Good Lifestyle

Para ayudarlo a determinar cuál es el que, y la tira de hasta 30 libras o más de un año, sin la dieta, ¡no lo comemos, ¡no eso! Acabo de publicar nuestro informe anual sobre los swaps superiores para la pérdida de peso, los cumplidos del libro completamente nuevo come esto, ¡no eso! 1,247 increíbles swaps adelgazantes.

La premisa es simple: elija la ensalada de pollo a la parrilla derecha y la pasta de mariscos, y puede tomar solo 1,180 calorías y tener un montón de espacio para el postre. Elija los incorrectos, y de repente ha consumido una friolera de 2,790 calorías, eso es 1,000 calorías más que la mujer estadounidense promedio debe comer en un día entero. Haciendo ese swap, solo una vez a la semana, le ahorraría el equivalente de 14 libras este año solo.

Ese es el poder de los swaps inteligentes. ¡Aquí están lo mejor para la pérdida rápida de peso, para que pueda perder su barriga y cambiar la forma en que se ve, se siente y vive!

¡ESO NO!

Chevys Fresh MEX Pollo a la parrilla Fajita Ensalada
1,220 calorías
90 g de grasa (23 g saturados)
1,480 mg de sodio

Come esto en su lugar

Ensalada de pollo de Santa Fe de Chili
700 calorías
49 g grasa (9 g saturado)
1,700 mg de sodio

¡Ahorras: 520 calorías y 41 gramos de grasa!

Disculpas a Don McLean, pero si intentas tomar esta ensalada Chevy al Levy, encontrarás que el Levy es cualquier cosa menos seca, está llena de grasa. El apósito solo suministra tantas calorías como una enchilada de pollo con un lado del arroz mexicano, y tiene más azúcar que dos porciones de los encantos afortunados. Y es un acto diabólico de ingeniería de ensaladas que incluso permite que estos verdes apoyen una carga tan pesada de chips de queso y tortilla. La versión de Chili, por otro lado, se basa en ingredientes de bajo impacto en calorías, como Chili Peppers, Pico de Gallo y Cilantro para amplificar el sabor, y aplica las tiras de tortilla y el aguacate con juiciosamente para satisfacer sus papilas gustativas sin dañar su cintura .

¡ESO NO!

Cinco chicos con queso heberger
840 calorías
55 g grasa (26.5 saturado)
1310 mg de sodio

Come esto en su lugar

Steak 'N Shake Double Steakburger con queso
440 calorías
25 g de grasa (11 g saturados)
590 mg de sodio

¡Ahorras: 400 calorías y 30 gramos de grasa!

En la batalla entre dos de las cadenas de hamburguesas de más rápido crecimiento en América, la costa este de Titan se encuentra en la Costa de Patty Shack Scrappy Midwestern. Cinco tipos de hamburguesas con queso de cinco hombres son más calorías que una Mac BIG y 400 calorías más que una hamburguesa de queso BILEVEL de Steak 'n Shake. Desde un punto de vista de sabor pura, es difícil argumentar que ambos lugares no están apartando a las hamburguesas superiores a los pesos pesados ​​de hamburguesa (después de todo, están cocinando carne de res de tierra fresca en los canales para ordenar), pero cinco hombres resumen frescos y saludables a menudo tienen Muy poco que ver unos con otros.

¡ESO NO!

Macarrones de Romano Parrilla Pasta Di Mare
1,310 calorías
57 g grasa (16 g saturado)
1,900 mg de sodio

Come esto en su lugar

Olive Garden Capellini Pomodoro con camarones a la parrilla
480 calorías
10.5 g Grasa (1 g SAT FAT)
1530 mg de sodio

¡Ahorras: 830 calorías y 46.5 gramos de grasa!

En la Parrilla Macaroni de Romano, la gran cantidad de dieta mediterránea tiene un verdadero golpe. Mientras que en italiano, Di Mare significa "del mar", aquí significa "del huerto", en realidad, este plato contiene 11 veces más carbohidratos que las proteínas. El plato de camarón de Olive Garden, por otro lado, envasa un impresionante 41 gramos de proteína para una relación sólida a dos de proteínas a los carbohidratos. La diferencia es sorprendente: ambos platos cuentan con pasta, mariscos, aceite de oliva, vino, ajo y tomates, pero de alguna manera Romano sale con el doble de calorías y un exceso de grasas saturadas.

