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Así como el entrenamiento de fuerza esEl mejor ejercicio que puedes hacer después de cumplir 50 años., Puedo decirte que lo mismo va por tus 60s. Sin embargo, no solo lo tomes de mí. Tomar de algunos entrenadores que tienen más de 60 ellos mismos.

"Muchas personas mayores de 60 años se olvidan de levantar pesas, o piensan que no pueden construir músculo a medida que envejecen, pero eso no es verdad",Valerie hurst, 61, un entrenador certificado por FAI y un entrenador de salud cerebral certificado,explicado a nosotros enETNT MENTE + CUERPO. "Por entrenamiento de fuerza, al menos dos días por semana a su rutina de ejercicios, puede evitar la pérdida de músculo y, por lo tanto, mantenerse independientemente de mantener su fuerza y ​​equilibrio".

Ella es correcta Y al ingresar a sus 60 años, encontrará que un nuevo vocabulario comienza a emerger cuando habla de ejercicio. Las palabras como "velocidad" y "grandes ganancias" comienzan a desaparecer, mientras que las palabras como "movilidad" y "estabilidad", las funciones básicas, necesitas para una mejor calidad de vida bien en el comienzo de la vejez para emerger.

Para envejecer bien, creo que, además de caminar y estirar, y hacer cualquier tipo de actividades que lo mantengan en sus pies, desde la jardinería hasta jugar al golf, debe participar en al menos dos a tres días por semana. De entrenamiento de fuerza básica que se dirige a todo su cuerpo. Estoy hablando de movimientos de ejercicio que hará que sus músculos sean más fuertes, mientras que también promueven un mejor equilibrio, postura, fuerza básica, estabilidad y movilidad.

De hecho, le instaría a que considerara el siguiente entrenamiento todos los días en que haces entrenamiento de fuerza. Estos son cinco movimientos que logran literalmente todo lo que acabo de describir. Simplemente recuerde: realice 3-4 conjuntos de los siguientes ejercicios, utilizando los representantes señalados. Y para algunos ejercicios para evitar, no se pierda esta lista deLos peores ejercicios que puedes hacer después de 60..

Comience por mantener una mancuerna cerca de su pecho. Manteniendo su cofre hacia arriba y el núcleo apretado, empuje las caderas hacia atrás y se cucline hasta que las caderas estén paralelas al suelo. Conduzca a través de los talones y las caderas para retroceder, flexionando sus quads y los glúteos para terminar. Considere un bono adicional que, además de ser uno de los mejores ejercicios individuales que puedas hacer, los científicos dicen que en cuclillas también es uno de los mejores ejercicios que puedas hacerPara tu cerebro-As es lo mejor paragolpeando la espalda de Alzheimer. Y para obtener más consejos de ejercicio, no se pierdaEl truco mental secreto para obtener un cuerpo magro, digamos expertos..

Apila tus piernas y entra en una posición de tablón lateral. Comience por mantener su núcleo apretado y los glúteos apretados, alcance su cuerpo con la mano superior, estirando la cuchilla del hombro. Tire de su codo hacia la posición inicial, apretando la espalda superior cuando termine.

Agarre una banda de resistencia ligera o media y sosténgala con ambas manos solo alrededor del ancho de los hombros. Manteniendo las manos completamente rectas, comience a separar la banda hasta que sus manos estén en línea con su torso.

Mientras estás tirando de la banda, comienza a apretar las cuchillas de los hombros. Sostenga el extremo del movimiento durante 1-2 segundos antes de regresar a la posición inicial. Si estás interesado en algunas buenas maneras de caminar para obtener magra, no te pierdas.Los 4 entrenamientos caminantes que te ayudarán a obteneran, dice el primer entrenador..

Comience por tener un pie hacia adelante y un pie hacia atrás en una postura escalonada. Manteniendo su núcleo apretado con un ligero ligero hacia adelante, baje hasta el final hasta que su rodilla trasera toque el suelo. Empuje a través del talón de su pie delantero para volver a subir, flexionando su glúteo para terminar.

Tenga su cuerpo en una línea recta completa bajando y hacia arriba. Comience el movimiento con los pies juntos y los hombros en línea con las muñecas. Manteniendo su núcleo apretado y los glúteos apretados, bajen (bajo control) hasta que su pecho toque el piso antes de empujarse hacia usted. Y si caminar es tu forma de ejercicio favorita, no te pierdasEl zapato de caminar secreto de culto que caminan por todas partes está totalmente obsesionado con.