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Según los principales expertos en salud delClínica de cleveland, el estrés se define esencialmente como "una reacción normal, el cuerpo tiene cuando ocurren cambios, lo que resulta en respuestas físicas, emocionales e intelectuales". Si bien es cierto que el estrés es universal, cualquiera que haya experimentado un ataque de estrés intenso o abrumador, le dirá que se siente todo menosnormal.

Hay una razón por la que el estrés puede ser tan intenso. Después de todo, nuestro "sentido del estrés" evolucionó durante cientos de años.Como mecanismo de supervivencia.. Sin embargo, hoy, la mayoría de las respuestas al estrés de la mayoría de las personas están disparando cuando nada parecido a la supervivencia está en los plazos de estaca en el trabajo, las largas filas en la tienda, o una mala conexión a Internet. Aún así, el corazón libra, el sudor aparece, la respiración se acelera y los músculos se esfuerzan hacia arriba.

El estrés causa estragos en nuestras mentes tanto como nuestros cuerpos. Piense en la última vez que se sentía particularmente ansioso o estresado. Lo más probable es que los detalles de ese día son probablemente bastante borrosos. Cuando estamos subrayados, nuestras mentes están hambrentadas en lo que nos molestan. En consecuencia, hay menos poder neuronal para pasar por otras tareas importantes como la formación de memoria o el pensamiento crítico.

"El cerebro [comienza] Traslando sus recursos porque está en modo de supervivencia, no en modo de memoria"Kerry Ressler, M.D., Director de Oficial Científico de McLean Hospital y Profesor de Psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard, dijoHarvard Health Publishing.

Afortunadamente, la investigación publicada enNeurobiología del aprendizaje y la memoria.Indica que hay algo que puede hacer para ayudar a mitigar los efectos del estrés en el cerebro. Sigue leyendo para obtener más información. Y para más formas de relajar tu cerebro mientras trabajas en tu cuerpo, no te pierdasEl único efecto secundario de caminar todos los días, según la ciencia..

Correr es amado por algunos y odiado por más, pero este estudio hace un caso fuerte que nada calma una mente estresada como una carrera de calidad. Los autores de estudio concluyen que la ejecución mitiga activamente el efecto negativo de la tensión crónica en el hipocampo, que es la parte del cerebro a cargo del aprendizaje y la memoria.

"El ejercicio es una forma simple y rentable de eliminar los impactos negativos en la memoria de la tensión crónica", dice el estudiante del autor principalJeff Edwards, Profesor Asociado de Fisiología y Biología del Desarrollo en la Universidad Brigham Young. Y para obtener más consejos de ejercicio, asegúrate de saber por quéLa ciencia dice que este ejercicio ABS es el mejor mejor que puedes hacer..

Es importante tener en cuenta cómo funciona el hipocampo antes de bucear en los detalles de esta investigación. Las sinapsis inter-neuronales de la mente (conexiones) están trabajando constantemente para fortalecer y reforzar la formación de memoria y la recuerdo. Este proceso continuo de fortalecimiento sináptico se llama potenciación a largo plazo. Los episodios de estrés crónicos o prolongados lanzan una llave en ese proceso al debilitar las sinapsis. Esto causa un efecto dominó: LPT se ve obstaculizado que finalmente conduce a la función de memoria deteriorada.

Estos hallazgos sugieren que ir a una carrera de aproximadamente 20 minutos alrededor del mismo tiempo que un episodio estresante puede evitar que esto suceda en un nivel neurológico. Cuando el ejercicio "coexistió" con estrés, los niveles de LPT no disminuyeron, pero se quedaron igual.

El profesor Edwards y su equipo llegaron a estas conclusiones a través de un experimento con ratones de laboratorio. Ahora, los roedores pueden parecer mucho más lejos de ti o de mí, peroEs una práctica común Para que los ratones se utilicen en la investigación orientados a los humanos, especialmente los estudios cerebrales. ¿Por qué? Los ratones y los humanos en realidad comparten muchas similitudes de ADN, y sus cerebros están estructurados de manera similar a las personas. De esta manera, los roedores y los ratones hacen que los "stands instan" de los humanos científicos útiles.

Una cohorte de ratones de prueba utilizó una rueda de ejecución todos los días durante un período de cuatro semanas, promediando aproximadamente 3 millas por día. Otro grupo de ratones no tenía acceso a una rueda correcta. Cada día, la mitad de los ratones en ambos grupos se expuso luego a una situación estresante simulada, como nadar en un poco de agua fría o caminar en una plataforma elevada. Una hora después de que el evento estresante había pasado a los investigadores realizados escaneos cerebrales en los roedores para medir la función LPT.

Por supuesto, los ratones que habían estado en marcha mostraron mucho más robusto LPT después de estresarse que los ratones sedentarios. Además, los ratones de ejercicio anotaron tan altos como ratones no estresados ​​en una evaluación de memoria que ejecuta MAZE. Los ratones de ejercicio también hicieron errores mucho menos de memoria mientras navegaban por el laberinto que los roedores sedentarios.

En suma, los autores del estudio creen que la ejecución es una avenida legítima para preservar la función de la memoria y la capacidad de aprendizaje en medio de la tensión crónica.

"La situación ideal para mejorar el aprendizaje y la memoria sería experimentar ningún estrés y hacer ejercicio", comenta el Profesor Edwards. "Por supuesto, no siempre podemos controlar el estrés en nuestras vidas, pero podemos controlar cuánto hacemos ejercicio. Es facultad de saber que podemos combatir los impactos negativos del estrés en nuestros cerebros solo al salir y correr".

"Aunque nunca podremos eliminar completamente el estrés de nuestras vidas, es bueno saber que podemos salir y hacer ejercicio cardiovascular durante 20 minutos al día para ayudar a mantener el estrés de nuestros cerebros", concluye el primer estudio Autor Roxanne Miller, Ph.D. Y, por más razones para obtener su estrés bajo control, no se pierda esta lista deCosas locas El estrés lo hace a tu cuerpo, dice los mejores expertos..