¡ESO NO!

Pizza choza italiana salchicha y pan de cebolla roja Pizza (medio, 2 rebanadas)
540 calorías
26 g gordo (9 g saturado)
1,120 mg de sodio

Come esto en su lugar

Domino's Artisan Italian Sausage & Pepper Trio (2 rebanadas)
320 calorías
14 g grasa (5 g saturado)
660 mg de sodio

¡Ahorras: 220 calorías y 12 gramos de grasa!

PIEZA DE PIZZA HUT REPRESENTA DE LOS DOS PISTA PISTA DE PIZZA: CRUZ OVERIZADA Y CARNE GORTE. Que empuja los carbohidratos y la grasa a la vanguardia y relega la proteína a una estrategia de rol de apoyo, si desea comer pizza regularmente (¿quién no lo hace?) La excepcional línea de artesanía de Domino se basa en costras relativamente finas y con coberturas magras, y con esta pizza en particular, el trío de pimientos densos y densos evita que la salchicha más pesada se derrumbe el pastel. El resultado es una de las mejores pizzas de América, lo suficientemente decadente como para satisfacer una pizza seria ansia, lo suficientemente magra para comer de manera regular.

¡ESO NO!

California Pizza Cocina Pollo Milanese
910 calorías
73 g de grasa (9 g saturado)
1,500 mg de sodio

Come esto en su lugar

Ruby Tuesday Pollo Fresco
352 calorías
20 g de grasa (n / a g saturada)
1,049 mg de sodio

¡Ahorras: 558 calorías y 53 gramos de grasa!

La diferencia entre estas dos comidas se puede explicar solo en parte por el hecho de que Ruby Tuesday se reanima su pollo en lugar de freírlo. El plato de la cocina de la pizza de California se ve como una ensalada invertida, después de todo. ¿De dónde vendría todas las grasas? La cadena no proporciona los datos que tendríamos que explicarlo, pero CPK de alguna manera grita a su ave con 73 gramos de grasa, aproximadamente cuatro veces, lo que encontrarás en el plato de Ruby Tuesday. Haga que este intercambio dos veces a la semana y ahorrará más de 16 libras en un año. (Y lo que sea que hagas, evitaLa peor cena de pollo en América..)

¡ESO NO!

Quiznos Turquía Bacon Guacamole Sub (Regular)
940 calorías
51 g de grasa (15 g saturada, 0.5 g trans)
2,820 mg de sodio

Come esto en su lugar

Subway Turquía y Bacon Aguacate sub (6 ")
390 calorías
13 g gordo (3,5 g saturado)
860 mg de sodio

¡Ahorras: 550 calorías y 38 gramos de grasa!

En el campo de batalla nutricional, los subs de Subway ganan casi cada vez, y esto no es una excepción. La política de condimentos liberales de Quiznos permite dos diferenciales densos de calorías en este sándwich-guacamole y rancho, que se combinan para sabotear cualquier disparo en un almuerzo ligero. La versión del metro equilibra la indulgencia (tocino, aguacate) con una simplicidad refrescante (sin condimentos excesivos, todas las verduras frescas que deseas). Además, tu corazón lo agradecerá. El metro cortó sodio de cada sándwich hace unos años, minimizando la tensión salada en su sistema cardiovascular.

¡ESO NO!

Steak 'n Shake Chili Cheeset Fries (Grande)
1,170 calorías
67 g de grasa (22 g saturados, 3,5 g trans)
2,150 mg de sodio

Come esto en su lugar

Steak 'N Shake Bacon Cheeset Fries (pequeño)
360 calorías
20 g de grasa (6 g saturada, 1.5 g trans)
710 mg de sodio

¡Ahorras: 810 calorías y 1,440 mg de sodio!

