Good Lifestyle

Una encuesta reciente Informe que el estadounidense promedio pasa dos horas cada día descansando en su sofá de elección. Aún más sorprendente: un asombroso el 61% de los encuestados dice que su sofá se ha convertido en su "nuevo mejor amigo" desde que llegó COVID-19, lo que nos obligó a todos en el interior. Ahora, no hay nada de malo en descansar y relajarse, pero es tan importante que todos se levanten y se muevan a diario. No hay forma más fácil de lograr eso que salir a caminar. Además, si bien la actividad física regular es aconsejable a cualquier edad, es un 60 cumpleaños absoluto no negociable.

"Caminar es un ejercicio universal que nunca envejece y es el compañero perfecto para las personas mayores de 60 años", dice Isaac Robertson, CPT, cofundador deForma total. "Además, caminar es libre de riesgos y sin problemas".

Es un conocimiento general de que caminar puede ayudar con el control de peso. Por ejemplo, este estudio publicado enMedicina interna de jama Encontró que una caminata diaria de 30 minutos es suficiente para promover la gestión de peso sostenida y evitar el embalaje en libras adicionales. Además, fascinantes investigaciones recientes presentadas en elFisiología integradora de la Sociedad Fisiológica Americana (APS) de la Conferencia Ejercicio Informes que ni siquiera tienes que empujarte muy duro. Los investigadores concluyeron que caminar a su propio ritmo es suficiente para quemar grasa a una eficiencia óptima.

Muchos adultos mayores evitan el ejercicio por completo sobre los miedos relacionados con lastimarse o sentirse como si fueran "demasiado viejos" para la actividad física. Caminar representa la mejor manera de aliviar a tales individuos en un estilo de vida saludable y más activo. "Cuando se trata de comenzar una nueva rutina de ejercicios, muchas actividades pueden ser intimidantes", explicaJack McNamara, Ms.c., C.s.c.s., deTrineo. "Los temores de hacer el ejercicio incorrecto, empeorando las afecciones médicas existentes, y el riesgo de lesiones puede jugar en nuestra mente. Es por eso que caminar es un ejercicio tan maravilloso, especialmente cuando tengamos más de 60 años".

Usted puede estar preguntado quédemás Caminar puede hacer por ti. La verdad es que caminar a diario está vinculada a numerosos beneficios inesperados y asombrosos. Según un estudio publicado enInformes científicos, caminar, creatividad y estado de ánimo positivo están asociados entre sí. Esencialmente, cuanto más camines, más feliz y más creativo que serás. Quizás la mejor pregunta que deberías estar preguntándote es: "¿Qué?hipocresía caminar hacer por mi?

Karisa Karmali, CPT, fundador deAmor propio y fitness, lo hervió elocuentemente para nosotros: "Caminar es casi una póliza de seguro para el envejecimiento bien".

Si desea aprender más sobre lo que puede hacer caminar por su cuerpo después de 60, siga leyendo. Y si ya te gusta caminar, asegúrate de que estés al tanto deEl zapato de caminar secreto de culto que caminan en todas partes está obsesionado con.

Caminar todos los días puede proporcionarle a su cuerpo una mayor longevidad y ayudarlo a vivir una vida más larga. Aún mejor, los investigadores de Harvard incluso han descubierto la cantidad exacta de los pasos diarios que se necesita: 4,400. Publicado enMedicina interna de jamaEl estudio rastreó un grupo de mujeres mayores (edad promedio: 72 años) durante más de cuatro años. En última instancia, los autores de estudio concluyeron que 4,400 pasos por día es suficiente para "riesgo significativamente menor de muerte".

Es importante destacar que ese estudio también informa que los beneficios para la salud de la caminata diaria tienden a nivelarse alrededor de la marca de 7.500 pasos. En otras palabras, no hay necesidad de pasar todo el día caminando. ¡Simplemente obtén 4,000-5,000 pasos y llámalo al día!

Recuerda, no necesitas hacerlo todo a la vez. "El ejercicio es medicina, y recomiendo pequeños bits dosos frecuentemente", dicePouya Shafipour, M.D., dePaloma salud. "Comenzar con menos pasos por día lo ayudará a seguir con el hábito en lugar de apuntar a 10,000 o más de inmediato y quemar. Más no siempre es mejor cuando la salud sostenible es el objetivo". Y para más sobre los beneficios de caminar, echa un vistazo aExactamente lo rápido que necesitas caminar para vivir más tiempo, dice la ciencia.

Cuando estamos deprimidos, puede sentir que estamos atascados en luchadores de lodos para movernos, y algunas veces un poco de movimiento puede recorrer un largo camino para superar los sentimientos negativos. Caminar puede beneficiar la salud mental tal vez tanto como cualquier cosa física, como lo demuestra la investigación de Harvard publicada enJama psiquiatría. Los investigadores reportan caminar por una hora por día pueden reducir el riesgo de depresión a lo largo de un cuarto.

