7 Desayunos Un dietista jura por
Comience sus mañanas con estas recetas de desayuno densas y densas y aprobadas por dietistas.
Desayuno Skippers Tome nota: comer una comida rica en nutrientes dentro de las dos o tres horas de despertarse es un gran hábito saludable para establecer.
Eso es porque los beneficios del desayuno se extienden mucho más allá de las horas de la mañana;Investigar Muestra que el simple acto de desayunar puede mejorar la calidad de su dieta general. Eso es porque eres más apto parahacer elecciones de alimentos más saludables El resto del día después de desayunar.
Entonces, cuando te despiertas por la mañana con una barriga gruñor, ¿qué tipo de alimentos lo ayudarán a mantenerlo satisfecho hasta el almuerzo? ¡Una de las mejores cosas que puede hacer por su salud es agregar siempre una fruta o verdura a cada comida, incluido el desayuno! Otro consejo importante es incluirFuentes de proteínas de alta calidad., que se produce naturalmente (no agregado) fibra, carbohidratos complejos (como frutas o granos integrales), y grasas saludables. Y recuerde que los ingredientes de calidad son importantes. Por ejemplo, vaya de verdadero yogur de leche entero en lugar de una versión baja en carbohidratos con azúcar falso y sin grasa, lo que carece de nutrientes y valor de saciedad.
De la misma manera que empaco mi almuerzo la noche anterior al trabajo, preparo un desayuno para llevarlo también. Es asombroso cómo un poco de pre-planificación puede hacer que las elecciones más saludables no sean fácilmente. Para una inspiración temprana de la mañana, he enumerado mis desayunos de ir a abajo, ¡terminando con mi favorito de mi número absoluto! Para más inspiración del desayuno, no te lo pierdas.17 Ideas de desayuno Diet Experts Amor.
Mashed Peas en tostadas
No hay nada como un pan fermiario fresco y local. Normalmente, las listas de ingredientes son cortas (lo que significa que son menos procesadas), y algunasestudios sugerir que los individuos sensibles al gluten puedan hacerlo mejor con la masa fermentada, debido a laDegradación del gluten Durante el proceso de fermentación. Nota, ¿Los productos de fermentación aún pueden no ser seguros para celíacos? ¡Este desayuno tiene un sabor súper fresco, envasa un ponche de proteínas a base de plantas y suministra una porción de verduras antes del mediodía! Lea en que otras plantas proporcionan una dosis sólida de proteínas con estos26 mejores fuentes vegetarianas de proteínas.
Ingredientes
2 rebanadas pequeñas de panufa de fermentación, desde el mercado del agricultor o la panadería local (260 calorías)
½ taza de guisantes verdes cocidos (60 calorías)
2 cucharadasQueso feta del valle orgánico (70 calorías)
Jugo de limón al gusto
Opcional: espolvorear de hojas de menta trituradas.
COMO HACERLO
Ensalada de desayuno de inspiración suroeste
No lo hago a menudo, pero me encanta la idea de tener una ensalada para el desayuno. Es una forma ideal de ponerse en verduras en días ocupados cuando sé que tendré que comer algo más conveniente y menos complicado más adelante en el día, como un sándwich en mi escritorio o unbarra de granola en el coche.
Ingredientes
1 c Verdes de elección, amo a Rugula porque es tan sabroso! (5 calorías)
¼ Aguacate medio (60 calorías)
¼ C tomates cherry, a la mitad (10 calorías)
¼ pimienta amarilla amarilla, cortada (10 calorías)
½ taza de frijoles negros (105 calorías)
1 huevo, escalfado (70 calorías)
1 cucharada de miel (60 calorías)
1 cucharada de aceite de oliva (120 calorías)
Comino, paprika, sal, pimienta, apretón de jugo de limón al gusto
COMO HACERLO
Patata dulce de canela con mantequilla de coco y nueces desmenuzadas
Las batatas son ricas en betacaroteno, un tipo de vitamina A que es un potente antioxidante. La vitamina A mantiene la función de los órganos clave, como los riñones, el corazón y los pulmones, al tiempo que desempeñan un papel en la función inmune, la vista y la reproducción. De acuerdo con laInstitutos Nacionales de Salud (NIH), el aumento del consumo de alimentos ricos en betacaroteno puede disminuir el riesgo de algunos tipos de cánceres. Debido a su solubilidad en grasa, los alimentos ricos en vitamina A como las batatas deben consumirse con una fuente saludable de grasa, como la mantequilla de coco y las tuercas, para mejorar su absorción.