Aquí está el hecho de la dieta más angustiosa que sabemos: las papas fritas son las "verduras" más consumidas en América. También son una de las inversiones calóricas más dudosas en el mundo nutricional. Son lo suficientemente malos por su cuenta, pero cuando se apresuran con queso trans-grasado procesado y cargados con carne molida grasa, se convierten en un plato lateral tan retorcido, hará que una hamburguesa se rubore. De hecho, podrías bufanda tres sucursales de asador con queso y aún tomar en menos calorías de las que lo harías con estos Spuds. Nuestro consejo: Skip Fries por completo y ordena otra hamburguesa. Pruebe nuestros combos de ahorro de cintura en nuestra exclusiva colección de8 comidas de comida rápida menores de 500 calorías.

ESO NO

Memphis seco de chili frotar baby back costillas (media bastidor)
960 calorías
49 g grasa (14 g SAT FAT)
2,800 mg de sodio

Come esto en su lugar

Ruby Tuesday Classic Barbecue Baby-Back-Back Costes (media bastidor)
470 calorías
24 g de grasa (n / a g saturada)
365 mg de sodio

¡Ahorras: 490 calorías y 2.435 miligramos de sodio!

Los chiles deben tener un negocio lateral de fabricación de textiles. ¿De qué otra manera puedes explicar su dedicación para hacernos usar ropa más grande y más grande? Sus costillas son un ejemplo perfecto: en un mundo normal, Memphis seque el frote seco es la alternativa más baja en calorías a las costillas con salsa de barbacoa. Pero en Chili, un orden completo, se basa en 1,920 calorías. Ordene un lado de la papas fritas de queso Texas y tiene una comida que son casi 3,700 calorías.

¡ESO NO!

Chick-fil-A Burito de desayuno de salchicha
500 calorías
28 g grasa
(11 g saturado)
910 mg de sodio

Come esto en su lugar

Burger King Salchicha Desayuno Burrito
290 calorías
17 g gordo
(6 g saturado)
810 mg de sodio

¡Ahorras: 210 calorías y 11 gramos de grasa!

Cuando se trata de sándwiches de pollo de comida rápida de baja caloría, Chick-Fil-A tiene el mercado acorralado, pero si está en la búsqueda de salchichas y huevos envueltos en una tortilla caliente, continúe conduciendo. El burrito del desayuno del proveedor de pollo tiene tanto gordas como siete sándwiches de pollo conjuntamente, sin mencionar inyecciones maliciosas de aceite de soja hidrogenado y diversos productos químicos impronunciables. Burrito de Burger King, por otro lado, está sorprendentemente equilibrado, confiando en la salchicha suficiente para agregar sabor sin exceso de grasa.

¡ESO NO!

Plato de galleta de pollo frito del sur de Perkins
1,490 calorías
83 g grasa (44 g saturado)
4,580 mg de sodio

Come esto en su lugar

Huevos clásicos y tocino ahumado con tostadas y fruta fresca.
670 calorías
40 g gordo (12 g saturado)
1,100 mg de sodio

¡Ahorras: 820 calorías y 3,480 mg de sodio!

A menos que estés abastecerse a hibernar durante el invierno, no hay razón para pedir nunca un elemento de menú que contenga la palabra "fuente". El colesterol podría disparar hasta sólo leer la descripción del menú: pollo frito, galletas, huevos fritos, queso, salsa de carne, tocino y croquetas de patata. El impacto colectivo se traduce en dos días de antigüedad de sodio y grasas saturadas, y un ajuste para la cantidad de calorías tres desayunos. No podemos pensar en una forma peor de empezar el día. Haciendo huevos en casa? No consiga pegado en una rodera duro. Probar estas funciones8 quema de grasa maneras de comer huevos.

¡ESO NO!

