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No hay negación de esoejercicio Es crucial para perder peso y inclinarse, y si bien todas las formas de ejercicio son útiles para mantenerlo activo y bien, que son algunos ejercicios en particular que son más beneficiosos para dirigir la región del vientre y la grasa de voladura.

Michael Mosley, MD, el inventor deLa dieta rápida 800, conoce la importancia de la actividad regular y la cardio en particular, cuando obtiene su ritmo rápido y realmente puede romper un sudor.

Cuando estasMirando a quemar grasa del vientre Y trabaje sus músculos básicos y abdominales, que son el área más complicada para eliminar el peso, mantenerse consistente en sus entrenamientos regulares y liderar una vida activa es clave.

Si bien no podemos decir que el ejercicio se deshará de la grasa del vientre a menos que haya otras medidas en su lugar (piense: dieta, sueño regular y menores niveles de estrés), puede ser beneficioso para acelerar el proceso de pérdida de peso y prevenir el aumento de peso en el futuro. . Y reduce el riesgo de enfermedad más adelante en la vida, ya que estás limitando la grasa visceral, que es la grasa que se encuentra en el vientre,según estudios.

"Mientras que el ejercicio solo no lo ayudará a perder la grasa obstinada de su mitad, puede ser crucial para ayudar a reducir el riesgo de volver a ganar grasas, así como a disminuir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina", dijo sobre la entrevista conRápido. Para aprender el mejor ejercicio para derretir la grasa, y aprender a algunos grandes entrenamientos para probar. Y para obtener más consejos de ejercicio, no te pierdas elEfectos secundarios secretos de levantamiento de pesas por primera vez, dice la ciencia..

Las mejores formas de ejercicio para la grasa de fusión, los más rápidos son aquellos que son altos en intensidad y pueden antorchar las calorías en la duración más corta del tiempo. Correr y el ciclismo son dos excelentes opciones, así como caminar como un medio para evitar un estilo de vida sedentario y obtener esos pasos; Sin embargo, la mayor forma esEntrenamiento de alta intensidad, También conocido como HIIT.

"Investigar ha mostrado el impacto extraordinario que pueden tener ráfagas ultra cortas de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) ", dijo Mosley. Además, es la forma más efectiva y más fácil de incluirla en un horario ocupado regular (que todos tenemos, correcto ?). Definitivamente puedes apretar un entrenamiento de HIIT entre reuniones sociales, las comidas con la familia, las citas de trabajo y más.

HIIT requieremovimientos Eso incluye el trabajo de salto, como los saltos de cuclillas y los saltos de tuck, así como los movimientos ponderados que incluyen cardio, como los mankas y los cambios de kettlebell, ya que picarán su frecuencia cardíaca en segundos, pero también fortalecerán el músculo y quemar grasas simultáneamente.

Entonces, juntos es un entrenamiento de cuerpo completo que puede traer resultados principales, especialmente la región del vientre, ya que estos movimientos están activando sus músculos principales.

Puede tomarlo una muesca agregando movimientos de núcleo específicos, como tablones o conectores de tablones para las filas de cardio o renegade agregadas con pesos, que también se realizan en una posición de tabla. Y para obtener más consejos de ejercicios, no se pierdaLos trucos secretos para convencerse de hacer ejercicio, dicen expertos..

Según un metanálisis de más de 786 estudios publicados enThe British Journal of Sports Medicine, el entrenamiento a intervalos es mucho más efectivo para reducir el porcentaje de grasa corporal en comparación con los ejercicios moderados, que incluyen caminar y trotar. "Entrenamiento a intervalos y [entrenamiento continuo de intensidad moderada (MOD)] Ambos reducen el porcentaje de grasa corporal", concluya los investigadores. "Pero el entrenamiento del intervalo proporcionó un 28,5% más de reducciones en la masa total de grasa absoluta que mod".

En otro metanálisis publicado en la revista.Medicina deportiva, los investigadores encontraron que el entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) "reducía significativamente la masa de grasa total, abdominal y visceral, sin diferencias entre los sexos", al tiempo que señalaba que el ejercicio que obligaba a las personas a exceder la "ritmo cardíaco máximo del 90%" ( En otras palabras: es un ejercicio realmente intenso) fue el más efectivo para perder peso. "HIIT es una estrategia eficiente en el tiempo para disminuir los depósitos de masa de grasa, incluidos los de la masa de grasa abdominal y visceral", concluyen los investigadores.

"HIIT es una forma de ejercicio extremadamente eficaz y eficiente, elevando su frecuencia cardíaca rápidamente y quema una cantidad significativa de calorías en un corto período de tiempo", "Tom Holland, MS, CSCS, CISSN, un fisiólogo de ejercicio y autor deEl plan de micro-entrenamiento: obtenga el cuerpo que desea sin el gimnasio en 15 minutos o menos un día., una vez nos dijo. "Además de anormar calorías importantes en un período de tiempo corto, hay un 'efecto secundario adicional', donde su cuerpo continúa quemando calorías después de su entrenamiento, ya que intenta regresar a la homeostasis". Y para un consejo de vida más saludable, no te pierdas elEfectos secundarios inesperados del ejercicio en la mañana, dicen expertos.

Si bien el ejercicio es importante, es aproximadamente el 20 por ciento en términos de hacer una diferencia en la grasa del vientre. La nutrición es ese 80 por ciento. El mejor consejo que tiene esrecortar el azúcar, incluso encontrados en la fruta, solo se adhieren a comer frutos en las porciones moderadas para obtener esa dulzura natural, pero no ir por la borda, ya que es alto en azúcar y carbohidratos, los cuales pueden prevenir la pérdida de peso en la región del vientre.

Según Mosley: "Reemplace los carbohidratos procesados ​​como el pan blanco, las papas fritas y las pastas con fuentes de energía de liberación lenta, como el arroz integral o la quinua. Continuó:" Dos cosas te sorprenderán: la cantidad de azúcar que consumía el consumo, y La velocidad a la que tu grasa del vientre comenzará a domesticarse ".

El azúcar agregado es un no-go, así que se alejó de los dulces y la basura procesada, como las galletas y el pan blanco y vayan a aquellas fuentes naturales cuando se atribuye el deseo de azúcar. Junto con el ejercicio, encontrarás los mejores resultados y disfrutarás de un cambio sostenible.

¿Quieres probar tu mano en algunas de las grandes rutinas HIIT? ¡Dale a uno de estos!

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