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Elevadopresión arterial, o hipertensión, es un precursor frecuente de problemas de salud graves, incluyendoinfarto de miocardio y accidente cerebrovascular. Un asombroso el 45% de la población de los Estados Unidossufre de hipertensión en un momento dado, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

Sin embargo, no es genética sola que pueda contribuir a su riesgo de hipertensión con el tiempo. Sus hábitos dietéticos desempeñan un papel importante en su probabilidad de desarrollar una presión arterial alta, y en muchos casos, con las modificaciones apropiadas, la afección puede administrarse o incluso invertida. Siga leyendo para descubrir cuál de sus opciones de alimentos podría estar causando que su presión arterial se arrastre en un territorio peligroso, según los expertos. Y si quieres mejorar tu salud de la manera fácil, echa un vistazo aLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Si desea reducir significativamente su riesgo de presión arterial alta, lo que limita su consumo decomida frita Es un gran lugar para empezar.

"Si está comiendo alimentos fritos como pollo frito [y] papas fritas... Estás aumentando tus riesgos de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular ydiabetes," diceNicole Weinberg, MD, un cardiólogo en Providence Saint John's Health Center en Santa Mónica, California. "Toda la medicina del mundo no puede contrarrestar un estilo de vida terrible", advierte.

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El sodio puede hacer un número en su presión arterial, y probablemente esté consumiendo más de las cosas de lo que cree. Aproximadamente el 90% de las personas en los Estados Unidos consumen uncantidad excesiva de sodio, Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Si desea disminuir su riesgo de presión arterial alta ", reduce la ingesta de sodio con un objetivo óptimo de no más de 1500 miligramos de sodio por día", diceDavid Cutler, MD, un médico de medicina familiar en Providence Saint John's Health Center.

Desafortunadamente, la sal puede estar oculta en muchos alimentos aparentemente inocuos. "Los condimentos pre-mixtos a menudo tienen enormes cantidades de sodio oculto, algunos ejemplos son pimientos de limón, sal de ajo, frotes secos y otras mezclas de condimentos", dice Megan Byrd, RD, deEl dietista de Oregon, quien recomienda crear sus propias mezclas de especias sin sal.

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No es solotu hígado Ese alcohol puede causar estragos, también puede hacer un número en su presión arterial. Entre un estudio de 17,000 adultos de EE. UU., Aquellos que consumieron entre siete y 13 bebidas a la semana tuvieron tasas significativamente más altas de presión arterial alta que los teetotalers, según la investigación de 2019 presentada por elColegio Americano de Cardiología.

"El consumo de alcohol puede llevar a una disminución en la función renal, que puede resultar en una presión arterial alta", agrega Spencer Kroll, MD PhD, FNLA, deEl grupo médico kroll.

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Si desea obtener su presión arterial en un rango más saludable, limitar su ingesta de azúcar es un buen lugar para comenzar.

"El azúcar es inflamatorio y aumenta el riesgo cardiovascular", explicaAlexandra lajoie, MD, un cardiólogo no invasivo en el Centro de Salud de Providence Saint John.

De hecho, el consumo de azúcares agregados se vinculó significativamente con la mayor presión arterial en los niños, según una revisión 2014 de la investigación publicada enThe American Journal of Clinical Nutrition.

¿Buscando más incentivos para hacer que los lunes sin carne parte de su rutina regular? Saltar esos platos a base de proteínas animales podría ser la clave para reducir la presión arterial.

La carne de Deli es un importante contribuyente a los problemas de presión arterial, según Alicia Galvin, RD, el dietista residente enLaboratorios soberanos. "La delicatessia procesada y las carnes del almuerzo son altas en sodio", dice Galvin. "Eso es porque los fabricantes curan, la temporada y preservan estas carnes con sal, y una porción puede tener casi la mitad de sus necesidades diarias de sodio".

Independiente del contenido de sodio, cocinar carnes a altas temperaturas contribuye al alto riesgo de presión arterial, según la investigación presentada en elReunión de la Asociación Americana de American Heart.

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Extraño, aunque puede parecer, si está comiendo una cantidad significativa de regaliz, podría estar enviando su presión arterial al territorio peligroso.

"La glicirrhizin [en el regaliz] puede hacer que su latido del corazón sea una tasa anormal y aumente su presión arterial", dice Alexandra Soare, RD, de Comida en marte .

Sin embargo, se sola señala que esto ocurre típicamente cuando alguien consume más de 100 miligramos de glicirrhizin al día, o más de lo que la mayoría de las personas comen con el consumo de regaliz moderado. Si está ansioso por mejorar su salud, descubra estos Efectos secundarios de renunciar al azúcar, según la ciencia. .