"Vimos una disminución del 26% en las probabilidades de ser deprimido por cada aumento importante en la actividad física medida objetivamente", señala el autor del estudioKarmel Choi, Ph.D., un compañero clínico e investigador en el Harvard T.H. Escuela de Salud Pública de Chan. "Este aumento en la actividad física es lo que podría ver en su rastreador de actividades si reemplazó 15 minutos de sentarse con 15 minutos de correr, o una hora de sentarse con una hora de actividad moderada, como caminar enérgico".

Otro estudio publicado enGerontología y medicina geriátrica. Seguí a casi 5,000 adultos mayores (65+) y encontró que caminar de ocio moderado ayuda a promover una salud mental general más fuerte. Y para obtener más consejos para caminar, no se puede usar, no se pierda estosMalos hábitos de caminar, cada caminante debe renunciar, digamos expertos.

"Más que la salud física, es igualmente importante mantener una mente sana, especialmente cuando pasan 60", dice Jolene Caufield, Asesor Senior enHealthy Howard. "Caminar no es solo una forma de mantenerte en tus dedos literalmente. También es una de las mejores maneras de reducir el riesgo de demencia o alzheimer. Pero antes de comenzar a caminar por una mente y un cuerpo sanos, consulte con su médico. Primero, y luego consigue un par de zapatos para caminar cómodos ".

Un estudio publicado enprocedimientos de la Academia Nacional de Ciencias Encontró que la caminata enérgica aumenta el tamaño del hipocampo entre los adultos mayores. El hipocampo es responsable de la formación de memoria. Los adultos mayores que regularmente salieron a caminar también obtuvieron un puntaje más alto en las pruebas de memoria. Además, este estudio publicado en elBritish Journal of Sports Medicine Informes La actividad física después de los 50 años se asocia con un mayor funcionamiento cognitivo general.

"Como un bono, si los adultos mayores caminan con un amigo regularmente, pueden tener un aumento de cerebro aún mejor.Investigar publicado enPsicoperiatría internacional Muestra una mayor soledad se asocia con una función cognitiva más baja, por lo que caminar con un amigo ayuda tanto a través del ejercicio como en la conexión social ", dice Chrissy Carroll, MPH, RD, LDN, ACSM-CPT, deBocadillos en zapatillas.

"Por supuesto, caminar protege el corazón y los pulmones, por lo que aumenta la condición física de los sistemas cardiovasculares y pulmonares, que son cada vez más críticos, más envejecemos", dice Karmali. "Inevitablemente reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedades cardíacas y ayudas en la gestión de la diabetes, la hipertensión y la presión arterial alta".

En apoyo de los beneficios del corazón de Walking es este proyecto de investigación, publicado en elBritish Journal of Sports Medicine. Los investigadores analizaron 42 estudios anteriores que abarcan a casi 2.000 personas, en última instancia, concluyeron que, en última instancia, que va a caminar promueve la presión arterial saludable, los niveles de colesterol general y la frecuencia cardíaca en reposo.

A medida que envejecemos, nuestros músculos se descomponen y nuestros huesos se debilitan. Parte de eso es inevitable, pero caminar puede ayudar a frenar las manos del tiempo, todo sin colocar demasiada tensión en las articulaciones. "El movimiento y el ejercicio son críticos después de 60 porque el cuerpo puede perder la masa muscular bastante rápidamente si un individuo permanece sedentario", dice Christine Wang, deTheskigirl. "Caminar proporciona suficiente resistencia para ayudar a construir y mantener la masa muscular sin ser demasiado estresante o perjudicial en el cuerpo. Este es otro beneficio que tiene más de intensos tipos de ejercicio para personas mayores".

Investigación publicada enThe American Journal of Medicine afirma que las "mujeres posmenopáusicas saludables que caminan aproximadamente 1 milla cada día tienen una mayor densidad ósea de cuerpo entero que las mujeres que caminan distancias más cortas. Caminar también es eficaz para reducir la velocidad de la pérdida ósea de las piernas. Estos resultados apoyan fuertemente la creencia amplia. Ese caminar es una forma beneficiosa de actividad física para mantener la integridad esquelética ".

Mientras tanto, este estudio publicado enLa revisión europea del envejecimiento y la actividad física. Encontrado que caminar puede mejorar y mantener la calidad muscular en adultos mayores. Y para obtener más consejos para convertirse en un mejor caminante a partir de ahora, vea aquí paraLos trucos secretos para caminar para hacer ejercicio, según especialistas en caminatas..