Good Lifestyle

Si bien puede saber más sobre cómo funciona el mundo, apostamos, hay mucho que puede aprender de un punto de 20 años sobre cómo perder peso y obtener saludable. Ahora, más que nunca, se considera "genial" para comer sano, entrenamiento y luego presumir sobre ella en todo Internet. Y si bien puede parecer egocéntrico, hoy.milenarios están realmente en algo Más de la población general es obesa y enferma que nunca, y parece que 20-somethings están tratando de convertir las cosas. Se están educando sobre la nutrición y la actividad física y exigen que la industria alimentaria aumente su juego al ofrecer opciones más saludables.

¿Qué pasa con su interés en la salud? Bueno, es una de las pocas cosas que pueden controlar 20 cosas. "Crecimos en la recesión, tenemos un billón de dólares en la deuda de los préstamos estudiantiles, no confiamos en nuestro gobierno. Lo que come es una decisión que tiene: controlar, puede ejercer, tres veces al día", dice Eva Turow, autor deUn sabor de la generación yum: cómo el amor de la generación del milenial por la tarifa orgánica, los chefs de celebridades y los microrews harán o romperán el futuro de los alimentos. ¿Curioso cómo este grupo de adultos jóvenes hambrientos de salud está manteniendo el aumento de peso a raya? Dogamos a través de los datos de ventas y marketing y charlamos con una serie de jóvenes profesionales de la salud y autoproclamadas "nueces de salud" para descubrir. ¡Siga leyendo para llegar al saber y obtener su cifra de 20-algo: ¡Stat! Y para más formas de recortar, asegúrese de revisar estos50 maneras de perder 10 libras-FAST!

Hace años, nadie solía decir: 'Soy una dieta sin gluten' o 'Soy un observador de peso', pero en estos días, las personas más jóvenes llevan sus opciones dietéticas de sus mangas y, a menudo, las usan para comunicarse con otros. qué tipo de persona son; Hay mucho subtexto en marcha. Y lo creas o no, esto es todo lo bueno. Cuando las personas moldean sus identidades alrededor de un hábito saludable, es más probable que se peguen con él.

Hacer esto: Una vez que encuentre una dieta que funcione para usted, comience a infundirlo en su identidad. Es mucho menos probable que ordene el postre si le dijeron a todos, sabes que has reducido los azúcares agregados.

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Es posible que tengan pilas de préstamos estudiantiles para pagar, pero eso no significa que 20-somethings están viviendo de carne y fichas baratas. De hecho, es todo lo contrario. Mientras que alrededor del 20 por ciento de los gen-xers y el 15 por ciento de los baby boomers compran regularmente la tarifa orgánica, una friolera del 30 por ciento de los millennials bombardean el efectivo para alimentos orgánicos de mayor calidad, especialmente cuando se trata de cosas que consumen a diario, Leche, y huevos. De hecho, las personas nacidas entre 1980 y 2000 pasan 14 veces más en la comida como la familia promedio de clase media, y el verde extra vale la pena. La carne orgánica alimentada con césped, por ejemplo, es menor en las calorías y la grasa que sus contrapartes convencionales y productos orgánicos, está libre de productos químicos que pueden meterse con el proceso de quema de energía del cuerpo y hacer que sea más difícil perder peso.

Hacer esto: No todo lo que compras necesita ser orgánico. Sin embargo, cuando se trata de frutas con pieles comestibles,Leche, carne y huevos, vale la pena el dinero extra para obtener las cosas buenas.

"Cuando mis padres estaban creciendo, el ejercicio no priorizaba en la forma en que es hoy, especialmente para las mujeres. Ciertamente estaba ganando popularidad, pero era raro para un 20-algo pertenecer a un gimnasio o jugar un deporte", Ashlyn , un jugador de fútbol universitario de 21 años, díganos. "En estos días, creo que tendrías dificultades para encontrar a alguien en sus 20 años, especialmente a una chica en sus 20 años, que no tiene una membresía de gimnasia, asistir a algún tipo de clase de entrenamiento, o jugar un deporte. Creo que la conexión En Instagram juega un papel importante en el movimiento actual de ejercicios. Es una motivación las 24 horas, las horas de la semana que nuestros padres no lo han tenido ".

