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Sabemos que tener una bicicleta de ejercicio en casa completamente engañada, $ 1,900 en el hogar es el símbolo de estado más nuevo en el mundo del acondicionamiento físico de lujo. Pero vamos a hacerlo real: mientras que los pelotones (y sus competidores) son superen, no necesitas una bicicleta de giro engañada para obtener un entrenamiento que vale la pena en casa (o en un buen gimnasio antiguo). No, puede obtener un ejercicio excelente usando cualquier antiguo Schwinn estacionario.

Así que si tiene una bicicleta de ejercicios en el sótano, le instaríamos a que lo salte, lo quite, y pruebe uno de estos cuatro entrenamientos de ciclismo de interior simples y efectivos que se le garantizan lo hacen sudar, toda cortesía de los ex Pro Ciclista Riley Mcalpine. Y si usted es un usuario devoto Pelotón, no se pierda nuestro rodeo deLos instructores de Pelotón secretos no quieren que sepas.

Para construir fuerza de la pierna y aumentar la fuerza de su trazo de pedal, calentarse en un equipo fácil durante 15 minutos, luego coloque la resistencia de su bicicleta al alto y el pedal a las 60 rpm durante seis minutos. Descanse y recupere a 95 rpm durante tres minutos, y luego repita el proceso seis veces. Extienda el tiempo de recuperación a 15 minutos después de la tercera y sexto poder de la energía.

Después de calentarse, descanse su pie derecho en una silla junto a la bicicleta y pedal a 80 a 90 rpm durante 30 segundos con su izquierda. Repita seis veces, las patas alternas, y luego pedalean uniformemente con ambas piernas a un ritmo fácil durante 10 minutos. Repita todo el conjunto. Esto entrenará su sistema neuromuscular para eliminar los puntos muertos en su accidente cerebrovascular.

Coloque su bicicleta frente a la televisión, calienta durante 15 minutos y luego encienda su espectáculo favorito. Cada vez que se rompe para los comerciales, cambie a una marcha más alta y comience a pedalear a 80 rpm. Cuando su show vuelve a encenderse, facilidad en una marcha más baja y un pedal a un ritmo moderado. Repita estos intervalos por la longitud del programa.

Para construir su umbral aeróbico, POP en una película de ciclismo inspirador (pruebe el clásico de 1979Ruptura) y gire sus ruedas durante una a dos horas a un ritmo fácil de moderar. Concéntrese en hacer círculos perfectos con su trazo de pedal manteniendo sus tacones hacia abajo.