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Todo demasiado a menudocaminantes tener un corte corto en elejercicio mundo. AunqueTomando caminatas enérgicas Cada día es bien conocido por ser una forma increíble deQuemar toneladas de calorías, aumenta tu aptitud cardiovascular, niega elefectos feos de sentarse, y ultimamenteExtiende tu vida por más de 20 años., los ejercitantes son demasiado rápidos para descartarlo como algún tipo de pasatiempo geriátrico para aquellos que son incapaces de correr o realizar formas de ejercicio más intensas.

"He visto a las personas que caminan en una cinta de correr en un gimnasio se bicias", "Simon Gould, Fundador deCorrer correr, un sitio dedicado a todas las cosas para correr, una vezme explicó. "Los corredores sienten que deberían estar caminando afuera y están perdiendo el número limitado de cintas de correr. Se sienten caminando en una cinta de correr no es un ejercicio adecuado".

Pero NewsFlash: caminares Ejercicio adecuado. No lo tomes de nosotros, tómalo de alguien que compite en la carrera en un escenario global. australianoJemima Montag ganó la medalla de oro en los Juegos de Commonwealth de 2018 y se favorece a colocarlo bien en los Juegos Olímpicos de Verano de este año en Tokio, y recientemente le explicó a laCuerpo de sitio australiano + alma Algunos de los conceptos erróneos más comunes sobre el caminar que necesitan ser desaprendidos de inmediato. Alerta de Spoiler: Estamos de acuerdo con ellacompletamente. Así que lea, y para obtener más consejos para convertirse en un mejor andador a partir de ahora, vea aquí paraLos trucos secretos para caminar para hacer ejercicio, según especialistas en caminatas..

ComoHemos informado aquí aETNT MENTE + CUERPOEl punto de referencia "10,000 pasos" en realidad está enraizado más en marketing de lo que es exacta. La verdad es que no necesitas golpear 10,000 pasos para obtener un gran entrenamiento. De hecho, 4,500 es excelente, y un nuevo estudio dice que los beneficios de caminar pueden mes de mayo en alrededor de 7.500 pasos. Dicho esto, Montag dice que el mito no es bueno para las mentalidades de los caminantes.

"Puede desinflar a las personas al subrayar su incapacidad para cumplir con un objetivo diario, nos desalienta al ejercer en absoluto, el despertar puede comenzar a sentirse como trabajo, reduciendo su placer intrínseco", explica. "Cuente [sus pasos] Si le motiva, pero recuerde que no hay nada especial en 10,000 pasos. Establezca la meta adecuada para usted. Puede ser más, menos o tirar a su rastreador ... el recuento del paso no es una imagen completa de Qué tan activo eres, como los pedómetros no miden las actividades como el ciclismo, el yoga y la natación ". Y por al menos una excelente manera de aumentar la intensidad de sus paseos, vea¿Por qué este entrenamiento de caminata locamente popular funciona totalmente, dicen expertos.

A medida que los capacitadores les encanta decir: el mejor ejercicio que puedes hacer es el que realmente haces. "Correr puede ser superior en términos de gestión del tiempo y pérdida de peso, pero muchas personas encuentran que caminan más cómodas, agradables y, por lo tanto, más sostenibles", dice Montag. "La caminata se asocia con un menor riesgo de lesiones y, en última instancia, yendo a una caminata agradable cada día es más productiva que ir por una carrera dura y siendo apagado el ejercicio durante meses". Y por más razones para caminar, lee acerca deEl único efecto secundario de ir a una sola caminata de 1 hora, dice nuevo estudio..

Tan difícil como para creer para los corredores hardcore, no todos.prefiere corriendo. "La connotación aquí es que correr es superior y, si no somos lo suficientemente buenos / en forma / lo suficientemente fuerte como para ejecutar, debemos recurrir a la opción de premio más fácil / segundo", dice. "Me gusta correr y caminar todos los días y ser honesto, camino más rápido de lo que corro, por lo que ciertamente no es la opción perezosa".

Ella continúa: "A menos que tenga una lesión que le impida correr, realmente se trata de lo que está de humor para. Algunos días puede anhelar una carrera sudorosa y hinchada que termina en esa punta de endorfina. Otros días que prefieras una Camina con tu perro y un café. Lo que realmente me gustaría cruzar es que todos puedan correr, y todos pueden caminar ".

Agregar pesos de tobillo o mantener los pesos de la mano puede agregar resistencia y ayudarlo a quemar más energía, pero Montag está subrayando que "no es esencial que camine con pesas".

"Todavía está obteniendo innumerables beneficios de caminar igual que usted está, de reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular para prevenir y tratar la ansiedad y la depresión y promover la salud mental positiva. Es mucho más importante establecer una rutina de caminata regular y agradable primero y si usted 'Realiza un desafío adicional, lanza en esos pesos ". Y si realmente te gustaría quemar grasa mientras caminas, vea aquí paraEl truco de 30 segundos para perder más peso mientras camina. .