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El estiramiento es una de esas actividades que más o menos todo el mundo sabe que deberían hacer más a menudo, sobre todo en las horas tempranas de la mañana cuando el cuerpo se siente rígido y dolorido, pero dejando de lado unos minutos para tocar los dedos antes de hacer su camino a la cocina puede quedar archivado en la categoría "tal vez mañana". Pero seamos claros: Los beneficios son innegables.

Sí, el estiramiento aumenta la flexibilidad y calienta los músculos para los entrenamientos más intensos, ya que envía la sangre que fluye por todo el cuerpo. Y, como millones incalculables de los practicantes de yoga en todo el mundo le dirá, el estiramiento es una fantástica manera de aliviar suestrés. Sin embargo, aunque hay algunos efectos secundarios negativos asociados con el estiramiento más cada día si usted está exagerando o "rebotar" demasiado, se puede ponerestrés innecesario y perjudicial para el cuerpo que puede causar daños-hay un beneficio menos conocido que se extiende a primera hora de la mañana que puede o no puede tener en cuenta: Parte de eseel flujo de sangre a partir de estiramiento va al cerebro, y se le instantáneamente a sí mismo dando un impulso mental muy necesaria desde el primer momento.

"El estiramiento estático puede servir paraaumentar la circulación de sangre al cerebro, Reducir el estrés y la tensión y ayuda con una mejoría en el estado de ánimo"Nailah Abdulbaaqee, M. D., un proveedor a un médico, explicóBullicio. De acuerdo aEne Tregre, DPT, se puede encontrar que se extiende por la mañana aumentará sus niveles de energía, reducir su fatiga, y "dejar sentir vigorizado."

De acuerdo con la gente deLínea de Salud, Los efectos vigorizantes de estiramiento en la mañana pueden incluso permitirle mover su café a un momento posterior, cuando puede ser más eficaz. (Como el Dr. Karan Rajan, MRCS, MBBS, BSC, un cirujano con sede en Londres,reveló recientemente, 10 a.m.-12 p.m. es la mejor ventana temprana días para el consumo de cafeína, ya que este es el momento en que los niveles de cortisol de su cuerpo, naturalmente, comienzan a bandera.) Lo que es más, que hacen hincapié en que ese tramo de la mañana en realidad puede aumentar su confianza mientras se dirige a su Mañana.

"Mañana el estiramiento es el nuevo café !," dice DiGiovanni Kiel, Co-Fundador deSetForSet. "Una vez que ha pasado es de esperar ocho en el lecho, su cuerpo se vuelve un poco rígido como su articulaciones, los músculos y el cerebro está en reposo. Para contrarrestar esta bruma o lentitud que debería estar haciendo cinco a diez minutos de estiramientos simples de cuerpo entero que mejorará el flujo sanguíneo y la circulación al cerebro y el cuerpo, lo que resulta en un impulso de energía que tanto necesita. Este aumento del flujo sanguíneo le ayudará a lo largo del día con las actividades mentales y físicas."

Otro efecto secundario sorprendente de estirar más? Usted se pone en el camino para disminuir la presión arterial. De hecho, según un nuevo estudio publicado a principios de este año en elDiario de Actividad Física y Salud, Los investigadores encontraron que la realización de ejercicios de estiramiento durante media hora al día, cinco días a la semana, es más eficaz en la reducción de la presión arterial que va a dar un paseo a paso ligero.

Para el estudio, los investigadores de la Universidad de Saskatchewan se centraron en 40 adultos varones con una edad media de aproximadamente 60 (todos con presión arterial alta), que fueron asignados al azar ya sea una rutina de ejercicios de estiramiento o caminar. Aquellos que extendió utiliza 21 ejercicios diferentes que durarían 30 segundos cada uno, seguido de 15 segundos de descanso. Los investigadores hicieron un seguimiento de su presión arterial a lo largo de un programa de ocho semanas, y los resultados revelaron que los que estirada tuvo cifras de presión arterial mejor que los que caminaba.

"Este hallazgo es importante ya que ofrece a las personas un mayor número de opciones de ejercicio para reducir la presión sanguínea", concluyen los autores del estudio. "Teniendo en cuenta que el caminar es beneficioso para reducir otros factores de riesgo cardiovascular (es decir, circunferencia de la cintura), lo mejor sería añadir una rutina de estiramiento global para el ejercicio aeróbico para el beneficio cardiovascular en general."

Si desea empezar el día con un vigorizante, estirar el flujo de sangre de impulsar, aquí están algunas grandes para probar. Así que sigue leyendo, y para obtener más conocimiento que le ayudará a empezar bien el día, no se pierda laSecreto efecto secundario de dormir en demasiado tarde, según un nuevo estudio.

Ni siquiera tiene que salir de la cama para realizar este tramo! En primer lugar, tomar una respiración profunda y lentamente mover ambas rodillas hacia el pecho por juntando sus manos justo debajo de las rodillas. A medida que dibuja las rodillas cada vez más cerca de su pecho se debe sentir un estiramiento en ambas caderas y espalda baja. Como un beneficio adicional, este tramo también ayuda a reducir la tensión espinal. Y más formas de transformar su rutina de la mañana, ver aquí para el5 Minuto entrenamiento grasa de fusión que es la mejor manera de empezar el día.

Para este tramo, que es probablemente una mejor idea de hacer el viaje de la cama y en una estera de yoga o ejercicio. Acuéstese boca abajo y coloque las manos planas justo debajo de los hombros. A partir de aquí, hacer lo mejor para mantener los codos en línea con sus lados y lentamente levante la cabeza y el pecho mientras asegurándose de mantener el resto de su cuerpo (piernas, ingle) firmemente en el suelo. Continuar para estirar hacia arriba. Mantenga la posición durante 15-25 segundos y luego, gradualmente, hacer su camino completamente nuevo al piso.

Éste cumplidos el tramo-rodillas-pecho muy bien y puede proporcionar algún alivio serio para cualquier persona que con frecuencia se despierta con dolor de espalda baja. Mientras está acostado sobre su espalda, levante una rodilla a la vez y muy suavemente moverlo hacia el lado opuesto, manteniendo la otra pierna recta. Es importante asegurarse de que mientras que usted está haciendo que sus hombros y la espalda superior permanecen firmemente en el suelo. Recuerda respirar profundamente a lo largo y repetir en el otro lado. Y para algunas formas inteligentes para trabajar los músculos más cada día, no se pierdaEl truco secreto para ponerse en forma Uso del cepillo de dientes.

De pie con los pies más o menos anchura de las caderas, estira los brazos directamente hacia arriba y aplaudir sus manos juntas por encima de su cabeza. A continuación, lenta y gradualmente se incline hacia un lado. Al sentir un profundo estiramiento a lo largo de ese lado, espera durante 10-20 segundos y repita en el otro lado. Y para obtener más consejos de ejercicios que cambian la vida, vea aquí para elTrucos de ejercicios secretos para mantener su peso hacia abajo para siempre..