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"Cuando las mujeres dan a luz, se les dice a respirar a través del dolor", surfista profesional Laird Hamiltonescribió una vez. "Lo mismo es cierto cuando se está haciendo el levantamiento de pesas o extenuante nada".

Ahora, con respecto a aquellos que han sufrido la experiencia de la aplicación de otras almas en el mundo, nos gustaría que nunca comparar el parto con la experiencia delevantamiento de pesas. Pero el punto básico de Hamilton es sin embargo la toma: La respiración es importante cuando se trata de entrenamiento de la fuerza.

Tan importante, de hecho, que demasiadas personas en realidad se equivocan.

Lo creas o no, la forma de respirar cuando levanta cuestiones pesos. Después de todo, cada vez que toma una respiración, usted está trayendo oxígeno en su sistema que necesita para sobrevivir. Cuando comience a estrés adicional a su cuerpo a través de ejercicios, adivina qué? Su cuerpo necesitará aún más oxígeno.

"Si no está respirando adecuadamente durante el ejercicio, que está disminuyendo el rendimiento deportivo de su cuerpo", diceTim Liu, C.S.C.S., un entrenador personal con sede en Los Ángeles. "La mayoría de la gente, o bien mantener la respiración durante ascensores o respirar sin ningún tipo de ritmo o cadencia. Al respirar adecuadamente, se aumenta la presión intra-abdominal, que le permite tener más fuerza, la potencia y la estabilidad en sus ejercicios de entrenamiento de fuerza."

El error más grande que solo se puede hacer es no respirar en absoluto. "Si no está respirando, su cuerpo va a encerrar a la tensión,"Dean Somerset, C.S.C.S., un kinesiólogo y el fisiólogo, explicóUNO MISMO. De acuerdo aotros, Hacerlo dará lugar a una rápida caída de la presión arterial que puede incluso causar un desmayo o se hace una herida.

Ahora, eso no quiere decir que usted necesita para empezar a respirar muy rápido, tampoco. "Si usted está respirando muy rápido (casi hiperventilando) se puede tirar su cuerpo fuera de equilibrio", dice Liu. "Contener la respiración durante un levantamiento completo (en especial una carga pesada) puede llevar a que la luz de cabeza después de haber terminado."

Entonces, ¿cuál es la forma correcta de respirar cuando estás hierro para el bombeo tanto su salud en general y para sacar el máximo provecho de su desempeño?

"El patrón de respiración adecuada, mientras que el bombeo de hierro es inhalar durante la excéntrica y exhalar durante el concéntrica", explica Liu. "Un ejemplo sería la plancha, inhala y llenar su vientre lleno de aire a medida que baja a sí mismo, y luego exhalar cuando se está empujando a ti mismo."

La palabra clave aquí es que él menciona "panza". Por el bien de la presión arterial, la frecuencia cardíaca, y para la entrega de una cantidad de aire oxigenado en su cuerpo como sea posible, es importante que se involucra en la respiración diafragmática-o utilizar su diafragma, el músculo entre el pecho y los músculos abdominales. Para ello, usted inhala lentamente por la nariz (siempre la nariz, siempre que sea posible!), Se sentiría el oleaje de entre aire en su área abs (diafragma), y luego se le aprieta la exhalación a cabo en de tal manera que no es ni demasiado rápido ni demasiado lento.

Si lo hace, mientras que levantar objetos pesados, verá la diferencia. "Aparte del elemento de intercambio de gases de conseguir más oxígeno en su cuerpo, la respiración ayuda puede crear presión en el núcleo que estabiliza la columna vertebral, que le ayuda a levantar más pesado", dijo Somerset.

Y ser consciente de ello, dice Hamilton. "La respiración profunda y exhalar consciente aumentará la cantidad de esfuerzo que puede dar y mejorar su sensación de bienestar." En el mercado para más consejos de fitness? No te pierdasEl único gran movimiento pesas para arrojar libras, dice que la ciencia.