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Si sigue un plan de comidas específico, es probable que haya soñado con preparación de comidas los fines de semana, llevó los bocadillos aprobados en todo momento, y ha estado listo con alternativas cuando se encuentra en una cena o una comida fuera de su control. Pero en realidad, muchos de nosotros nos encontramos en el camino y sin ningún plan de respaldo. La buena noticia es que si estás comiendo undieta ceto, Hay una serie de opciones disponibles en los restaurantes. Es posible que no crea que haya muchas opciones de Keto de comida rápida, pero en realidad puede comer Keto en muchos de sus favoritosComida rápida Restaurantes si sabe qué ordene.

No importa a dónde vayas, debes comenzar con algo como lo más "básico" como sea posible, diceKristin Kirkpatrick, Ms, rdn. "Eso significa menos ingredientes", dice Kirkpatrick. "La mayoría de los restaurantes de comida rápida tienen hamburguesas o pollo a la parrilla, y las envolturas en las envolturas de ensaladas siempre es segura ... Aparte de un restaurante que solo se especializa en pasta o alimentos fritos, la mayoría de los lugares siempre tendrán al menos una opción para elegir".

Y mientras se puede encontrar en una articulación de comida rápida porque no planificó con anticipación correctamente, eso no significa que no debería planificar en absoluto. "Si come en una cadena de comida rápida, a menudo puede revisar su tabla de datos nutricionales en línea", dice Abbey Sharp, RD, YouTubber y Blogger enCocina de Abbey. "Cero en el contenido de carbohidratos y grasos de sus alimentos, esto le dirá fácilmente si es ceto-amigable o no".

Como la dieta estándar de Keto solicita carbohidratos bajos, proteínas moderadas y grasas altas, esto significa que es probable que tenga que hacer algunas sustituciones al salir. Sharp recomienda intercambiar bollos para envolturas de lechuga y arroz y frijoles para GUAC extra, verduras o lechuga. Comer fuera para el desayuno? Kirkpatrick dice que busca mordeduras de huevo o tazones de huevo. Aquí hay otras opciones que puede buscar en los principales restaurantes de comida rápida, según ambos dietistas.

Comer Keto en Chick-Fil-A es más fácil de lo que podría pensar. El punto de acceso de pollo puede ser conocido por sus sándwiches de pollo fritos ... pero el pan y los alimentos fritos son dos keto no-números. Sin embargo, las personas a menudo olvidan que la cadena de comida rápida también lleva pollo a la parrilla. Considere lo siguiente para su próximo pedido en Chick-Fil-a.

Desayuno

• Parrilla blanca de huevo, sin muffin de ingles
• Tocino, huevo y queso, sin la galleta o el muffin de huevo.
• Salchicha, huevo y queso., sin la galleta o el muffin de huevo.
• Hash Brown Scramble Bowl con filete a la parrilla, no hashbrowns

Comida o cena

• Sándwich de pollo a la parrilla, sin el bollo
• Club de pollo a la parrilla, sin el bollo
• Pollo a la plancha fresco envoltura, sin la envoltura
• Pepitas a la parrilla

¿Necesita su arreglo de Mickey D? Bueno, es posible que pueda satisfacer ese deseo con algunas modificaciones. Simplemente no lo hagas con demasiada frecuencia porque "los artículos de comida rápida pueden ser muy altos en sodio, y la mayoría de los alimentos en su menú son altamente procesados", dice Sharp. Estos son los artículos que puede obtener cuando se está derrochando.

Desayuno

• Huevo mcmuffin, sin muffin de ingles
• Salchicha McMuffin con huevo, sin muffin de ingles
• Huevo de tocino y queso, sin la galleta, el panecillo o McGriddle.
• Bizcocho de salchicha, sin la galleta
• Bizcocho de salchicha con huevo, sin la galleta
• Salchicha mcgriddles, sin los mcgriddles
• Burrito de salchicha, sin la tortilla

Comida o cena

• Trimestre, en una envoltura de lechuga
• McDouble sin queso, en una envoltura de lechuga
• Hamburguesa con queso, en una envoltura de lechuga
• Doble hamburguesa de queso, en una envoltura de lechuga
• Hamburguesa, En una envoltura de lechuga
• Sándwich de pollo a la parrilla artesanal, en una envoltura de lechuga con mayonesa o mostaza.
• Ensalada de pollo a la parrilla del rancho de tocino, sin vestirse

Antes de preguntar, no, no puedes tener un helado. ¿Pero un baconador? Ir por eso, siempre y cuando saltes el bollo. Al comer en lugares de comida rápida, SHARP sugiere que también salta el ketchup si está siendo consciente de los carbones adicionales ese día. "Un paquete de ketchUp es de alrededor de dos a tres gramos de carbohidratos", dice ella.

Desayuno

• Salchicha y Burrito de huevo., sin la tortilla
• Bizcocho de salchicha, sin la galleta
• Tocino, huevo y queso, sin el croissant o la galleta.
• Salchicha, huevo y queso., sin el croissant o la galleta.