Hacer esto: Si no quieres unirse a un gimnasio para ayudar a derramar las libras, hay toneladas de programas de entrenamiento gratuito de estilo de base como elProyecto de noviembre, Dietista registrado Isabel Smith nos dice. "Echa un vistazo a programas de entrenamiento gratis en su área, ¡no serás la persona más antigua allí!"

Veintinidad, no solo golpean el gimnasio cuando el estado de ánimo golpea; Es una parte regular de su rutina, con el 90 por ciento de los milenarios que se adaptan a cuatro horas de fitness cada semana, según un estudio realizado por Technogym, un proveedor de instalaciones de fitness. ¡Eso es mucha más actividad que las dos horas recomendadas de dos horas, el Departamento de Salud y Servicios Humanos, dice apuntar a ir, ¡WhippersNappers!

Hacer esto: Mientras golpea el gimnasio durante cuatro horas a la semana, puede parecer mucho, que se rompe a solo 34 minutos por día. Y si no quiere golpear el gimnasio los fines de semana, deberá registrar aproximadamente 48 minutos de tiempo de sudor de lunes a viernes. ¿Todavía parecen mucho? ¡No olvides que las actividades recreativas como caminar, senderismo, ciclismo y conteo de natación también! Estas son todas las actividades sociales populares entre los milenarios que les ayudan a alcanzar la marca de cuatro horas. Para obtener aún más maneras de mantenerse activo, asegúrese de revisar estos31 maneras astutas para trabajar, sin golpear el gimnasio..

Si bien es posible que haya criado a sus hijos en cenas de carne y papas, eso no es lo que los veinte cierto están eligiendo comer una vez que se mueven fuera de la casa. "Recuerdo haber aprendido en las clases de salud en la escuela secundaria media y secundaria, más color en tu plato, mejor. Por esa razón, a menudo optaré por las ensaladas hechas con una variedad de frutas y verduras en lugar de un sándwich beige lleno de marrón o Carne de color rosa pálido ", dice Cheyenne, un yoga de 21 años y entusiastas de la carrera. "La placa de mi madre, por otro lado, es a menudo una mezcla de alimentos beige y blancos como puré de papas y crema agria. Si hay algún color en su plato, a menudo proviene de una espolvoree de queso cheddar. La mayoría de sus comidas son Falta de colores vibrantes, seguro ".

Hacer esto: Más colores a menudo significa menos calorías. Piénsalo: la tarifa de nutrientes, nutrientes, grasos y llenas de calorías, como papas fritas, hamburguesas, pastas blancas y nuggets de pollo, son todos blancos o beige. Las cosas sanas como frutas, verduras y peces, a menudo tienen tonos vibrantes, tal vez es por eso que 20-somethings les gusta publicar regularmente fotos de sus comidas en línea. Cocinar algunos de estos20 platos laterales fáciles, saludables para amplificar el factor de salud de cualquier comida casi al instante.

"Los Estados Unidos 20-Somethings son realmente expertos en Internet y tecnología, así que encuentro que la mayoría de mis compañeros están bien informados acerca de comer bien, creo que más que las generaciones anteriores", dice Smith. Cheyanne está de acuerdo, diciendo: "Es común que la gente de mi edad vea documentales en Netflix como 'Food Inc' '' Poweracy 'y' Fat, Sick y casi muertos '. Francamente, estos documentales asustan a la luz del día que viven y nos convencen de que tengamos más cuidado con nuestras opciones de alimentos ".

