Esto es cuánto necesitas caminar todos los días por tu corazón, dice estudio.
Para maximizar los beneficios de caminar, mezclar en 50 minutos de ejercicio de mayor intensidad cada semana.
HECHO: El ejercicio regularmente es ideal para su período de corazón. Según los expertos enJohn Hopkins Medical Center, moverse más reduce la presión arterial: uno de los principales factores de riesgo de la enfermedad cardíaca, y le ayuda a adelgazar ("que a su vez ayuda a optimizar la salud del corazón"), ralentiza su riesgo de diabetes, le ayuda a construir sus músculos y su aeróbico. Capacidad, y baja su estrés. Pero según un nuevo estudio importante publicado en la revista.Medicina de planos, los investigadores están derramando luz sobre cómomucho Ejercicio, incluido el caminata, debe hacerlo todos los días para reforzar la salud de su corazón.
El estudio, realizado por investigadores en la Universidad de Oxford del Reino Unido, se centró en los registros de ejercicios de 90,211 adultos que fueron sacrificados de laBiobank del Reino Unido, una enorme base de datos de salud y estilo de vida que contiene registros para más de 500,000 voluntarios entre las edades de 40 y 69 años. Los investigadores agruparon a las personas por la cantidad de ejercicios que estaban recibiendo cada semana y si ese ejercicio se consideraba o no moderado o más intenso. Luego, los investigadores pudieron identificar cuáles de los voluntarios desarrollaron más tarde enfermedades del corazón.
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Todo dicho, el análisis reveló que las personas que realmente no hicieron ejercicio en absoluto duplicaron su riesgo de enfermedad cardíaca, mientras queAquellos que caminaron más de dos horas todos los días (que incluyen tanto ejercicio como hábitos diarios que requieren caminar, como la partida de la tienda de comestibles) y haber ejercido más vigorosamente durante solo 50 minutos por semana, no experimentó ningún riesgo de enfermedad cardíaca y disfrutó de los beneficios de Proteger sus corazones aún más.
Aunque el estudio "no prueba que pasee y otras actividades, fortalezca directamente los corazones de las personas", observaLos New York TimesDe "[Demuestra] que los dos están vinculados".
El estudio también enfatiza que no hay límite para los beneficios para el ejercicio de la salud del corazón de ejercer más todos los días. "En esta gran cohorte basada en la población, los niveles más altos de intensidad moderada y las actividades físicas de intensidad vigorosa, así como un volumen total, se asociaron inversamente con el riesgo de enfermedad cardiovascular incidente sin evidencia de un efecto umbral", concluye el estudio. "El hallazgo de ningún efecto umbral se alinea con las recomendaciones del informe del Director médico del Reino Unido sobre la actividad física que" alguna actividad física es buena, pero más es mejor ".
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