Good Lifestyle

Según un gran nuevo estudio publicado en la revista.Diabetologia, la hora del día en que su cuerpo, y su metabolismo, específicamente, aproveche al máximo el ejercicio en la noche. El estudio se centró en los hombres obesos que vivían una vida sedentaria y comió dietas grasosas y grasas, y finalmente encontró que los que realizaron su ejercicio a las 6:30 pm pudieron compensar mejor los efectos gnarly de su mala dieta que a los que ejercieron en 6:30 am. La multitud del ejercicio de la noche también salió con mejores biomarcadores en general.

Es un estudio enormemente importante, y definitivamente algo a tener en cuenta si está buscando perder peso, consiga su nivel de azúcar en la sangre, o está comenzando a centrarse en un estilo de vida más saludable y activo después de vivir más Vida pandémica sedentaria. Pero lo que no es es un estuche abierto y cerrado para mover su ejercicio a la noche de la mañana.

De hecho, hay mucha ciencia para respaldar la salida en la AM. Para empezar, seDespierta y mejora su enfoque y configura el tono para el día.. Los estudios muestran que si haces ejercicio por la mañana, toma mejores decisiones para comer a lo largo del día (por lo que es probable que tenga menos una dieta grasienta para compensar en absoluto). Además, prácticamente hablando, habrá conseguido su ejercicio antes, y no tendrá que preocuparse por tener que deshacerse de su rutina más adelante.

Oh, y podrás quemarás mucha grasa. (Solo una advertencia: si está realizando actividades más vigorosas, es mejor alimentar de antemano.) Dicho esto, si desea una gran mañana que se derrite grasa y trabaja cada grupo muscular importante de su cuerpo, haga esta rutina I 'M proporcionando a continuación. Se tarda solo cinco minutos y un par de mancuernas, y argumentaría que hay pocas formas mejores de comenzar su día. Realice cada ejercicio hacia atrás en una manera de circuito gigante, descansando solo 15 segundos en el medio. Si tiene más tiempo, adelante y repite esto durante 3-4 conjuntos más. Y para obtener más consejos de ejercicios que cambian la vida, vea aquí para elTrucos de ejercicios secretos para mantener su peso hacia abajo para siempre..

Comience por mantener un par de pesas hasta los hombros. Manteniendo su núcleo apretado, empuje sus caderas hacia atrás y se cucline hasta que las caderas estén paralelas al suelo. Conduzca a través de los talones y las caderas para retroceder, flexionando sus quads y los glúteos para terminar. Y por algunas formas inteligentes para trabajar más los músculos cada día, no se pierdaEl truco secreto para ponerse en forma usando su cepillo de dientes..

Comience a mantener sus mancuernas justo al lado de su lado. Tire de las mancuernas hacia atrás y gire hacia arriba frente a usted usando sus caderas. "Punzón" el delantero, luego tire de usted. Enderezar los brazos hacia su lado y repetir.

Con los pies, aparte del ancho del hombro, empuje sus caderas hacia atrás y doble su torso para que esté avanzando al menos 45 grados. Apriete su núcleo, y remó ambas pesas hacia las caderas, apretando sus lats al final. Enderezar los brazos completamente.

Entra en una posición de tablón lateral con el hombro en línea con la muñeca y los pies apilados. Levante sus caderas hacia arriba y hacia adelante y apoye su núcleo.

Liderando con su parte superior de la pierna, levante del tacón hasta lo que pueda, flexionando el glúteo al final del movimiento. Baje la pierna bajo control de nuevo a la posición inicial antes de realizar otro representante. Y para obtener más consejos de ejercicio, no te pierdas elUn truco de ejercicio sorprendente para perder grasa del vientre después de 50, dice nuevo estudio..