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Flatbread es exactamente lo que suena: pan plano, "pancado" que a menudo se hace sin levadura. ¡Se puede usar para hacer sándwiches, pinzas o rollos, pizzas e incluso galletas! Sin embargo, solo porque sea más delgado que tu típica rebanada de pizza o pedazo de pan no significa que sea menos densa calóricamente ...

Pero no se preocupe, estas recetas se seleccionaron según sus listas de ingredientes y los perfiles nutricionales para que pueda disfrutar sin deshacer su última sesión de sudor. Desde Naan y Pita hasta el pan plano de coliflor, esta lista de la invención le permite tener uno de sus alimentos favoritos mientras mantiene un vientre plano. Y si está buscando un poco las cosas, averigüe el15 mejores nuevos alimentos para un vientre plano!

Nutrición (por rebanada, rendimientos 4): 229 calorías, 16.1 g grasa (3,3 g saturadas), 83 mg de sodio, 18,2 g de carbohidratos, fibra de 6,6 g, azúcar de 7 g, proteína de 6,6 g (calculada con naan de trigo integral y sin sal agregada)

No nos gusta jugar favoritos, pero podríamos hacer una excepción aquí, ¡y puedes culparnos? Aguacate de flab-volteos, huevos de nutrientes y proteínas, y tomate de lucha contra el cáncer en capas en la parte superior de un plano plano de trigo integral? Sí todo el día. Y hablando de huevos, te fascinarás estos26 cosas que necesitas saber antes de comprar tu próximo cartón de huevos!

Obtener la receta deCena y tablero.

Nutrición (por rebanada, rendimientos 8): 328 calorías, 17.7 g grasa (3,8 g saturadas), 229 mg de sodio, 27.9 g Carbio de fibra de 1,4 g, 1 g de azúcar, 14,5 g de proteína (calculada con harina de trigo)

CUALQUIER Pesto suele ser bueno con nosotros, después de todo, es un gran supresor del apetito. Además, está hecho con solo cuatro ingredientes saludables: aceite de oliva, ajo, albahaca fresca y el verdadero MVP, piñones. Según un estudio que se presentó a la American Chemical Society en 2006, el ácido pinolénico (un ácido graso insaturado que se encuentra exclusivamente en las tuercas de pino y su aceite) suprimió el apetito en mujeres con sobrepeso, lo que les permite reducir la ingesta general de alimentos por una friolera del 37 por ciento ! Nos vemos
grasa del vientre.

Obtener la receta deVivienda del árbol de limón.

NUTRICIÓN (por ½ sirviendo de pan plano): 228 calorías, 18.7 g de grasa (4,4 g saturadas), 375 mg de sodio, 8,2 g de carbohidratos, fibra de 2.2 g, 1,3 g de azúcar, 7,8 g de proteína

Si bien no hay escasez deRecetas de pollo saludables, este pan plano de pollo de California es para morirse. Si bien puede ser tentado, no opte por el imitador engullido de Bacon. "El tocino de cerdo de corte del centro, considerado el tocino de la más alta calidad en la industria de la carne, en realidad es similar en nutrición a Turquía, pero sabe mucho mejor", dice Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN y autor dePrograme Skinny: planee perder peso y mantenerlo en hace solo 30 minutos a la semana. "Las partes grasas de la parte superior y la parte inferior se han eliminado, lo que resulta en rodajas más magras y más uniformadas que incluyen más carne y menos grasa. Una porción del tocino de cerdo de corte central tiene solo unas 25 calorías más que una porción de Turquía Bacon. Y aunque El tocino de Turquía es un poco más delgado, solo aproximadamente la mitad de un gramo de grasa por porción, es en realidad bastante más bajo en proteínas; Turquía Tocon tiene aproximadamente dos gramos de proteína por porción, mientras que el tocino de corte central tiene seis gramos de proteína por porción. "

Obtener la receta deLe creme de la migbumb.