Hacer esto: Cuando se trata de pérdida de peso, el conocimiento es poder. Entonces, haz que sea una prioridad para aprender sobre la alimentación saludable y el ejercicio. Hay toneladas de excelentes recursos (como EatThis.com, por supuesto) disponibles en un clic de un botón.

Según los hechos envasados ​​de la firma de investigación de mercados de mercancías de mercancías de alimentos y alimentos, los Millennials son Uber interesados ​​en los probióticos. Por eso es probable que haya notado un auge enProductos de probiótica-Spiked en el supermercado a partir de los últimos tiempos. Todo, desde Muffin mezcla hasta la mantequilla, está obteniendo el tratamiento de probióticos. Si bien no todos estos productos son legítimos, las cosas como el yogur, miso y Kefir son. Y ayudan a mantener las buenas bacterias intestinales que se desvanezcan la inflamación de la inducción del peso y mantiene el zumbido de su metabolismo.

Hacer esto: Abastecerse en algunos de estos18 alimentos probióticos para un tripa saludable Para empezar a recortar la cintura hoy!

"Las veinte duras tienen menos dinero que las personas mayores. Por esta razón, mis compañeros y yo tenemos más probabilidades de dirigirme al mercado de los agricultores para obtener nuestros cultivos, lo que significa que estamos gastando menos dinero y obteniendo artículos más frescos", dice Smith . BONUS: Cuando compre en el mercado de los agricultores, es menos probable que compre la basura procesada que está descarrilando su progreso de pérdida de peso. ¿Por qué? Porque no lo venden.

Hacer esto: Para encontrar un mercado de agricultores cerca de usted, eche un vistazo aCosecha local. Y mientras estás allí, abastecidos en tus verduras favoritas, junto con algunos que no has probado antes. Experimentar con productos hace que comer una tarifa saludable con bajo nivel sea más placentera y atractiva, aborda las probabilidades de que se pegue con su rutina de alimentación saludable durante los próximos años.

Obtenga esto: el plato principal promedio de un restaurante paquetes 1.500 calorías, mucho más de lo que nadie debe comer en una sola porción, y eso no incluye las bebidas, aperitivos o postres. Dicho esto, realmente no es de extrañar que los 20 muertos sean cansados ​​con menos frecuencia que las generaciones que vienen delante de ellos. Según el Grupo NPD, una empresa de información global líder, los consumidores mayores están cansando más a menudo, mientras que las visitas de los Millennials han bajado.

Hacer esto:Apunta a consumir no más de dos comidas por semana en un restaurante. (El promedio nacional de es 4.5 veces por semana). Y cuando lo hagas, asegúrate de mantenerse alejado deLa opción # 1 de menú # 1 en 40 restaurantes populares.

Gracias a esta nueva generación de boodies con mentalidad de salud (que tienen un poder de compra anual de aproximadamente $ 200 mil millones), ambos sodas regulares y de dieta han experimentado una fuerte disminución en las ventas en los últimos años. De hecho, en los últimos 20 años, U.S Sales de refrescos en calorías completas han bajado más del 25 por ciento. Y realmente es el 20-something, lo que lleva a la carga contra la soda. "A mis padres les encanta comer y cocinar saludable, pero una cosa que nunca han podido rendirse essoda"Dice Ashlyn". No diría que son adictos, pero cuando cualquiera de ellos necesitaba un pick-up, alcanzan una coca de dieta. Piensan que es inofensivo porque crecieron en la edad cuando cualquier cosa con cero calorías se consideró saludable. Creo que 20-somethings son mucho más educados sobre los efectos negativos de los productos químicos y los alimentos artificiales ".

Hacer esto: Siga en Savvy 20-Algo Pasos y cambie de refrescos paraagua Detox, tés sin azúcar y kombucha. Incluso si bebe bebidas dietéticas, es probable que caiga unas pocas libras. "Yo era un adicto a la dieta de Soda durante años. Entonces, cuando más y más investigaciones salieron vinculando a los edulcorantes artificiales a los antojos de azúcar y el aumento de peso y el IMC superior, decidí deshacerme de las cosas en nombre de mejor salud", Dietista registrado Ilyse Schapiro, Cuéntanos. "Y lo creo o no, en realidad perdí cinco libras, y esa ni siquiera era mi intención".

