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Cualquiera que lo veaPopeye Como niño (oLa Costa de Jersey Como adulto) sabe lo básico de lo que sucede cuando empiezas.levantando pesas regularmente: Usted construye músculo y envuelve. Básicamente, el estrés de mover las pesas crea microtears en tus músculos,Michael R. Deschenes, PhD, FACSMDepreviamente dicho etnt. Esos microtears curan, permitiendo que sus músculos se vuelvan más grandes y fuertes.

Por supuesto, nada en el cuerpo humano ocurre en un vacío. Cuando hacemos ejercicio y fortalecemos nuestros músculos, también beneficia a nuestra salud general de una serie de otras formas inesperadas.

"Estamos muy familiarizados con los beneficios del ejercicio aeróbico, como correr, andar en bicicleta o caminar, pero no nos hemos centrado en el ejercicio de elevación y fortaleza", Stuart Phillips, PhD, profesor de la Universidad de McMaster en Kinesiology y Canadá Silla de investigación en músculo esquelético Salud, contadaNoticias globales. "Se vieron en los extremos del espectro, uno lo hace fuerte y musculoso y uno lo ayuda a vivir más tiempo, pero eso no es cierto. La realidad son las dos, en términos de beneficios para la salud, se superponen más de lo que difieren".

Entonces, ¿qué pueden producir pesas y entrenamiento de fuerza para usted además de construir más músculo? Aquí hay algunos efectos secundarios secretos de levantamiento de pesas. Y no te pierdas:El truco de ejercicio secreto para la fuerza de construcción y el poder después de los 40.

Es más probable que se asocie corriendo con la salud cardiovascular que el presionamiento del banco, pero varias estudios indican que el entrenamiento con pesas es excelente para nuestros corazones. Un estudio publicado enMedicina y ciencia en deportes y ejercicioConcluyó que las mujeres que levantan las pesas tienen un 17% menos de probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón que aquellas que no. Otroestudio Publicado en la misma revista científica informa que tan solo menos de menos de una hora por semana, los pesos de elevación, pueden reducir el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular en un 40 al 70%.

¿Por qué el entrenamiento con pesas ayuda al corazón? PorSelecthalthalth, Cuando entrenamos nuestros músculos, aumenta la masa muscular magra. En consecuencia, hay más áreas para viajar a la sangre, lo que coloca menos tensiones en las arterias. ¿Busca otras formas de apoyar su salud cardiovascular? Revisar la50 mejores alimentos para la salud del corazón.

Nada agota las reservas de energía del cuerpo como una sesión de entrenamiento de peso intenso, lo que significa que también le resultará más fácil quedarse dormido después.

Este estudio publicado enEl Diario Europeo de Fisiología Aplicada. Encontró que la resistencia y el entrenamiento con pesas ayudaban a un grupo de hombres mayores a reducir la frecuencia con la que se despertaron en medio de la noche. Mientras tanto, este estudio publicado enInformes de medicina preventiva Con una muestra de población mucho más grande (23,000 adultos alemanes) informa que cualquier cantidad de ejercicios de fortalecimiento muscular se asocian con una mejor calidad de sueño.

"Hay una fuerte evidencia científica de que el ejercicio está asociado con una mejor calidad del sueño, pero la mayoría de las pruebas se basan únicamente enejercicio aerobico"Jason Bennie, PhD, el autor principal del estudio posterior y el profesor asociado en la epidemiología de la actividad física en la Universidad del Sur Queensland en Australia, dijoMundo de corredor."Nuestro estudio fue el primero en describir las asociaciones entre el ejercicio del fortalecimiento muscular y la calidad del sueño, especialmente entre una gran muestra de población. "¿Quieres otros consejos para dormir mejor?Este truco de sueño súper moderno realmente funciona.

Levantar pesas puede ayudarnos a vernos mejor en el exterior, pero lo que sentimos en el interior es lo que realmente cuenta, ¿verdad? Afortunadamente, el entrenamiento con pesas también puede ayudar con eso. Considere los hallazgos de una revisión exhaustiva de los beneficios de salud mental de la formación de fuerza entre los adultos publicados enThe American Journal of Lifestyle Medicine. Los investigadores concluyen que existe una amplia evidencia que respalda la idea de que la formación regular de peso puede ayudar a mejorar la confianza en sí mismo, aliviar la depresión y reducir la ansiedad.

Además, este estudio publicado enFronteras en psicología Informe que incluso solo el levantamiento de pesas de intensidad de baja a moderado y la capacitación de resistencia pueden proporcionar un grave alivio de ansiedad. En suma, los autores del estudio concluyen que "estos hallazgos brindan apoyo para el uso del ejercicio de resistencia en el manejo clínico de la ansiedad".

Este beneficio debe ser suficiente para motivar incluso a los escépticos de elevación más grandes a la sala de pesas. De investigación deUcla publicado enThe American Journal of MedicineConcluye la masa más muscular que tiene un adulto mayor, menos probable es que la persona sea transmitida prematuramente.

"En otras palabras, cuanto mayor sea su masa muscular, menor será el riesgo de muerte", dijo el coautor del estudio.Arun Karlamangla, MD en unlanzamiento universitario. "Así, en lugar de preocuparse por el peso del peso o el índice de masa corporal, deberíamos estar tratando de maximizar y mantener la masa muscular". ¿Y cómo hacemos eso? Levantar pesas y hacer otros ejercicios de entrenamiento de fuerza. Y asegúrate de revisar:Nuevo estudio revela el efecto secundario de levantar pesas de elevación solo 2 veces por semana.

El entrenamiento con pesas también puede ayudar a mantener nuestras mentes saludables y afiladas. Este estudio en elBritish Journal of Sports Medicine Encontró que una combinación de ejercicios tanto aeróbicos como de resistencia mejoró la cognición entre un grupo de adultos de 50 años.

También hay una serie de estudios que sugieren que mantener los músculos sólidos de las piernas es especialmente útil en términos de salud del cerebro. Este, publicado enGerontología, concluyó que la fuerza de la pierna robusta en la vejez ayuda a protegerse contra el declive cognitivo. Otro estudio publicado enFronteras en neurocienciaToma las cosas un paso más allá, informando que los ejercicios de las piernas son esenciales para el funcionamiento del cerebro óptimo. Según los investigadores, cuando levantamos pesas con nuestras piernas, envía un mensaje a la mente que le da instrucciones para comenzar a producir más células neuronales. Lee mas:¿Más de 60? Aquí hay un efecto secundario de hacer ejercicio solo 20 minutos por semana.