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Con más de la mitad [Australia es] en bloqueo y muchos de los sistemas de apoyo social, confiamos en haber sido puestos, no es de extrañar que las personas se sientan abrumadas y agotadas. Para algunos, tales sentimientos pueden finalmente culminar en el agotamiento.

Antes de la pandemia COVID-19, el agotamiento fue, en su mayor parte, considerado un problema relacionado con el trabajo. Pero en nuestroinvestigar, hemos identificado agotamiento en personas fuera del lugar de trabajo, incluidas las que están tratando con otros factores estresantes de la vida, como cuidar a los seres queridos a tiempo completo.

Ahora, debido a la pandemia, las tasas de agotamiento parecen sercreciente, especialmente ya que trabajar desde casa significa que los trabajadores a menudo se requieren para "Haz más con menos"Y estar en línea y disponibles 24/7, así como a los niños en casa.

Hemos estado investigando el agotamiento para determinar cómo identificarlo mejor y administrarlo. Esta investigación se describe en un libro recientemente publicado.Burnout: una guía para identificar agotamiento y vías a la recuperación - y resumido aquí.

¿Qué es el agotamiento?

La medida de agotamiento más utilizada, laInventario de Burnout Maslach (MBI), lo define por tres criterios:

• agotamiento
• Pérdida de empatía hacia los beneficiarios del servicio o el cinismo dirigido hacia el trabajo de uno.
• Cumplimiento profesional reducido.

Pero el MBI ha sido ampliamente.criticado. Una preocupación es que pasa por alto los síntomas clave que son prominentes en el agotamiento y pueden ser especialmente debilitantes, como la disfunción cognitiva (que podría incluir olvidar las cosas o no poder concentrarse).

Otra preocupación es que se derivó únicamente de investigar el agotamiento en aquellos que trabajan directamente con pacientes o clientes, como los trabajadores de la salud y los de otras profesiones cariñosas. Los matices de agotamiento que ocurren en otros contextos pueden haber sido pasado por alto.

Nuestra alternativa - la medida de agotamiento de Sydney

Ennuestro estudios, Pedimos a más de 1,000 participantes que dijeron que habían experimentado quemado para informar sus principales síntomas. Trabajaron en una gama de contextos, desde puestos de empleo remunerados a posiciones de trabajo más "informales", como cuidando a los padres ancianos y / o niños.

Encontramos el síndrome que comprende no solo el agotamiento, sino también la disfunción cognitiva, la retirada y la desconexión del mundo y los que lo rodean, y la reducción del rendimiento del trabajo (ya sea en el trabajo remunerado o en las tareas, usted es responsable de la casa), comúnmente acompañado Por depresión, ansiedad y insomnio.

Cumplimos los síntomas de agotamiento que identificamos en nuestra propia medida.La medida de agotamiento de Sydney, o SBM, es una lista de verificación de 34 síntomas de agotamiento, con una puntuación alta sobre nuestra medida indicativa de que podría tener agotamiento.

Pero también es posible obtener una puntuación alta debido a alguna otra condición subyacente que comparte varios de los síntomas de Burnout, como la depresión. Para evaluar esta posibilidad, la búsqueda de ayuda médica puede ser necesaria.

Estos profesionales utilizarán su experiencia clínica para evaluar si los síntomas que tiene probablemente, la consecuencia del agotamiento, o si podrían deberse a alguna otra condición de salud mental. Dicha aclaración es importante ya que las diferentes condiciones psicológicas a menudo requieren estrategias de tratamiento específicas del trastorno.

Abordando el estresante externo.

Una vez que sepas que tienes quemar, ¿qué se puede hacer al respecto?

Como primer paso, las causas de su agotamiento deben identificarse, para que pueda trabajar para reducir su impacto.

Las causas externas de quemaduras pueden provenir de su lugar de trabajo (como estar sobrecargado, pasarse por alto para una promoción, trabajar en horas extras) o desde el hogar (incluido el cuidado de los niños múltiples y / o los ancianos, siendo principalmente responsables de los deberes nacionales).