Los Millennials y 20-Somethings son todos acerca de las mini comidas, según hechos envasados, con un 35 por ciento de ellos optando a NOSH en bocadillos como reemplazos de comidas. Y esta es una gran noticia para sus cuerpos. Una comida nutritiva o un bocadillo alrededor de cada tres horas mantiene los niveles de azúcar en la sangre estables, alimenta al cuerpo un flujo constante de nutrientes necesarios y ayuda a controlar los antojos inducidos por el hambre por bocadillos menos que adelgazantes comohelado y patatas fritas. También conduce a un almacenamiento de glucógeno más efectivo en los tejidos hepáticos y musculares, lo que garantiza que su cuerpo no canibalice el músculo como una fuente de energía durante sus entrenamientos.

Hacer esto: A pesar de los expertos en dieta y una nueva investigación que le dicen constantemente lo contrario, muchas personas todavía consumen la mayor parte de sus calorías en dos o tres comidas grandes cada día, a menudo, en un intento de adelgazar durante horas en un momento que no come nada en medio. Claro, puede perder peso en un plan de tres comidas reducido en calorías, pero no puede hacer que su cuerpo queme la grasa de manera más eficiente, lo que es clave para la pérdida de peso a largo plazo. Entonces, haz tus comidas mini y extiéndelas a lo largo del día. Cosas como frutas, verduras y hummus, y estosBocadillos de proteína alta Todos hacen para satisfacer noms.

No es tu imaginación; 20-Somethings están todos obsesionados totalmente con sus iPhones. Cuando no están en las redes sociales, actualizando a sus amigos en cada movimiento, están encajando las fotos. A partir de hoy, hay 175,334,4000 mensajes en Instagram para #Food y 67,562,438 mensajes para # gimnasio, y ese número está prácticamente garantizado para crecer en minutos. Y si bien puede parecer que estos jóvenes son totalmente absorbidos, muchos de ellos están usando Instagram como un diario de alimentos y fitness. Cuando publica una foto de esa hamburguesa gigante que disfrutó durante el fin de semana, será menos apto para disfrutar nuevamente. Y cuando obtienes un montón de me gusta en tu selfie de pérdida de peso, te sentirás más motivado para mantenerlo.

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Hacer esto: Póngase rápido y pruebe este secreto de pérdida de peso por sí mismo. Si está preocupado, sus amigos y su familia se molestarán por sus fotos centradas en la salud, considere comenzar a iniciar otra cuenta para crónica de su progreso de salud y estado físico. Y por más motivación, tomarselfies de su progreso mientras trabaja hacia su objetivo de pérdida de peso. Un estudio reciente de una clínica nutricional en Barranquilla, Colombia descubrió que las personas tienen más probabilidades de permanecer en el camino cuando cronican su progreso a través de imágenes. Puede sonar cliché, ¡pero realmente somos nuestra mejor motivación!

Veintiniegos se preocupan por el medio ambiente tanto como se preocupan por su salud, por lo que el 70 por ciento de los milenarios se han comercializado en botellas de agua plásticas de bpa para el tipo reutilizable, muchos de los cuales ahora están libres del producto químico. Bispenol A, comúnmente conocido como BPA, puede afectar negativamente la fertilidad tanto en hombres como en mujeres y también se ha relacionado con la obesidad. Un estudio de Harvard de 2011 encontró que los adultos con la mayor concentración de BPA en su orina tuvieron cinturas significativamente más grandes y la posibilidad de ser obesos que los de los cuartiles más bajos.