Nutrición (por rebanada, rendimiento 6): 346 calorías, 16.6 g grasa (8,9 g saturadas), 160 mg de sodio, 31,5 g de carbohidratos, fibra de 2 g, azúcar de 3 g, proteína de 18 g (calculada sin sal)

Zucchini es una de las pizzas más subestimadas, o en este caso, las coberturas planas para acumular su creación. Sin embargo, eliminar la mayor cantidad de agua posible primero es la clave. Aunque hidratante y uno de estos.44 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal, nadie quiere morder en un lío empapado. Combinado con ricotta rica, herbillas refrescantes y planos delgados, es una multitud garantizada complacer.

Obtener la receta deAdicción a la horneada de Sally.

Nutrición (porción de ½ pita, rendimientos 4): 375 calorías, 9,1 g de grasa (5,7 g saturadas), 511 mg de sodio, 56,8 g de carbohidratos, fibra de 3 g, 9.9 g de azúcar, 14.3 g de proteína (calculada sin sal)

Este pan plano está cubierto con arándanos de lucha contra el cáncer, queso de cabra saticatoria, jarabe de arce que mejora la piel y la parte superior del tomillo del estado de ánimo. Probablemente no hayas pensado para tratar los combates menores de depresión con la hierba, sino de acuerdo con un estudio de 2013, Carvacrol, un ingrediente activo en la hierba, puede aumentar los sentimientos de felicidad y optimismo.

Obtener la receta deRecetas saludables de temporada.

Nutrición (por pan plano, rendimientos 6):300 calorías, 10,6 g grasa (5 g saturadas), 486 mg de sodio, 18,6 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1,8 g de azúcar, 31,9 g de proteína

Taco martes está a punto de obtener una mejora malvada. Ditch Hardshells que se agrietan y se desmoronan después del primer bocado y opten por esta versión de pizza de PLATbread. Cada pan plano es de 300 calorías y produce una friolera de 31,9 gramos de proteína que aborda la calorías. Según un estudio de 2015 en elAmerican Journal of Fisiology-Endocrinology and Metabolismo, los sujetos que consumieron el doble de proteínas, ya que la asignación diaria recomendada (56 gramos para hombres y 46 gramos de las mujeres) tuvo un mayor equilibrio neto de proteínas y la síntesis de proteínas musculares, en otras palabras, fue más fácil mantener y construir músculo, yacelerar el metabolismo.

Obtener la receta deCorte central cocinero.

Nutrición (por enrollar, rendimiento 7): 314 calorías, 7,2 g de grasa (1,5 g saturadas), 312 mg de sodio, 45,8 g de carbohidratos, fibra de 2,6 g, azúcar de 11 g, proteína de 15,3 g (calculada con queso crema de yogur griego)

¡Esto se verá casi tan sabroso en su feed de Instagram, ya que será IRL en la boca! Las fresas y el queso crema (optamos por una variedad de yogur griego) enrollados dentro de un pan plano bateado de tostadas francesas se lanza con jarabe de arce puro.

Obtener la receta deLos malos antojos de Carl.

Nutrición (por rebanada, rendimientos 4): 245 calorías, 13.8 g de grasa (5,8 g saturadas), 493 mg de sodio, 14,8 g de carbohidratos, fibra de 2,5 g, azúcar de 3,4 g, 15.2 g de proteína

Nos encanta esta obra maestra de otoño. Pera adelgazante,colágeno-Stringir Brie, y Satiating Bacon-¿Necesitamos más? ¡Agarra una rebanada y acogedor por el fuego!

Obtener la receta deCon sal e ingenio.

Nutrición (por ½ taza de servir, rendimientos 6): 153 calorías, 7,2 g de grasa (3,9 g saturadas), 54 mg de sodio, 26,1 g de carbohidratos, fibra de 1,4 g, 1,3 g de azúcar, proteína de 3,5 g

Papsbread no solo tiene que significar panes, giros o pizza; ¡También puede significar galletas! Y con Rosemary en esta receta, puede combatir la inflamación, la infección y el cáncer, mientras aumenta su memoria y agrada a sus papilas gustativas. ¡Te dijimos que estas recetas de pan plano fueran feroz!

Obtener la receta deEl Cafe Sucre Farine.

