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Hay muchas razones para comenzar.levantando pesas más regularmente. loscardiovascularDeesquelético, ymuscular beneficios deentrenamiento de fuerza están bien documentados. Ahora, fascinante nueva investigación recientemente publicada enLa diario de la cara ha recolectado evidencia convincente que indica que el entrenamiento con pesas es esencial para cualquier persona que quiera quemar más grasa.

En resumen, los resultados preliminares de los autores de estudio sugieren que cuando levantamos pesas, nuestros músculos liberan un tipo específico de material genético en el torrente sanguíneo. Ese material genético parece estar descargado a nuestras células grasas para acelerar el proceso de quema de grasa. Básicamente, el mero acto de levantar pesas de elevación puede estimular un proceso biológico que inmediatamente comienza a metabolizar las células de grasa.

"El proceso fue extraordinario"John J. McCarthy, PhD, un autor del estudio, dijo alNew York Times. El descubrimiento es otro recordatorio, agregó, que "la masa muscular es de vital importancia para la salud metabólica".

Este ciertamente no es el primer proyecto de investigación para descubrir los beneficios de la quema de grasa del entrenamiento con pesas. Otro estudio publicado en elDiario internacional de nutrición deportiva y metabolismo del ejercicio. Concluyó que una mezcla de ejercicios de resistencia y dieta ayudó a disminuir la grasa corporal, al mismo tiempo que preserva la masa muscular magra. Otro estudio lanzado a principios de este año enMedicina de planos encontrado que levantando pesas parasolo una a dos horas por semana Puede reducir considerablemente el riesgo de obesidad.

Hace sentido científico para el entrenamiento con pesas para promover la pérdida de grasa. Después de todo, elMás grandes tus músculos, más calorías que queman.. Sin embargo, esa realidad no explica completamente los beneficios más inmediatos que queman la grasa observados en los levantadores de pesas. Lleva tiempo construir y mantener músculos más grandes, lo que sugiere que los ejercicios de resistencia también pueden brillar los procesos de quema de grasa en un nivel celular que surten mucho más rápidamente. Esa fue la idea de que condujo a los autores del estudio a realizar sus últimas investigaciones.

Entonces, ¿qué significa esta investigación para alguien que quiere ponerse magra y quemar grasa? Aquí, descomponemos en detalle lo que encontró el estudio, y cómo puede maximizar su rutina de elevación de peso para obtener mejores resultados de quema de grasa. Y no te pierdas:Trucos de fitness que cambian la vida que solo toman 7 minutos.

El equipo de investigación detrás del estudio simuló el entrenamiento con pesas en un grupo de ratones. Esto se logró "incapacitando" la mayoría de los músculos de las piernas de los roedores, dejando un solo músculo para recoger la holgura. Predeciblemente, no tardó mucho por ese músculo en cada uno de los ratones para aumentar considerablemente.

Antes de que sucediera, los músculos de las piernas de los roedores tenían altas cantidades de MIR-1, un tipo de material genético que controla y ralentiza el crecimiento muscular. Después de que un músculo se había abultado, sin embargo, los niveles musculosos MIR-1 se redujeron considerablemente. ¿De dónde fue todo el Mir-1? El torrente sanguíneo y el tejido gordo cercano. Verificar:Este simple entrenamiento de la mañana se derrite grasa todo el día, digamos expertos.

Otros experimentos en el estudio revelaron que el MIR-1 viajó envesículas (pequeños sacos que transportan el material dentro y fuera de las células), que se dirigieron al tejido de grasa y las células al liberarse en el torrente sanguíneo. Estas vesículas finalmente depositaron el MIR-1 en dicha grasa. No mucho después de que DRIR-1 llegó a las células grasas, las células comenzaron a descomponerse. La transferencia de MIR-1 del tejido muscular al tejido graso parece proporcionar dos beneficios simultáneamente: los músculos pueden crecer y fortalecerse después de un ataque de entrenamiento con pesas, y el recién llegado MIR-1 instruye esencialmente las células de grasa para destruirse. Lee mas:Este simple entrenamiento para caminar es un increíble quemador gordo, dice el primer entrenador..

Como componente final del estudio, los sujetos humanos acordaron tener muestras de sangre y tejido extraídas después de un entrenamiento de entrenamiento de peso de peso inferior. Al igual que los roedores, los músculos de los participantes tenían niveles bajos MIR-1 mientras sus tintes de sangre tenían un alto número de vesículas de transporte MIR-1. Esto sugiere que un mecanismo similar de quema de grasa puede estar en juego en humanos después de ejercicios de entrenamiento con pesas.

Como se mencionó anteriormente, estos hallazgos son preliminares. La investigación más extensa es necesaria con sujetos humanos antes de que podamos determinar cualquier comida para llevar definitivos. Por ejemplo, justo comomucho Lifting de peso ¿Necesitamos cosechar estas recompensas de quema de grasa en los humanos? Dicho esto, este estudio representa un paso importante hacia adelante en nuestra comprensión de cómo el levantamiento de peso promueve la pérdida de grasa.

Si este estudio te está emocionado de golpear la sala de pesas, aquí hay algunas maneras de optimizar mejor su rutina.

Para empezar, asegúrese de levantar pesas.antes de Haces cualquier cardio. De esa manera, tendrá más levantamiento de peso de energía y una mejor oportunidad al maximizar la quema de grasa durante la cardio. "Usted construirá más músculo levantando pesas primero, ya que tiene más glucógeno muscular [aka carbohidratos] almacenado para usar como energía"Josh Schlottman, CPT, CSCSDepreviamente dicho etnt. "Agregue al menos 10 minutos, pero preferiblemente hasta 30 a 40 minutos de cardio después de levantar pesas para maximizar su quema de grasa".

También debe priorizar ejercicios que trabajen más de un grupo muscular para obtener los más beneficios.Holly Perkins, CSCS, autor deLevante para obtener magra, dichoLa salud de la mujer Que los muertos muertos en Barbell son el "Pack Daddy of Fight se mueve por la pérdida de grasa. Literalmente involucra todos los músculos individuales en el cuerpo para los enormes efectos metabólicos". (Y aquí hay unCircuito de entrenamiento entero Puedes probar más movimientos de cuerpo completo.)

Finalmente, no tenga miedo de empujar sus límites (con la razón). "Al salir de su cuerpo de su zona de confort, lo está obligando a responder y cambiar. Su cuerpo tiene que usar energía para reparar y recuperarse. Haz que su cuerpo trabaje para usted, y no tenga miedo de fallar".Kelley Vargo, MPH, CSCS, escribió para elConsejo Americano sobre Ejercicio. Entonces, si estás levantando pesos de ocho libras sin romper un sudor, es hora de moverse hasta pesos ligeramente más pesados. ¿Buscas consejos más fitness? Querrás leerEl truco secreto para ponerse en forma usando su cepillo de dientes..