Uno Chicago Grill de Kid Deep Dish Pizza de
900 calorías
62 g de grasa
(17 g saturada)
1,530 mg de sodio

Comer este lugar

Romano Macaroni Grill Pizza de Niños
440 calorías
17 g gordo
(8 g saturada)
760 mg de sodio

Ahorro: 460 calorías y 45 gramos de grasa

Considere esto: tasa de obesidad en Estados Unidos es casi tres veces mayor que la de Italia. Si esto no te convence para aspirar a auténticas pizzas italianas (o para mover a la Toscana), nada lo hará. Aunque la pizza Niños de Uno es una gran mejora sobre adultos de masa gruesa individual de la cadena, que todavía paquetes de más de 90 calorías por onza, lo que es más denso en calorías que muchos batidos de comida rápida. Mac Grill se acerca a su pastel como un Would italiano, el estiramiento de la corteza fina, lo que le permite inflarse, y luego aplicar la cantidad justa de pepperoni y queso.

¡ESO NO!

Smoothie King Hulk chocolate, 20 oz
801 calorías
31 g de grasa
90 g de azúcar

Beber esta LUGAR

Jamba Juice Luz Fresas salvajes Licuado (28 onzas líquidas)
280 calorías
0 g de grasa
54g de azúcar

Ahorro: 521 calorías, 31 gramos de grasa y 36 gramos de azúcar!

La American Heart Association recomienda que un macho adulto comer no más de 38 gramos de azúcares añadidos al día. Cada uno de estos batidos se rompe a través de esa barrera, pero el rey Smoothie las arregla para soplar a través de la pena de azúcar días casi dos años y medio. Además, las calorías líquidas se absorben más rápidamente que las calorías sólidas debido a que el proceso de digestión es más rápido. Eso es un subidón de azúcar que le enviará volar! Para un delicioso, pecaminosidadsaboreo sorbo, pruebe nuestraMejor conocida hasta ahora para bajar de peso Receta Batido.

¡ESO NO!

Baskin-Robbins con trozos de chocolate Batido de masa de galletas (grande)
1.600 calorías
72 g de grasa (46 g saturada, 2 g trans)
181 g de azúcares

COME ESTO

Con trozos de chocolate de masa para galletas de helado (1 cucharada grande, 4 oz)
280 calorías
15 g de grasa (10 g saturada)
24 g de azúcares

Ahorro: 1.320 calorías y 157 gramos de azúcar!

Estamos agradecidos de que Baskin deshizo del 2310 calorías Heath Bar Shake que solía rondar nuestra cada momento de vigilia, pero todavía hay más de unas pocas pesadillas nutricionales que se encuentran en su menú. Incluso una pequeña sacudida de la media en la cadena alberga 16 cucharaditas de azúcar! Ordenar una gran masa para galletas y se le engullir más de dos días de antigüedad de grasa saturada, 56 Chips Ahoy! vale la pena cookies de azúcar y calorías suficientes para añadir media libra de su intestino. Una palabra de precaución: cuando se puede tomar el postre, que está pidiendo problemas.

¡ESO NO!

Deshielo de chocolate triple de Applebee
960 calorías
52 g de grasa (34 g saturada)
122 g de carbohidratos

COME ESTO

Jack en la caja
Pastel de chocolate de sobrecarga
300 calorías
7 g de grasa (1,5 g saturada)
57 g de carbohidratos

Ahorro: 660 calorías y 45 gramos de grasa!

No es frecuente que sugerimos que la gente acude a Jack en la caja de refugio nutricional, pero en un menor milagro, la costa oeste gigante ha logrado producir una de las golosinas de chocolate bajo en calorías que hemos encontrado. Comer papas fritas medianas y pedir este lugar y se le toma en menos carbohidratos y un tercio menos de calorías. La cosa más espantosa sobre la fusión del chocolate de Applebee es que, a pesar de compartir la misma composición general que la torta de chocolate de sobrecarga (mirada en ella!), Que de alguna manera los paquetes de 15 veces la grasa saturada. Esto es lo que es un intercambio de buenas que ver con: (!!! Hamburguesas de pizza tarta de chocolate) Comer las versiones más saludables posibles de los alimentos que realmente quiere comer. (ideas necesidad de algo dulce que va a satisfacer las ansias de todos los días obstinadas sin destruir su cintura un vistazo a nuestro15 Mejor dulce Snacks para bajar de peso.)