fuerte conexión entre la actividad física y el riesgo de estos cánceres específicos: el seno, el estómago, el endometrio, el riñón y la vejiga. No pudieron correlacionar el ejercicio y reducir el riesgo de cánceres en el colon, la próstata, el pulmón, el páncreas, el esófago, el recto, además del linfoma, el melanoma y la leucemia. Para más información sobre cómo el ejercicio puede extender su vida, leaEl truco de ejercicio secreto que puede agregar años a su vida, dice el doctor..
La revisión señala estos movimientos.
La revisión encontró que los entrenamientos que utilizaban "sentadillas, remo, tablones, entrenamiento con pesas. y así sucesivamente puede reducir la probabilidad de morir por cáncer en un 14% ", señalaRedes de tecnología Investigación de cáncer, en una redacción del estudio. Sin embargo, "cuando estos ejercicios se combinan con actividades aeróbicas, el beneficio es aún mayor, potencialmente reduciendo la mortalidad en un 28%".
¿Cuánto ejercicio debes hacer? Bueno, el estudio dice que sería sabio seguir las recomendaciones de la mayoría de los organismos de salud principales. "[Nosotros] corroboró las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) con respecto al ejercicio aeróbico regular para adultos: 150-300 minutos por semana, si es moderadamente intenso, 75-150 minutos de ejercicio vigoroso, o una combinación equivalente. La OMS también recomienda dos veces -Comprar ejercicios de fortalecimiento ".
¿Por qué ayuda el ejercicio?
Los autores del estudio señalan que simplemente no saben por qué la actividad física puede reducir su riesgo de morir por el cáncer. Pero ofrecen algunas hipótesis. El primero es simple: las personas que participan en el entrenamiento con pesas y el cardio tienen menos probabilidades de ser obesos, lo que en sí mismo reduce la "incidencia de cáncer". El segundo es que más masa muscular conduce a un mejor control de glucosa, y que las tendencias como HIIT, que combinan el entrenamiento de resistencia y la cardio "podrían desencadenar adaptaciones en el cuerpo generando más antioxidantes", lo que puede tener un impacto. La hipótesis final: el ejercicio aumenta el flujo de oxígeno a través del cuerpo y los entornos "hipóxicos", las áreas bajas en oxígeno "son importantes para el crecimiento del tumor".
Aquí hay algunos grandes entrenamientos que puedes hacer.
Ya sea que esté haciendo ejercicio para sentirse mejor, se vea mejor, pierde peso, o para extender su vida (o, la verdad, lo logra a todos), aquí hay algunos excelentes entrenamientos que puede probar ahora, muchos de los cuales utilizan los mismos movimientos mencionados. encima:
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