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Si quieresentrena tu camino a un cuerpo magro, donde incluso para empezar? Para empezar, los mejores entrenadores le dirán que necesita enfocarse enentrenamiento de fuerza, y específicamente en hacer movimientos compuestos que reclutarán a sus grupos musculares más grandes. (NewsFlash:Tienen razón.) También deberías tomarMuchos paseos, generalmente permanecen en tus pies tanto como sea posible, intenta conseguirdormir mucho, y evita una mala dieta. (Para más información sobre lo que debe comer,por favor vea aquí.) Si se dedica adicional a recortar la grasa de su cuerpo, también puede eliminar una pequeña cantidad de calorías de su dieta de manera consistente para producir un déficit.

Ahora, como le pertenece a la nitty-areny deejercicio A la derecha, no hay escasez de ejercicios que lo ayuden a alcanzar sus metas, pero hay algunos movimientos que son mejores que otros si buscas apoyarse. Como hemos informado recientemente, realizando muchas cuclillas, el "rey de los ejercicios", esEl movimiento de entrenamiento de fuerza más importante que puede hacer para derramar libras.. (Recuerde: los movimientos compuestos son clave.)

Pero no es el único movimiento que debe agregar a su repertorio de entrenamiento. Según Chris Lee, Nasm CPT, fundador deSano activo u, hay al menos un movimiento de ejercicios, le garantizamos que se le garantice en su búsqueda para construir masa muscular magra y perder grasa, y vale la pena agregar a su rutina diaria ahora. Siga leyendo para aprender lo que es, y cómo hacerlo. Y para que se produzcan más grandes movimientos de ejercicios, asegúrese de saber por quéLa ciencia dice que este ejercicio ABS es el mejor mejor que puedes hacer..

Según Lee, el ejercicio de más vecinos número 1 para obtener una mejor salud y para una mejor salud es la "AB Tuck in". "También se conoce como refuerzo para golpear el punzón en el estómago, la abdominoplastia, fingiendo que eres flaco, tratando de encajar en pantalones ajustados (hecho mientras respiraba, no aguantando la respiración)", dice.

Además, dice que esta simple Ley de Ejercicio "se puede hacer casi en cualquier momento, excepto cuando está en comer o dormir. Los mejores momentos son cuando se atascan en el tráfico, cepillando los dientes, sentados en largas reuniones, después de comer una gran comida". ¿Quieres aún más entrenamientos para probar? Asegúrate de leer3 entrenamientos probados para cambiar la forma de su cuerpo, dice el experto en ejercicio.

Un montón de profesionales de la fitness y la salud exaltan los beneficios de "preparar" su núcleo y fingiendo que esté esperando un golpe en el estómago. Al hacerlo, estará contratando los músculos que apoyen su columna vertebral, como si apriete todo lo que rodea la sección media en un corsé rígido y protector. (En efecto, eso es lo que realmente estás haciendo.)

Los beneficios incluyen ABS más fuertes (un estudio de 2014 de mujeres de mediana edad publicadas en elDiario de la ciencia de la terapia física encontró que el refuerzo era más efectivo para involucrar los músculos ABS que los ejercicios de "huecos", cuando simplemente chupa su estómago y "hueco" su estómago).Informe de estudios Ese arrendamiento te ayudará a convertirse en un mejor atleta general.

Según Lee, realizando este movimiento a menudo "fortalece y estabiliza el núcleo y todos los músculos de su AB, incluida la TVA [Músculo de Abdominus transversales, su capa más profunda del músculo ABS]". Además, "quemar las calorías, literalmente aplanar el estómago, la ayuda en la digestión, la ayuda en la respiración y la respiración, y libera energía al aumentar el metabolismo".

Según Lee, hay tres grandes formas de hacer esto:

1) Sostiene estático: "Exprima su ABS y tire del botón del vientre hacia la columna vertebral con los ABS y mantenga presionado durante 30 segundos a 1 minuto".
2) Reps: "Tire y empuje su botón del vientre durante 10 repeticiones a la vez, luego descanse durante 10 segundos y repita 5 veces".
3) Alternar entre los retenciones estáticas y las repeticiones: "Haz un retención estático durante 30 segundos, luego 20 repeticiones, luego descansa 10 segundos y luego repita durante 3 rondas".

¡Así que dale una oportunidad! Por supuesto, participar en ejercicios de preparación no es la única manera de fortalecer su sección media. Para obtener más maneras de trabajar su núcleo de múltiples ángulos, consulte estos excelentes entrenamientos:

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• Estos son los 5 mejores ejercicios para tonificar tus abdominales, dice el entrenador.
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