Good Lifestyle

Por el Dr. Jennifer Ashton, Corresponsal de Salud de la Mujer para ABC News

Ese es un enigma, le pido a mis pacientes cuando discutimos los peligros, y los placeres, de comer cuando está embarazada. Piensan que estoy a punto de negarlos McDonald's, asumiendo que la comida rápida sea fuera de los límites. Por el contrario, les digo: puedes disfrutar de McDonalds, o Denny's, o la mayoría de las juntas de comida rápida o los restaurantes sentados. Solo quiero asegurarme de que usted es el que decide qué comprar allí, en lugar de los vendedores de alimentos que solo quieren su dinero.

Esta historia, un extracto de mi nuevo libro.¡Come esto, no eso! Cuando estas esperando- Te ayudará a hacer eso.

Sin un libro como el mío, es casi imposible realizar la elección correcta exacta cada vez. Eso es porque las personas que te venden la comida no tienen el mejor interés de su bebé. En su lugar, su principal interés es venderte la comida, ¡y mucho! Pero aliento a mis pacientes a hacer tres preguntas simples antes de entrar en cualquier restaurante, o preparar cualquier comida: '¿Dónde está mi proteína, dónde está mi fibra, dónde está mi grasa saludable'? Y si estás comiendo en un restaurante, agregaría uno más: '¿Necesito este carbohidrato? Como, ¿realmente necesito este carbohidrato? '"

Aquí hay seis swaps, y cómo pueden ahorrarle calorías, sodio, grasa y más. Y para la guía completa de cada restaurante popular, sin mencionar una guía de Aisle-By-Alsie al supermercado, con nombres de marcas como Breyers, Kellogg's y todos los Biggies, haga clic aquí para comprar¡Come esto, no eso! Cuando estas esperando.

Mango rojo

Sonata de fresa de mango rojo
(24 oz, 230 calorías, 1 g gordo, 0 g saturado, 5 g de fibra, 28 g de azúcar, 3 g de proteína)
Con casi 100 calorías menos y más fibra que la "no", esta selección de la fruta le dará un flujo de energía constante y lo mantendrá lleno hasta su próxima comida.

MANGO ROJO Energizador de fresa
(24 oz, 320 calorías, .5 g grasa, 0 g saturado, 4 g de fibra, 65 g de azúcar, 5 g de proteína)
Ese sentimiento "Energizer" es el azúcar que cuida tus venas. Lo creas o no, este yogurt Super-Sweet-
Batido basado está en el menú "Balance del cuerpo" de Red Mango. Solo di no.

YO ESPERO

IHOP simple y ajuste tortilla de verduras con mezcla de frutas precortadas
(350 calorías, 10 g de grasa, 2 g saturados, 905 mg de sodio, fibra de 7 g, azúcar de 17 g, 27 g de proteína)
Simple es la clave aquí. Obtendrá hierro, calcio, proteína y otros nutrientes de potencia de embarazo a través de la tortilla y mucha fibra a través de la fruta. Ningún musso, ni alboroto, sin tocino en el lateral.

Combo blanco de huevo de grano de grano de cosecha IHOP
(610 calorías, 35 g de grasa, 8 g saturados, 1,490 mg de sodio, fibra de 4 g, azúcar de 13 g, proteína de 25 g)
Desde el nombre solo, pensaría que los blancos de huevo serían la estrella de esta comida, ¡y algún tocino poco saludable, pero no lo son! En su lugar, estás consiguiendo panqueques carbáculos con una pequeña porción de claras de huevo.

Chipotle

Tacos de tortilla de maíz blando chipotle con bistec, queso, lechuga y salsa de tomate fresco
(530 calorías, 16 g de grasa, 7 g saturadas, 1,135 mg de sodio, 8 g de fibra, 39 g de proteína)
Como aprenderás en¡Come esto, no eso! Cuando estas esperando, su cuerpo usa hierro para hacer sangre adicional para su pequeña, y el bistec ofrece más del 20 por ciento de la cantidad que necesita en un día. Además, esta proteína y combo de fibra te llenarán sin sopesarte con arroz.

Burrito de Chipotle con bistec, frijoles negros, arroz blanco, queso, crema agria y salsa de chile-maíz tostado
(1,115 calorías, 39.5 g de grasa, 15.5 g saturado, 2,165 mg de sodio, 19 g de fibra, 58.5 g de proteína)
Los Skyrockets del conteo de calorías cuando tiene dos grandes artículos de almidón en su plato, en este caso, una gran tortilla de harina y una cucharada de arroz. ¡Haz tu cuerpo y tu bebé un favor y ve por uno u otro, no ambos!

Panera

Panera asada Turquía Arbándanos Florberry, servido caliente
(300 calorías, 12 g de grasa, 6 g saturado, 460 mg de sodio, fibra de 3 g, proteína de 13 g)
El Schmear of Cranberry Sauce perfora el perfil de sabor de este sándwich, también se sabe que los arándanos ayudan a combatir contra la acidez estomacal. ¡Y en solo 300 calorías, todavía tendrás espacio para el postre!

Panera Turquía asada, manzana y sándwich cheddar.
730 calorías, 32 g grasa, 12 g saturado, 1,260 mg de sodio, 5 g de fibra, proteína de 34 g)
Esta elección tiene más de cuatro veces la cantidad de sodio como un orden grande de las papas fritas de McDonald. ¿No te sientes lo suficientemente hinchado como lo es?

Pollito-fil-a

Polluelo-fil-un sándwich de pollo
(440 calorías, 18 g de grasa, 4 g saturadas, 1,390 mg de sodio)
El nivel de sodio aquí está fuera de los gráficos.¡Come esto, no eso! Cuando estas esperando Para las directrices completas de sodio, pero si realmente está necesitando ese crujido profundo, este es el camino a seguir.

Polluelo-fil-a una ensalada de COBB con aderezo de aguacate Lime
(500 calorías, 27 g de grasa, 7 g de grasa saturada, 1,360 mg de sodio)
Debido a que hay más área de superficie, hay más grasa y pan frito que cubre el pollo. Estarías mejor con el sándwich.

Ben & Jerry's

Ben & Jerry's Banana Peanut Butter Greek Frozen Yogurt
(1/2 taza, 210 calorías, 8 g de grasa, 3 g saturado, 23 g de azúcar, 5 g de proteína)
Griego Fro Yo-Newish to the Menu-ofrece la misma bondad cremosa de helado regular, menos la mayor parte de la grasa saturada.

Helado de la taza de mantequilla de maní de Ben & Jerry
(1/2 taza, 370 calorías, 26 g de grasa, 14 g saturado, 25 g de azúcar, 7 g de proteína)
Ben y / o Jerry logró cram más de la grasa saturada de medio día en esta bomba de chocolate con mantequilla de maní, convirtiéndola en la peor cucharada en el menú.