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Si bien no hay alimentos particulares que pueden brindarle un "vientre plano" inmediato (lo siento, no podemos prometer que los ABS de seis paquetes mágicos de inmediato), hay alimentos que pueden hacerlesentirse menos hinchado e incómodo. Típicamente, los alimentos que son altamente procesados, demasiado azucarados, y empapados en grasas saturadas pueden dejarle sentimientos de hinchazón incómodo. Mientras disfruta de este tipo de alimentos, una vez en una luna azul, no es mala, y a veces es útil enuna dieta balanceada-Los alimentos a menudo pueden causar hinchazón. Es por eso que se convierte en algunos de estos alimentos populares puede ayudarlo a aliviar el hinchazón, y le dará ese "vientre plano" una vez más.

Pedimos a los miembros de la junta de expertos médicos, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT y Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, también conocidos comoLos gemelos de nutrición, para determinar algunos de los mejores alimentos "populares", puede comprar y comer fácilmente para desbloquear su estómago cuando necesita una comida más ligera. Aquí están los diferentes alimentos que recomiendan, y por consejos para comer aún más saludables, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

"Pepinos son realmente altos en agua (96% de agua), lo que significa que son muy hidratantes, y todo ese fluido ayuda a prevenir la hinchazón al contrarrestar los culpables de la hinchazón como la sal y el azúcar, "diga los gemelos de la nutrición". También son ricos en el flavonoide, la quercetina, que ayuda apelea la inflamación y reducir la hinchazón en todo el cuerpo, incluso en el tracto digestivo ".

"Espárragos Actúa como diurético, gracias a su 'aminoácido espárragonal ", dicen los gemelos de la nutrición". También es una excelente fuente de prebióticos que ayudan a alimentar la buena bacteria en el tracto digestivo y mantenerlo saludable, prevenir el gas y la hinchazón. También ayuda a promover la salud intestinal con suFibra soluble e insoluble."

"yogur griego Contiene cultivos vivos y activos que ayudan a regular la digestión, promover la salud intestinal y mantener los problemas digestivos como la indigestión y la hinchazón a raya, "Diga los gemelos de la nutrición". Evite las variedades agregadas azucaradas que realmente puedan contribuir a Bloat ".

"Plátanos son ricos enpotasio Lo que puede ayudar a compensar los efectos de la hinchazón causada por las indulgencias saladas, como una comida china, cenas congeladas y papas fritas de patata ", dicen los gemelos de la nutrición". Los plátanos también son una buena fuente de fibra prebiótica, que ayuda a estimular el Crecimiento de buenas bacterias en su intestino y mejora la digestión.Investigadores encontrados que comer un plátano antes de una comida podría mejorar las bacterias buenas y disminuir la hinchazón en un 50% ".

"Kefir es una buena fuente de probióticos, las bacterias útiles que ayudan a mantener su intestino saludable, "diga los gemelos de la nutrición". Investigadores deLa universidad estatal de Ohio Encontró que esta leche fermentada que sabe un poco como un yogur tangy, puede ayudar a digerir la lactosa, el azúcar de la leche que es responsable de causar hinchazón y gas en muchas personas, por hasta el 70% ".

"Jengibre es un potenteantiinflamatorioPor lo tanto, reduce la inflamación en su colon y se asienta y calma un malestar estomacal, ayudando a aliviar la distensión, el gas y la hinchazón, "diga los gemelos de la nutrición". El jengibre también contiene zingibain, una enzima digestiva que ayuda a romper la proteína. Un estudio publicado en abril de 2015 en elRevisión europea de estudios médicos y farmacológicos. Encontró que el jengibre acelera la digestión, ayudando a su estómago a vaciarse más rápido y ayudar a que el gas se mueva más rápidamente para disipar la hinchazón ".

Tiempohinojo Puede que no sea tan "popular" como otros alimentos, los gemelos nutricionales están de acuerdo en que el hinojo es otra gran adición a su dieta si está buscando desvadecer.

"El hinojo ayuda a aliviar el gas y la hinchazón que hacen que el estómago se vea y se sienta distendido. El hinojo es una buena fuente de fibra para ayudar a promover la regularidad moviendo los irritantes gástricos que distinguen al estómago. También es una buena fuente de potasio para ayudar a restaurar. Equilibrio de líquido normal y fluido.

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