Nutrición (por ½ sirviendo, rendimiento 4): 274 calorías, 13.6 g de grasa (3 g saturadas), 254 mg de sodio, 21,7 g de carbohidratos, fibra de 3,5 g, 2,6 g de azúcar, 18,4 g de proteína.

El rumor tiene que la pizza margherita fue nombrada por la esposa del rey Umberto, solo 28 años después de la unificación de Italia, y ha estado en los labios de todos desde entonces (literalmente). Aparte de ser un OG y Royal, esta receta es un campeón nutricional con menos de 300 calorías, solo 21.7 gramos de carbohidratos, azúcar mínimo y un montón deproteína. Reverencia.

Obtener la receta deComidas alegres saludables.

Nutrición (por ½ sirviendo, rendimiento 4): 323 calorías, 13.7 g de grasa (8,3 g saturadas), 376 mg de sodio, 45.5 g de carbohidratos, fibra de 5,3 g, 14.8 g de azúcar, 7 g de proteína

Munch en una rebanada posterior al entrenamiento y usted podría calmar sus músculos de Achy, gracias al contenido de potasio de la Fig. El azúcar natural reponderá las tiendas de glucógeno agotado y la proteína lo ayudará a construir la masa muscular magra. Sin mencionar, la fruta también está llena de fibra intestinal, que lento la digestión, lo mantendrá fuera de la nevera por más tiempo. ¡Los objetivos del cuerpo están a la vuelta de la esquina con este!

Obtener la receta dePoco roto.

Nutrición (produce 10 porciones): 330 calorías, 13,9 g de grasa (3,1 g saturadas), 161 mg de sodio, 44,6 g de carbohidratos, fibra de 7 g, 6.3 g de azúcar, 9 g de proteína

El hummus y la patata dulce son las parientes dietéticas. Los dosAltos alimentos de fibra Puede hacer todo, para mantenerlo regular para revelar su paquete de seis. Combinado con la canela que estabiliza la sangre, este es un bocadillo de cintura.

Obtener la receta deConocimiento deliciosa.

Nutrición (por rebanada, rendimiento 6): 327 calorías, 23.2 g grasa (7,2 g saturadas), 322 mg de sodio, 20.2 g de carbohidratos, fibra de 2,6 g, azúcar de 2,8 g, proteína de 11.5 g (calculada con ricotta parcial)

Cuando se trata de potentes armas de lucha contra el cáncer, las alcachofas son el beyonce del pasillo de productos. Destruyen a cualquier radical libre en su estela y lo hacen perfectamente. Y hay más: las alcachofas mejoran el funcionamiento del cerebro, la salud hepática y ósea y la quemadura calórica. De hecho, la vegetación es una gran fuente de manganeso, un mineral esencial para el metabolismo de las grasas y las proteínas. Combinado con Ricotta Satiating, Miel y Rugula, esta es una comida sabrosa pero rellena.

Obtener la receta deCosecha media horneada.

Nutrición (por sándwich, rendimientos 4):268 calorías, 8,2 g grasa (2,8 g saturadas), 292 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, fibra de 2,3 g, azúcar de 7,7 g, proteína de 16,3 g (calculada sin sal)

Cuando opta por la carne de res alimentada en césped en lugar de recaudarse convencionalmente para sus albóndigas, obtiene menos grasa en general y mayores cantidades de ácido esteárico; Eso es algo bueno porque el ácido esteárico es una grasa saturada de cadena larga, que ralentiza la digestión y te mantiene más completo más tiempo. El ácido esteárico también desempeña un papel clave en la regulación del desempeño del centro de producción de energía de nuestras células (también conocida como las mitocondrias). Si nada más, elija la carne de res alimentada por la hierba para evitar ingerir ingredientes dañinos y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. ¿Mencionamos que es uno de los29 mejores proteínas para perder peso!

Obtener la receta deNuestra vida sabe bien.

Nutrición (por envoltura, rendimientos 4): 254 calorías, 6,7 g grasa (3,3 g saturadas), 346 mg de sodio, 39,4 carbohidratos, 5,7 g de fibra, azúcar de 5,6 g, proteína de 9,1 g (calculada sin sal)

El metabolismo: al aumento de la salsa picante se lanza sobre los garbanzos y luego se combina con la romana, la cebolla roja, el limón, el tomate y el aguacate. Después de que se enrolla dentro de un sano pan plano, ¡el cielo del almuerzo ha llegado oficialmente!

