Good Lifestyle

Estás loco ocupado-sabemos. El hecho de que usted lo hace al gimnasio con regularidad verdaderamente es un triunfo, y para que esto ocurra, que a menudo está apretando en los entrenamientos antes de cenas de cliente y planes de almuerzo con amigos.

Es muy bueno que usted manejar a la aptitud equilibrio, el trabajo, la familia y amigos, pero desde su horario no suele permitir para el hogar después de la bomba de cocinar, usted tiene que conseguir su pedido restaurante justo, sobre todo si se quiereperder peso y hacer valer sus entrenamientos. Por suerte, si usted sabe qué buscar al hacerlo no es una hazaña terriblemente difícil. Desde tiendas de delicatessen y tiendas casuales para ensaladas a restaurantes de mariscos y carne de cinco estrellas, hay opciones saludables sin importar donde cenar.

En general, usted quiere buscar una comida con 10 a 20 gramos de proteína de alta calidad y un poco de hidratos de carbono. "Este dúo nutricional jumpstarts la pérdida de músculo proceso de recuperación y previene después de un entrenamiento", explica Gina Consalvo, RD, LDN, Propietario deComer bien con Gina. Y cuanto más músculo tengas, más rápido su metabolismo quema calorías. Buscando más recomendaciones específicas? ¡No hay problema! Nos registramos con top dieta y fitness expertos para averiguarexactamente lo que las comidas en forma la factura nutricional.

"Si me encuentro en un restaurante de sushi después de una dura sesión de ejercicios, normalmente petroleo con un plato de frijoles de soya y dos rollos de atún," dice el famoso entrenador y nutricionista,Jay Cardiello. "Soja al vapor son bajos en calorías y rica en aminoácidos esenciales y fibra, que puede ayudar dócil que el hambre insaciable que siempre parece patada en después de una dura sesión de ejercicios. El arroz en el sushi ayuda a las tiendas de la perdida de glucógeno a reponer combustible primario que alimenta sus -músculos y omega-tres ácidos del atún luchar contra la inflamación después del entrenamiento y reconstruir el músculo que ha sido descompone durante el entrenamiento ".

Si se dirige a una tienda de ensalada para un bocado informal después de su sesión de sudor, hay un montón de opciones que pueden impulsar el resto de su día y ayudar a sus esfuerzos para perder peso. "Al hacer su ensalada, elegir los verdes ricos en nutrientes como la lechuga romana, espinaca o verduras mixtas, una fruta como mandarinas o pasas para proporcionar una fuente de hidratos de carbono de absorción rápida, una proteína magra, como el atún o pollo a la parrilla, frijoles o quinua a añadir un poco de hidratos de carbono y proteínas adicionales y vinagreta de balsámico o de oliva aceite y vinagre para ayudar a absorber las vitaminas solubles en grasa en su ensalada lleno de nutrientes ", dice Consalvo. No dude en añadir en cualquier verduras adicionales a base de agua se le antoja, también. Brócoli, cebolla, zanahorias, pimientos y pepinos son todas las selecciones deliciosas y son bajos en calorías.

Agarrando un sándwich antes de regresar a la oficina? Asegúrese de que está lleno de ingredientes que va a hacer bien a tu cuerpo. Comience con el trigo o el pan blanco (tanto restaurar las reservas de carbohidratos perdidos) y cargarla con el pavo de musculación o de pollo a la parrilla. Añadir las espinacas, pepino, tomate, cebolla y mostaza Dijon o un chorrito de vinagre para algunos nutrientes añadidos y un golpe de sabor, sugiere Consalvo. Pregunta de un pepinillo en el lado de reponer la sal y electrolitos perdidos a través de su sudor durante el entrenamiento, esto es especialmente importante si usted está haciendo ejercicio en condiciones de formación o calientes o húmedas para un maratón, explica Lea Kaufman, MS, RD, CDN deLea Kaufman Nutrición. Si no eres un fan de la verdura picante, agarra un plátano. La fruta es rica en potasio, que puede evitar calambres después del entrenamiento, añade Kaufman.

"La pizza no sería la mejor opción después del ejercicio ya que es alta en grasas saturadas", advierte Consalvo. "Sin embargo, la mayoría de las tiendas de pizza sirven muchas alternativas saludables. Recomiendo un sándwich de pavo en pan integral o blanco con queso bajo en grasa, lechuga y tomate. La carne y los productos lácteos proporcionan proteínas magras para el crecimiento muscular y el pan proporciona sana, rápida absorción hidratos de carbono. Para completar la comida, agregue una ensalada o una taza de sopa minestrone ".