Ingredientes
1 Patata Mediana (100 calorías)
1 cucharadaMantequilla de coco de artesana (100 calorías)
Espolvoree de la sal de mar de canela + (si las nueces no están saltadas) (0 calorías)
2 cucharadas de pacanas (180 calorías)
COMO HACERLO
Banana Chocolate Chip Breakfast Quesadilla
Derrita en la boca, el abrazo de mantequilla de cacahuete de chispas de chocolate OOEY-GOOEY para sus papilas gustativas. Ah, y esta receta también proporciona una porción de fruta, granos integrales, fibra, grasas saludables y proteínas. Un movimiento ganador por las mañanas cuando ese diente dulce se está criando.
Ingredientes
1 Alimentos para la vida Ezequiel 4: 9 brotó la tortilla de grano entero (150 calorías)
½ plátano medio, en rodajas (55 calorías)
1 cucharadas colmadas de chips de chocolate oscuro (90 calorías)
1 cucharadaLa mantequilla cremosa de maní de Adam (90 calorías)
COMO HACERLO
Teff & Pumpkin Pancakes
Teff es un grano poco conocido con un impresionante perfil nutricional. (También es uno de los43 mejores alimentos para la fibra.) A menudo se usa en Etiopía para hacer un pan tradicional llamado INSERA. Debido a que Teff es una gran fuente de hierro, fibra y proteínas, mejora un artículo de desayuno clásico como panqueques al reemplaza la harina refinada sin nutrientes. Robé esta receta de uno de mis libros de cocina favoritos,Correr rápido, comer lento ($ 15.70 enAmazon.com).
Ingredientes
1 ½ c TFF Harina
1 cucharada de polvo para hornear
1 cucharada de pata de calabaza especia
½ cucharadita de sal
2 huevos, ligeramente golpeados
Puré de calabaza 1 C
1 ¾ c Leche entera
2 cucharadas de jarabe de arce
Aceite o mantequilla para la sartén de engrasamiento
Embardos opcionales: yogur griego, jarabe de arce, mantequilla de almendra, pasas
COMO HACERLO
Cereal de desayuno de quinua con tahini, miel y pistachos salados.
Cálido y reconfortante como un tazón de harina de avena, este desayuno proporciona la combinación perfecta de carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas. Me encanta encontrar productos únicos como este para cambiar mi rutina de la mañana. En lugar de volver a caer siempre en la mantequilla de maní, utilizando una variedad de tuercas y mantequillas de semillas, como el tahini en esta receta, es una excelente manera de agregar la variedad de nutrientes.
Ingredientes
½ tazaI Heart Keenwah Tostados Tostados Escamas De Quinua+ 1 ¼ c Agua (170 calorías)
1 cucharada de tahini (90 calorías)
1 cucharada de miel (60 calorías)
2 cucharadas de cáscara y pistachos salados aplastados (80 calorías)
COMO HACERLO
Yogur y fruta congelada.
El yogur con fruta congelada es mi desayuno favorito absoluto, ir a. La fruta congelada hace que el yogur comienza a congelar un poco, así que me siento como si estuviera obteniendo un trato de yogur congelado para el desayuno. Normalmente opto por la leche entera, la leche entera, los yogures griegos, que son bajos en azúcar, altos en proteínas y 10x más satisfactorias que las versiones no grasas. Te quedarás lleno hasta el almuerzo con estas cosas, ¡lo prometo! ¿Buscando ver cómo se acumula su yogurt hasta la competencia? No te pierdas estos17 Yogurt Banks-clasificado!
Ingredientes
¾ cStraus Family Creamery Plain Griek Yogurt (180 calorías)
¾ c Fruto congelado de la elección (Pitaya más cubitos de frutas de dragón congelado son mis favoritos actuales) (65 calorías)
1 cucharada colmadaCamino de la naturaleza Original Qi'a Superfood Desayuno Cereal (70 calorías)
Opcional: 1 cucharada de copos de coco sin azúcar o 1 cucharadita de cacao (25 calorías)
COMO HACERLO
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