Hacer esto: Compre una botella de agua sin BPA reutilizable y apunta a tomar la mitad de su peso corporal en onzas de agua diariamente. (Ejemplo: Si tiene 150 libras, debe tomar 75 onzas o 9.5 tazas de H20 diariamente). No solo se quedará adecuadamente hidratado Dether Bloat y el peso del agua, evitará la fatiga y el hambre. Traducción: sorbete más a menudo puede ayudarlo a traer más energía a su entrenamiento y defenderse de los Munchies, ayudando a supérdida de peso esfuerzos.

Veintiniegos crecieron en una era cuando se considera la personalización como unnecesitar, No es un lujo. Los consumidores de hoy, y los milenarios en particular, quieren alimentos que sean frescos e hechos solo para ellos. Y no estamos hablando de opciones como la corteza delgada, regular o el plato profundo; Los adultos jóvenes en estos días favorecen a los restaurantes (comoChipotle) Eso le ofrece una experiencia culinaria de construcción, por lo que regularmente pueden intentar algo nuevo y tener un control total sobre los sabores y calorías que terminan en sus platos.

Hacer esto: No importa dónde estés cenando, no tengas miedo de pedir exactamente lo que quieres. Si quieres la ensalada César sin crutones y el aderezo en el lado, no seas bashful; Pide eso. ¿No veo algo saludable en el menú? Vea qué ingredientes están en otros platos en el menú y vea si la cocina puede preparar algo que se ajusta a su plan de alimentación inteligente. Si hay pollo y verduras en un plato de pasta, por ejemplo, probablemente puede pedir una pechuga de pollo a la parrilla con vegetales al vapor (fideos SANS) como un orden personalizado. Por maneras aún más fáciles de adelgazar su selección, echa un vistazo a estos35 consejos para estar saludables en restaurantes..

"En mi experiencia, 20-somethings hacen un mejor trabajo al traer bocadillos y almuerzos desde casa", dice Smith. "Esto significa que están obteniendo más verduras, frutas y nueces en sus dietas que personas mayores que pueden confiar en tiendas convenientes yComida rápida compra a diario. Estos sillas saludables les ayudan a mantener un peso saludable ".

Hacer esto: Como es probable que ya sepa, la calidad de su dieta tiene un efecto directo en el número que ve en la escala, por lo que comer inteligente en el registro es que no sea negociable la pérdida de peso es su objetivo principal. Reserve el tiempo de fin de semana para hacer un valor de la semana laboral y bocadillos. Picar verduras, drenar latas de frijoles, pollo hornear para ensaladas, poner nueces y palos de zanahoria en bolsas de tamaño individual, hacer caserasmordeduras de energíay lavar las frutas de agarre y ir como manzanas y peras. Los refrigerios estables en el escritorio, como la carne de ternera, las barras amables, las frutas congeladas y las fichas de col rizada también son excelentes cosas para alejar. Esto asegura que se prepare con algo saludable para comer cada vez que huelga hambre.

No se está negar que 20-Somethings están totalmente obsesionados con Sriracha. Para capturar la atención del paladar milenial, Pizza Hut, Taco Bell, Subway, Castle White y TGI Fridays han agregado la salsa ardiente a varios de sus elementos de menú. Mientras comía una hamburguesa de 800 calorías, en las cosas, no te ayudará a perder las libras, agregar una patada a platos saludables puede ayudarlo a deslizarse de nuevo en sus jeans ajustados. Capsaicina ardiente, el compuesto que le da a los chiles (el ingrediente principal en Sriracha), se ha demostrado que su patada de firma, aumenta el calor corporal, aumenta la tasa metabólica y disminuye el apetito.

Hacer esto: Echa un vistazo a estos20 dolores, tan buenos formas de comer salsa picante ¡Y comienza a arrancar tu vida-stat!

'Ejercicio social' es una tendencia creciente entre los 20 y muchos de ellos, con muchas horas felices y cenas para las clases de giro y boxeo con sus besties.