Obtener la receta dePanadero minimalista.

Nutrición (por pan plano, rendimientos 8): 223 calorías, 6,4 g de grasa (1 g saturada), 127 mg de sodio, 35.6 g Carbio de fibra de 1,5 g, 2,3 g de azúcar, 5,8 g de proteína.

Si desea hacer su propia base de pan plano que se pueda usar con cualquiera de estas recetas deliciosas, esta versión paleo está hecha con siete ingredientes primarios y saludables (uno de los cuales es el agua). ¿No estás seguro de lo que en realidad Paleo es? Echa un vistazo a estos30 preguntas paleo respondidas: en cinco palabras o menos!.

Obtener la receta deUn batidor calculado.

Nutrición (por envoltura, rendimientos 4): 390 calorías, 16.8 g de grasa (3,6 g saturadas), 454 mg de sodio, 28 g de carbohidratos, 1,2 g de fibra, 4,6 g de azúcar, 31 g de proteína

¡El jugo de solo medio limón comprueba el 100 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina C-y cuando coincide con esa cuota, la investigación sugiere que puede aumentar la quemadura de grasa en un 25 por ciento! Aquí hay una deliciosa forma de empezar ...

Obtener la receta deEl acogedor delantal.

Nutrición (por pan plano, rendimientos 2): 143 calorías, 7,1 g grasa (3,8 g saturadas), 192 mg de sodio, 9,3 g de carbohidratos, fibra de 4,1 g, azúcar de 4 g, 12.6 g de proteína

Si está buscando una opción de paneles de bajo carbohidrato, puede hacer uno usando la coliflor, y todo lo que se necesita es un poco de esfuerzo adicional (que vale la pena). Las vegetales versátiles no solo se adaptan a sus sabores circundantes, sino que se puede manipular para crear casi cualquier receta. También está lleno de fibra de llenado, proteínas, potasio y magnesio, mientras que elimina el 77 por ciento del valor diario recomendado devitamina C Con solo una porción!

Haz que la receta va a ir cueva.

Nutrición (por rebanada, rendimientos 8): 305 calorías, 21 g de grasa (4,9 g saturadas), 275 mg de sodio, 25,9 g de carbohidratos, fibra de 2,4 g, azúcar de 0 g, proteína de 4 g (calculada con pieza de mozzarella y sin sal)

Pimientos, cebollas rojas, calabacines, tomate secado al sol, champiñones portobello, albahaca y aceitunas ...... Estamos hablando de verduras en verduras (y queso). Incluso si normalmente no disfrutas de obtener su omnívoro, estará reprendiendo esta receta. Afeite un poco de grasa al optar por la ricotta parcial y abandonar la sal adicional, lo que hace que su cuerpo retenga el agua.

Obtener la receta deLa chica en bloor.

Nutrición (por ½ sirviendo, rendimiento 4): 264 calorías, 6.7 g de grasa (4G saturadas), 206 mg de sodio, 48,1 g de carbohidratos, fibra de 4 g, azúcar de 18,7 g, proteína de 4,5 g (calculada con 1/4 taza de mezcla de horneado de estiba y sin helado)

Si esta receta no grita la caída, probablemente no eres de Nueva Inglaterra. Afortunadamente, su ubicación geográfica no limita su capacidad para hacer este delicioso postre de Apple Miga! Todo lo que necesita es acceder a la fruta prohibida fibrosa. Y como resulta, una manzana al día realmente mantiene alejado al médico. También se deshace de los rollos de la barriga, mejora las opciones nutricionales generales, refresca la respiración, combate la obesidad y reduce el riesgo de desarrollar diabetes. De hecho, un estudio enBMJ vinculados a comer frutos enteros, particularmente las manzanas, a un menor riesgo de diabetes tipo 2. ¿Prácticamente vivir en el médico? Echa un vistazo a estos40 hábitos que te enferman y gordos. y romperlos lo antes posible.

Obtener la receta deCrema de la miga.