Una combinación de ambos factores podría estar en juego, especialmente durante nuestro estado actual de bloqueo, donde muchos hacen juegos malabares de demandas de trabajo, dificultades financieras.y Niños de educación en casa.

La búsqueda de la resolución de su jefe o gerente puede ser útil para superar algunos factores de estrés laboral. ¿Pueden extender sus plazos o organizar horas de trabajo flexibles alrededor de sus responsabilidades de crianza de los hijos?

Para los factores en el hogar, pidiendo a los miembros de la familia que ayuden en tareas de malabares, o investigando si algunas tareas pueden ser subcontratadas (por ejemplo, ¿puede contratar a un limpiador o una niñera una vez a la semana?) Puede ser de utilidad.

Aplicando estrategias de eliminación de estrés.

Al escapar de estos factores estresantes no es posible, es posible que tenga que traer algunas estrategias de eliminación de estrés para ayudar a frenar sus síntomas de agotamiento. Las cosas como el ejercicio, la meditación y la practicación de la atención plena son nominadas constantemente por nuestros participantes de estudio, lo más útiles.

Tales prácticas no solo lo ayudan a distraer y relajarse, sino que también tienen beneficios biológicos probados, comoReducción de los niveles de hormonas de estrés. a través del cuerpo.

Consultar a un profesional de la salud mental también puede ser útil aquí, ya que tendrán varias estrategias cognitivas específicas para ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.

Abordar un factor predisponente: perfeccionismo.

Si bien los factores estresantes experimentados en el trabajo o en el hogar pueden establecer las ruedas de agotamiento en movimiento, nuestroanálisis El agotamiento indicado también puede desarrollarse como resultado de rasgos de personalidad predisponentes, especialmente el perfeccionismo.

Las personas con rasgos perfeccionistas suelen ser excelentes trabajadores, ya que son extremadamente confiables y concienzudos. Sin embargo, también son propensos a agotamiento, ya que establecen estándares poco realistas e implacables para su propio desempeño, que en última instancia son imposibles para cumplir.

Por lo tanto, sugerimos que la administración de la quema requiere no solo abordar los factores de estrés laboral de precipitación y emplear estrategias de eliminación de estrés, sino también ajustando cualquier estilo de personalidad predisponente.

Variosestrategias Puede ayudar a modificar los pensamientos y comportamientos perfeccionistas. Por ejemplo, aprender a centrarse más en la "imagen general" en lugar de los detalles más finos puede ayudar a prevenir la dilación, lo cual es una consecuencia común del perfeccionismo.

Entonces, al iniciar una tarea, desea acercarse a él con el objetivo de hacerlo (sin importar la mala calidad de la calidad) en lugar de asegurarse de que sea perfecto de la oportunidad. Puedes volver y arreglarlo más tarde.

Aprendiendo a evitar el pensamiento en blanco y negro ("Si esto sale mal, definitivamente perderé mi trabajo") es otra estrategia importante para abordar el perfeccionismo. Considere en su lugar los tonos de gris ("Si esto sale mal, puedo intentar acercarse a él desde otro ángulo").

Un profesional de la salud mental también puede ser de asistencia aquí, ya que pueden ofrecer técnicas terapéuticas, a menudo tomadas de la terapia cognitiva-conductual (CBT), que ayudan a las personas que notan y modifican los patrones de pensamiento inútiles que son comunes en el perfeccionismo y los hacen propensos al estrés y ansiedad.

En general, la clave para administrar el agotamiento está identificando si el problema de presentación en realidades Burnout y no otra condición. Si es quemado, se deben determinar los controladores clave (incluida la contribución de la personalidad). Solo se pueden aplicar estrategias de gestión dirigidas a cada factor causal.

Gabriela y el libro de Gordon,Burnout: una guía para identificar agotamiento y vías a la recuperación, coautorizado por Kerrie Eyers, es publicado por Allen & Nathin.

Este artículo está republicado deLa conversación bajo una licencia de Creative Commons. Leer elartículo original.