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Como recientemente informamos enETNT MENTE + CUERPO, el Mito de largo creía que necesitas caminar "10,000 pasos por día para la salud óptima y la longevidad"fue desacreditado recientemente Por los científicos de Harvard a favor de un objetivo diario mucho más razonable de 4,400 pasos. Ahora, unnuevo estudio recién liberado por elAsociación Americana del Corazón (AHA) ha ofrecido aún más claridad a lo lejos que debe caminar todos los días para vivir y una vida más saludable y más saludable. La nueva investigación se presentó en elEpidemiología, prevención, estilo de vida y conferencia de salud cardiometabólica 2021. Para aprender una de las formas más simples, puede esforzarse por vivir más tiempo todos los días, siga leyendo. Y para más sobre los beneficios para la salud de caminar, echa un vistazo aLo que le pasa a tu cuerpo cuando caminas más, según la ciencia..

Como regla general, laAHA recomienda que encuentre tiempo durante al menos 150 minutos de actividad física moderada (o 75 minutos si realiza un ejercicio vigoroso) cada semana. Pero el nuevo estudio trató de responder a una pregunta importante: ¿importa si sus pasos diarios pasan a la vez en una ventana de tiempo ininterrumpida, o es tan saludable para romper sus pasos periódicamente a lo largo del día?

Con eso en mente, los investigadores comenzaron a rastrear los hábitos de caminata diaria y los resultados de salud de más de 16,000 mujeres mayores (mayores de 60 años) para la mayor parte de una década. Cuando los investigadores separaron esos pasos en "continuo" (definidos como 10 minutos o más de caminar ininterrumpidos) o "chorros cortos" (una caminata por las escaleras, por ejemplo), varios efectos de salud notables se hicieron evidentes.

En comparación con no pasos diarios en absoluto, cada incremento inicial de 1,000 pasos diarios de cualquier tipo se vinculó a una disminución del 28% en la muerte durante el período de seguimiento de seis años mediano.En otras palabras, caminar más promueve una vida útil más larga, independientemente de si se obtiene en todos sus pasos en una ventana o gradualmente a lo largo del día.

Además, la investigación anterior se centra en el mismo grupo de mujeres encontró que aquellos que lograron 4,500 pasos por día (aproximadamente los mismos hallazgos que el estudio de Harvard mencionado anteriormente) tuvieron un riesgo claramente menor de muerte que las mujeres inactivas. Es importante destacar que el último hallazgo se levantó incluso si una mujer solo caminaba en chorros cortos.

"Nuestros resultados actuales indican que este hallazgo tiene incluso para las mujeres que no se involucraron en ataques ininterrumpidos de caminar. Tomando 2,000 o más pasos adicionales durante los combates se asoció con beneficios adicionales para la longevidad", explica el Autor del Estudio de Lead Christopher C. Moore, MS , un Ph.D. Estudiante en epidemiología en elUniversidad de Carolina del Norte en Chapel Hill. Y para algunas grandes formas de llegar a más pasos todos los días, no te pierdas estos4 formas asombrosas de perder peso mientras caminan por solo 20 minutos, según un entrenador superior.

Si bien este estudio concluye que la caminata más de acuerdo con cualquier horario puede ayudar con la longevidad, surgieron algunas diferencias notables entre los patrones de caminar "continuos versus interrumpidos". Entre las 16.732 mujeres que participaron en este proyecto, 804 fallecieron entre 2011 y 2019. Curiosamente, mujeres que caminaron más enchorros cortos Tendido a vivir más tiempo, independientemente de la frecuencia con la que fueron por largos paseos ininterrumpidos. Una vez más, los beneficios para la salud de los chorros de corto caminar parecían nivelarse después de 4,500 pasos.

Sin embargo, no fue todo malo para los continuos caminantes en el estudio. Entre las mujeres tomando 2,000 pasos ininterrumpidos diariamente, se registró una disminución del 32% en la muerte.

Este trabajo no hubiera sido posible sin tecnología moderna. Cada participante llevaba un contador de pasos por un período de cuatro a siete días en algún momento entre los años 2011 y 2015. Esos rastreadores facilitaron que los investigadores evalúen con precisión, no solo cuánto caminaba cada mujer, pero si sus paseos eran usualmente Continuo o interrumpido.

"Los avances tecnológicos hechos en las últimas décadas han permitido a los investigadores medir a los brechas cortas de actividad. Considerando que, en el pasado, estuvimos limitados a solo actividades de medición, las personas podrían recordar en un cuestionario", dice Moore. "Con la ayuda de dispositivos portátiles, más investigación está indicando que cualquier tipo de movimiento es mejor que permanecer sedentario".

Si lo está convirtiendo en un objetivo de caminar más, esta observación subraya la importancia de poder rastrear con precisión su progreso.

Estos hallazgos son buenas noticias para cualquier persona que odie a tirar una hora para correr o un viaje al gimnasio, y para adultos mayores, que pueden encontrar que golpear sus objetivos de aptitud física no es tan fácil. "Los adultos mayores se enfrentan a muchas barreras para participar en programas de ejercicios estructurados, por lo que algunos pueden encontrarlo más conveniente y agrial para aumentar los comportamientos de caminar todos los días, como el estacionamiento ligeramente más lejos de su destino o hacer un trabajo de tareas adicionales o un trabajo de patio", concluye Moore. Y para algunas grandes formas de caminar a un nivel más alto, asegúrese de que usted esté al tanto de la El truco secreto para caminar para hacer ejercicio, según expertos en salud en la Universidad de Harvard. .