Hacer esto: No soplarías tus 6 a.m. Ejecutar si supieras que tus amigos te esperaban en el parque, ¿verdad? ¡Por supuesto no! Por eso es una gran idea establecer fechas de entrenamiento. No solo lo hará, así que es mucho menos probable que salga de una sesión, ¡también hará que su entrenamiento sea más divertido! Para obtener aún más formas de recortar, sin volverse loco, echa un vistazo a estos35 maneras divertidas de perder peso.

Como mencionamos antes, 20 y tantos están constantemente masticando y restaurantes están tomando nota. En los últimos años, Olive Garden, TGI Fridays, y otros locales han desplegado nuevos y mejores menús de aperitivo. Como resultado, más la generación del milenio se noshing en aperitivos saludables y ensaladas en lugar de comidas más grandes. Y teniendo en cuenta la comida de restaurante normal contiene 1.500 calorías, es realmente una sorpresa que ha ayudado a mantener a raya libras.

Hacer esto: Para ahorrar calorías (y dinero en efectivo!) Mientras se come fuera, dietista registrada Yasi Ansari sugiere ordenar un aperitivo saludable (como vieiras, los champiñones o una ensalada) o dividir un plato principal con un amigo. ¿Estás buscando más formas de asomarse a? Asegúrese de revisar estos20 trucos para perder peso no ha probado.

Si parece que cada 20-algo que se ve está vestida con ropa deportiva de lujo, usted no está imaginando. Pero lo que no se dan cuenta es que no todos ellos están actualmente en funcionamiento desde o hacia el gimnasio. En los últimos años, el segmento de la moda hacia adelante "athleisure" de la industria minorista ha crecido a pasos agigantados, con marcas como Tory Burch, Gap, Victoria Secret, y H & M lanzamiento barre a los sujetadores almuerzo, tapas, y el legging. Y es fácil ver por qué el tren es tan popular. Athleisure permite la generación del milenio ocupados para adaptarse a su entrenamiento en cuando le sea conveniente. Y puesto que es cómoda, se les anima a moverse a lo largo del día, también, que es una de las muchas razones que ayuda a mantener córteselas.

Hacer esto: Si no se puede imaginar bopping alrededor de la ciudad en un par de polainas azules brillantes o zapatillas de deporte Nike de moda, al menos trate de añadir más los pantalones vaqueros en su rotación semanal. Los investigadores han encontrado que las personas que usan mezclilla a la oficina toman casi 500 más pasos (aproximadamente un cuarto de milla) a lo largo del día, lo que lo hicieron en los días que llevaban vestimenta más formal. Cuanto más se mueve, más fácil seráperder grasa del vientre y obtener el cuerpo que siempre ha deseado.

Si permanecer motivado es el mayor obstáculo a una dieta consistente y rutina de ejercicios, es posible que desee considerar la búsqueda de una comunidad de personas de ideas afines que comparten sus objetivos. Gracias a la Internet y los medios sociales, esto es exactamente lo que 20 y tantos han empezado a hacer. Basta con mirar a la autoridad de la aptitud más importante de Instagram, Kayla Itsines. Los 24 años de edad, de Australia es el creador del sistema de entrenamiento de alta intensidad Guía cuerpo de bikini (BBG), que ha amasado una comunidad de culto que se llaman #KaylasArmy. Estas mujeres se animan mutuamente ayuda en línea y mantener entre sí motivado por las fotografías y comentarios.

Hacer esto: Usted no tiene que unirse a un culto Instagram para cosechar los beneficios de una comunidad. Los diferentes tipos de comunidades trabajan para diferentes tipos de personas. Usted puede encontrar que un grupo local de los vigilantes del peso te habla, o si lo prefiere, puede unirse a un foro en línea para aquellos que son nuevos en unadieta libre de gluten o correr. Sólo tiene que encontrar a su gente, y aferrarse a ellos! Le ayudarán a cuando las cosas se ponen difíciles.