Kaufman tiene una postura diferente. Dice caer en una rebanada de post-entrenamiento es bien una vez y al mismo tiempo, siempre y cuando no se hace un hábito de ella. "Seguir con una sola rebanada de verduras. Las verduras proporcionan un golpe de vitaminas, el queso proporciona un poco de proteína y la glucosa del glucógeno repone la corteza (combustible) tiendas que se agotan durante un entrenamiento duro". Para un golpe extra de proteínas, pedir un lado de pollo a la parrilla, y echarlo en la parte superior de la rebanada.

Ya sea que vaya a una cantina local o una cadena nacional comoChipotle¡Hay muchas opciones de comida que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Consalvo sugiere ordenar un burrito de pollo a la parrilla o un bull. "Ambas comidas proporcionan proteínas magras para ayudar al crecimiento muscular y la recuperación, vegetales para reponer los nutrientes y suministrar antioxidantes, los carbohidratos para recargar las tiendas de combustible y una fuente saludable de grasa para ayudar a los músculos a curarse y optimizar la circulación". Si está de humor para algo un poco más gráfico, ordene las fajitas de bistec o pollo, con algunas alteraciones saludables. Pídale a su servidor que mantenga presionado el queso, la crema agria y las tortillas, y pida un lado de GUAC y frijoles negros. La combinación de estilo de plato sirve proteínas, fibra, carbohidratos complejos, grasas saludables y vitaminas, justo lo que su deseo muscular después de un entrenamiento.

Si no está al tanto de todas las selecciones de lingos y menú, comer en un restaurante vegano puede ser un poco intimidante. Para mantener el sabor y la nutrición en el cheque, recuerde dos cosas: evite la carne falsa si puede (no importa cuánto manipule el gluten de trigo o el tofu, nunca se sabore a la carne) y consumirá una combinación de proteínas y carbohidratos para ayudar a su publicación. Recuperación de entrenamiento. Consalvo sugiere obtener una hamburguesa de frijoles negros con un lado de verduras y hummus. Una ensalada con frijoles, quinua, aguacate y verduras es otra bomba posterior de apuesta sólida. Quédate con aceite y vinagre para mantener las calorías en el control; Los apósitos cremosa tienden a empacar calorías adicionales y la grasa que su cuerpo no necesita.

Una tortilla de brócoli es una selección de re-combustible sólida, sin importar a qué hora del día llegue al gimnasio, dice Cardiello. "Los huevos llevan seis gramos de proteína un pop y son altos en aminoácidos de cadena ramificada que ayudan al crecimiento muscular al evitar la desglose muscular y el dolor", explica. "El brócoli hace una buena adición de la comida porque la vegetal contiene fitoquímicos que ayudan a reducir los niveles de estrógeno, aumentan la testosterona y luchan contra el almacenamiento de grasa corporal. Vincula la tortilla con una rodaja de pan de trigo 100% y mantequilla de maní orgánica para agregar algunos carbohidratos y saludables. grasas a tu plato ".

"¿Pesca de algún músculo en su parrilla local? Luego se engancha en salmón salvaje", sugiere cardiello. "Cuando se trata de obtener magra y embalaje en el músculo, el salmón nada por delante del paquete. (Y es uno de los6 mejores peces para perder peso). Un solo restaurante que sirve está lleno de 30 gramos de proteína de construcción muscular y ácidos grasos omega-3, un nutriente que sale con la inflamación de desaceleración del metabolismo ". Para completar su comida, ordenar su pez con un lado del brócoli y una batata dulce. . El Spud Orange es "Una buena fuente de carbohidratos, fibra y hierro, lo que lo hace ideal para la reposición de recuperación muscular", señala cardiello.

Los filetes de carne "seleccionar" o "Seleccionar" son otras selecciones de comida sólida, con proteínas, notas cardiello. Opte por un lado de la quinua y un vegetal asado como los espárragos o los hongos para agregar carbohidratos, proteínas, fibra y vitaminas a su plato.

Claro, el Fettuccini Alfredo se ve increíble, pero pidiendo que lo hará más que deshacer su entrenamiento, deshará cualquier progreso que haya realizado durante sus últimos dos o tres entrenamientos. Para mantenerse en el camino hacia el éxito de la pérdida de peso y repostar sus músculos, Consalvo sugiere ordenar salmón salvaje con un lado de puré de papas y espinacas salteadas, o media porción de pasta primavera con pollo a la parrilla. "Ambas comidas proporcionan todos los nutrientes (proteínas, carbohidratos y un poco de grasa) necesarios para la recuperación".

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