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Si eres un lector regular deETNT MENTE + CUERPO, lo más probable que ya sabes queCaminando más todos los días Te ayudaráQuemar mas caloríasDereforzarse su salud, yAñadir años a tu vida. Si tiene más de 50 o 60 años, probablemente también sepa que caminar más seráMejore su aptitud física básica y su movilidad.. Pero la ciencia ha demostrado que caminar también es crucial para la salud del cerebro óptimo.

"Caminar envía un aumento del flujo sanguíneo al cerebro, que está vinculado a una mejor función cognitiva [y] protección contra la disminución y la memoria mejorada", Psicólogo clínico con licencia con licencia con sede en Nueva York y Connecticut,Explicado recientemente a ETNT. "Caminar alienta a nuestro cerebro a liberar endorfinas, un neurotransmisor que aumenta nuestra salud mental".

Ahora, un nuevo estudio publicado en la revista científica.Neuroimagen arroja luz fresca sobre cómo caminar es tan efectivo para mejorar su función cognitiva y su memoria a medida que envejece. Siga leyendo para más sobre este increíble efecto secundario de caminar más. Y si no amas nada más que caminar, no te pierdas.El zapato de caminar secreto de culto que caminan por todas partes está totalmente obsesionado con.

Su cerebro está compuesto de materia gris, o tejido que contiene células nerviosas, y materia blanca, que es el tejido que conecta esas células nerviosas a través de las fibras nerviosas. En los términos más simples posibles, "La materia gris de nuestro cerebro es la computadora y la materia blanca son los cables que conectan todo juntos y transmiten señales", escribe.MaywellHealth.

Durante muchos años, los neurocientíficos han sido priorizados por los neurocientíficos y estudiaron mucho más que la materia blanca. Gran parte de esa investigación ayudó a los científicos a descubrir que la materia gris no es estática, o no impedimenta después de alcanzar la edad adulta. Por ejemplo, este estudio publicado enNeurobiología del aprendizaje y la memoria. Encontró que el ejercicio regular entre un grupo de adultos mayores dio lugar a un mayor volumen del cerebro.

Pero, ¿qué impacto tiene ejercicio en materia blanca?Agnieszka Burzynska, PhD, profesor de neurociencia y desarrollo humano enUniversidad Estatal de Colorado, y este coautor del último estudio, se propuso responder a esa pregunta.

La materia blanca ha "sido como la hermanastra fea y descuidada" de la materia gris, dijo el Dr. BurzynskalosNew York Times. Ella y su equipo plantearon la hipótesis de que la materia blanca es tan sensible al ejercicio como la materia gris antes de realizar su experimento. (Para más Intel en la salud del cerebro, echa un vistazo aEl único ejercicio que es mejor para vencer a Alzheimer, dice el doctor..)

Para estudiar este tema, se produjo un grupo de 250 adultos mayores (mayores de 60 años) para tener sus niveles de aptitud aeróbica y su funcionamiento cognitivo. Las exploraciones cerebrales de MRI también se utilizaron para establecer lecturas de materia blanca base. Desde allí, todos estaban separados en tres cohortes experimentales. Es importante destacar que todos los participantes se consideraron generalmente saludables, pero los estilos de vida en gran parte sedentarios.

El primero, que sirvió de control, participó en un programa de entrenamiento de estiramiento y equilibrio tres veces por semana. El segundo grupo tomó un régimen de caminar enérgico tres veces por semana durante 40 minutos a la vez, y el tercer grupo tomó clases de baile tres veces por semana.

Una vez que pasó seis meses, todos regresaron al laboratorio del equipo de investigación para una serie de evaluaciones de seguimiento que miden la cognición, la memoria, la aptitud física y el volumen de la materia blanca.

Para incluso la sorpresa del equipo de investigación, el grupo de caminatas mostró las mayores mejoras tanto en las habilidades de memoria como en la materia blanca. Tanto los caminantes como los bailarines regresaron después de seis meses en una forma física mucho mejor, y ambos grupos mostraron mejoras en la materia blanca. Pero fueron los caminantes que mostraron los upicks más prominentes en el tamaño de la fibra nerviosa y la curación de la lesión (dos indicadores del volumen y la salud de la materia blanca). Además, los caminantes se desempeñaron mucho mejor en las pruebas de memoria que las bailarinas.

A la inversa, los adultos en el grupo de estiramiento de control en realidad mostraron signos de disminución de la materia blanca. En comparación con sus puntajes de prueba iniciales, muchos se desempeñaron peor después de seis meses de estiramiento solo con actividad física adicional limitada. Las exploraciones cerebrales también revelaron evidencia de deterioro de la materia blanca. Esto no quiere decir que el estiramiento sea malo, más que no parece proporcionar los beneficios de salud cognitiva que hacen los ejercicios aeróbicos. (FYI, estos son5 señales seguras que has arruinado tu cerebro, dicen expertos.)

Este estudio cuenta con más de una comida para llevar mayor. Desde un punto de vista científico, la recopilación de evidencia tangible indica que la materia blanca es maleable y puede mejorarse hasta tarde en la edad adulta. Este hallazgo es una bendición importante para nuestra comprensión del cerebro humano.

Desde una perspectiva más práctica, los autores de estudio dicen que su trabajo sugiere que todo lo que se necesita es unas pocas paseas por semana para ayudar a mantener su materia blanca saludable y su memoria afilada.

En cuanto a la razón por la que caminar es más beneficioso que bailar: "Los bailarines pasaron parte de su tiempo en cada sesión observando a los instructores y no se movieron mucho", teórice el Dr. Burzynska. "Eso probablemente afectó sus resultados".

Considere este estudio emocionante aún más incentivo para levantarse y pasar un paseo hoy. Y para más formas de amplificar su paseo, echa un vistazo a la Trucos secretos para caminar para hacer ejercicio, según especialistas en caminatas.