Comida o cena

• Dove's Double, en una envoltura de lechuga
• Baconador, en una envoltura de lechuga
• Hamburguesa de la barbacoa, en una envoltura de lechuga; No hay cebollas fritas o salsa de barbacoa.
• Cualquier hamburguesa con queso, en una envoltura de lechuga
• Sándwich de pollo a la parrilla, en una envoltura de lechuga; No hay mostaza de miel ahumada
• Asilled Asiago Ranch Club, en una envoltura de lechuga; obtener mayonesa extra
• Ensalada de pollo de Caesar Parmesan, sin crutones
• Ensalada de pollo de aguacate suroeste medio tamaño, sin vestirse

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Yo Quiero Taco Bell? La buena noticia es: Hay opciones para usted. Pero no importa donde se encuentre, tortillas (tanto de maíz y harina) son siempre fuera de los límites. Por suerte, el restaurante de comida rápida mexicana puede preparar cosas en cuencos para usted.

Desayuno

• Burrito a la parrilla, En un recipiente en lugar de una tortilla
• Grande Scrambler, En un recipiente en lugar de la tortilla; intercambio de patatas a cabo por proteínas como el pollo o el complemento guacamole
• Mini Sartén Tazón, Eliminar las patatas; de intercambio en proteína o guacamole / crema agria

Comida o cena

• Menú de potencia Tazón, Retire el arroz y frijoles; añadir más lechuga y el doble de la gallina o el guacamole a la plancha
• Fiesta Taco Salad, En un recipiente en lugar de la cáscara de tortilla frita; remover el arroz y frijoles negros; añadir más lechuga y agregar la crema agria extra y queso
• Beefy de 5 capas Burrito, En un recipiente en lugar de la tortilla

A partir de un carrito de hot dogs en Madison Square Park, en Manhattan, Nueva York, Shake Shack es ahora un lugar de moda internacional. Aguda sugiere la adición adicionalShackSauce para hamburguesas para un extra de seis gramos de grasa (y cero gramos de hidratos de carbono) y las rebanadas del tocino para un extra de 4,5 gramos de grasa y seis gramos de proteína.

Desayuno

• Salchichas, queso Egg N', Sin bollo; agregar un huevo extra en la parte superior
• Tocino, queso Egg N', Sin bollo; agregar un huevo extra en la parte superior
• Queso Egg N', Sin bollo; agregar un huevo extra en la parte superior

Comida o cena

• doble ShackBurger, en una envoltura de lechuga
• Smokeshack, en una envoltura de lechuga
• Pancho, Sin bollo; con salsa de queso

Burger King puede estar incursionando en las opciones sin carne, con suWhopper imposible, Pero usted debe pegarse a la Whopper original si usted es un omnívoro en la dieta ceto. Esto es lo que más se puede comer.

Desayuno

• Doble Crossan'Wich con chorizo ​​y tocino, Sin el croissant
• Tocino, huevo y queso, Sin la galleta o croissant
• A tope de la galleta, sin la galleta
• Burrito de huevo normous, Sin tortilla, croquetas de patata, o salsa picante; obtener Picante salsa a un lado

Comida o cena

• Tocino y queso Whopper, Sin bollo y salsa de tomate; Mayo adicional
• Doble o individual con quesoSin bollo y salsa de tomate
• Única, doble o triple Whopper, Sin bollo o tomates; Mayo adicional
• Barbacoa bacon Whopper, Sin bollo o salsa de barbacoa; Mayo adicional
• Ensalada de pollo Jardín, no hay picatostes
• Ensalada de pollo club, Intercambiar pollo crujiente para pollo a la parrilla; no hay picatostes

En cualquier dieta baja en carbohidratos, arroz suele ser un no-go, y que también es cierto de ceto. Pero eso no significa que tenga que renunciar a la comida asiática en conjunto. Estas opciones en Panda Express ayudarán a satisfacer esas ansias.

• A la parrilla pollo teriyaki
• Los verdes estupendos Side

Al igual que Chick-fil-A, KFC ha diversificado en el campo de pollo a la parrilla, lo que abre opciones adicionales para los comedores ceto. Una pieza de la parrilla de pollo cuenta con sólo alrededor de un gramo de hidratos de carbono. Intente lo siguiente.

• Kentucky Grilled Chicken
• Judías verdes
• Ensalada de col (Si usted está teniendo un día muy baja en carbohidratos, ya que contiene 10 gramos de carbohidratos)

¿Quién ha dicho que no puede tener su tazón burrito y comerla, también? ¡Usted puede! Mientras se salta el arroz y frijoles, que es. Muchos de los ingredientes también están bien en una dieta ceto. Construir su cuenco de la siguiente manera:

• Burrito o ensalada cuencos con pollo, carne, o carnitas, Sin arroz y frijoles; fajita verduras, salsa, crema agria, queso, queso, guacamole, lechuga y están bien como ingredientes

Si usted elige para comer en un restaurante de comida rápida en la dieta ceto, es probable que tenga que hacer un montón de sustituciones, especialmente cuando se trate de bollos. Sin embargo, todavía hay un montón deórdenes restaurante ceto, Incluso en cadenas de comida rápida, si usted sabe qué buscar.