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Los que prefierencaminar para hacer ejercicio Ya puede saber que caminar a paso ligero está estrechamente relacionada con una vida más larga. (Comouno de los fisiólogos más importantes del mundo ha señalado, Pedestres a paso ligerovagamente definido como caminar tan rápido que todavía se puede hablar pero no se puede cantar puede extender su vida de hasta 20 años.) Sin embargo, de acuerdo con un nuevo estudio acaba de ser publicado en elBritish Journal of Sports Medicine, Caminar a paso ligero durante un determinado número de minutos cada semana puede de hecho contrarrestar los efectos nocivos de la falta de sueño, que está vinculada a problemas de salud, incluyendo una miríada de muerte temprana. Siga leyendo para conocer más y aprender cuánto tiempo debe aspirar a caminar todas las semanas para asegurarse de que vivir una vida más fructífera ya. Y si te gusta nada más que para caminar, asegúrese de que está consciente deEl zapato de caminar secreto de culto que caminan por todas partes está totalmente obsesionado con.

Los científicos han establecido desde hace tiempo que la falta de sueño se asocia con una vida más corta, y también lo es la falta de actividad física. Pero de acuerdo con el nuevo estudio, los "efectos conjuntos" de vivir tanto con la falta de sueño y la mala inactividad "siguen siendo desconocidos." En última instancia, los investigadores se dispusieron a ver cómo el ejercicio y el sueño, cuando se toma en consideración tanto, tendrán un impacto en el riesgo de muerte.

Sobre la base de la granReino Unido Biobanco estudio, los investigadores-compuestos por equipos de la Universidad de Sydney, en Australia, y el University College de Londres, en los datos de salud analizados en el Reino Unido de más de 380.000 personas con una media de 56 en el transcurso de 11 años. Los investigadores observaron la cantidad de ejercicio que las personas llevan a cabo, y si era "alto", "medio" o "bajo", y la calidad del sueño, que se definió como "saludable", "intermedio" y "pobres. " En ese marco de tiempo analizado, más de 15.000 de las personas que habían muerto, la mayoría de ellos de cáncer, mientras que otros murieron de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Y para algunos grandes consejos para caminar, ver a estosTrucos secretos para caminar para hacer ejercicio, según los expertos Walking.

Al final de su análisis, los investigadores concluyeron que caminar a paso ligero durante 2,5 horas a la semana o correr durante 1 hora y 15 minutos a la semana-aparecido de "eliminar la mayor parte de las asociaciones nocivos" de la falta de sueño sobre el riesgo de una muerte temprana . En otras palabras: Tomando caminatas parece negar algunos de los riesgos para la salud de contraer una falta de sueño, incluyendo el riesgo de muerte prematura.

Lo que es más, de acuerdo con sus cálculos, si le da sueño terribley no hace ejercicio, que está cerca de un 60% más de probabilidades de morir en comparación con alguien que ejerce y duerme bien. También estás cerca de un 70% más probabilidades de tener enfermedades del corazón y tendrá un 45% más de riesgo de cáncer.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) para la actividad digamos física que todos los adultos mayores de 18 años deben aspirar a hacer 150 a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana (como caminar a paso ligero), o de 75 a 150 minutos de vigorosa La intensidad del ejercicio a la semana (como correr). Lo que se refiere a la muerte prematura por falta de sueño o la falta de ejercicio, los resultados de la nueva investigación refuerzan esas directrices.

El estudio es un útil recordatorio de que todos los principales pilares de una vida más saludable, una vida más larga están relacionados, y uno puede crear fácilmente un círculo virtuoso mediante la adopción de un enfoque holístico de su condición física y la salud. El sueño, el ejercicio y la dieta son los componentes centrales de una sana, más activa y una vida más larga. Si hace más ejercicio, es probable que usted dormir mejor y comer mejor. Si a dormir mejor, lo más probable es tomar mejores decisiones, que incluye la elección de hacer ejercicio y comer mejor. Es también el caso de que sus clientes potenciales pobres del sueño a menos ejercicio y una dieta pobre, y viceversa. Sin embargo, si usted es alguien que continuamente recibe sueño terrible, este estudio indica que cada vez es más importante que no se pierda en su ejercicio. Y si usted está interesado en caminar más, considere intentar su mano enEstas sesiones de entrenamiento a pie asombroso que le ayudará a obtener Lean, dice el entrenador.