Good Lifestyle

No importa cuán "perfecto" su dieta es, ¡siempre hay un momento y lugar para algunas tostadas francesas! Dicho esto, cuando se trata de desayunar grapado, hay una regla primordial: control de la porción. Si no tiene en cuenta el tamaño de la porción, puede besar adiós la gran cantidad de beneficios de salud y pérdida de peso que se enumeran a continuación. Pero no se preocupe, este grupo es tan satisfactorio, estará más que contenido para poner su horquilla después de una porción.

Nutrición (por 1 taza de servir): 278 calorías, 10,3 g de grasa (1,1 g saturada), 151 mg de sodio, 40 g de carbohidratos, fibra de 6,6 g, 6.6 g de azúcar, 9 g de proteína.

La avena es una forma sana y energizante de comenzar su día, pero seamos honestos, pueden ser un aburrido completo. Además de engañar su harina de avena, esta receta ayuda a los objetivos de su cuerpo, mejora la digestión aumenta la inmunidad y reduce su riesgo de cáncer. Y todo es gracias a una fibra especial llamadaalmidón resistente Se encuentra en ambos bananas de base y avena cortada de acero. La fibra de la potencia pasa a través del intestino delgado sin ser digerido, alimentando bacterias intestinales saludables, manteniendo su panza más completa y flacidez de voladura. De hecho, un estudio encontró que reemplazar solo el 5 por ciento de los carbohidratos del día con una fuente de almidón resistente puede aumentar la quemadura de grasa posterior a la comida hasta un 30 por ciento.

Obtener la receta deCorriendo con cucharas.

Nutrición (por servicio cuadrado, rendimientos 9): 184 calorías, 8,7 g grasa (3,3 g saturadas), 415.8 mg de sodio, 31.3 g de carbohidratos, proteína 1 g, 14.7 g de azúcar, 5 g de proteína

Ahórrese 696 calorías, 27.3 gramos de grasa, 415 miligramos de sodio, 95.7 gramos de carbohidratos y 44.3 gramos de azúcar cuando opta por una porción de 230 gramos que sirven de esta tostada francesa de canela durante el mismo tamaño que sirve de un rollo de cinabo. ¿Los mismos sabores increíbles para una fracción de los costos nutricionales? No es muy convincente necesaria aquí.

Obtener la receta deLa horquilla flaca.

Nutrición (por rebanada, rendimientos 4): 363 calorías, 28,4 g de grasa (20,9 g saturada), 210 mg de sodio, 18,5 g de carbohidratos, fibra de 3 g, azúcar de 9,9 g, proteína de 11.5 g (calculada con pan integral y sin sal marina)

¿Tienes un caso serio de los sniffles? Cuando ingieres el aceite de coco, que se encuentra abundantemente en esta receta, reacciona con las enzimas para formar un monoglicérido de matanza de virus llamado Monolaurin. Y si está tratando de prevenir el aumento de peso de vacaciones, elBeneficios del aceite de coco. No te detengas allí. Los estudios muestran que el consumo regular puede suprimir su apetito, gracias a su contenido de triglicéridos de cadena media (MCT). De hecho, ¡un estudio encontró que cuando se alimentaron cantidades variables de triglicéridos de cadena media y larga a hombres sanos, aquellos que comían la mayoría de los MCT tomaban en un promedio de 256 calorías menos de 256 calorías.

Obtener la receta dePanadero minimalista.

Nutrición (por rebanada, rendimiento 10): 169 calorías, 11,9 g de grasa (8,1 g saturadas), 68 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, fibra de 2,2 g, azúcar de 6,5 g, proteína de 3 g

Coco, anacardo, piña, vainilla y canela: habla de el cielo de Geachabud. Esta tostada francesa de bajo cal pondrá a vergüenza su receta tradicional. ¡Y con los anacardos en la mezcla, puede ayudar a combatir el insomnio, los dolores de cabeza, el estreñimiento y los calambres musculares dolorosos!

Obtener la receta deAguacate atlético.

Nutrición (por 1 taza de servir): 239 calorías, 6.6 g de grasa (1,6 g saturada), 142 mg de sodio, 5,5 g de carbohidratos, fibra de 1.6 g, 14.6 g de azúcar, 26,1 g de proteína

Mientras se aclaimara mucho por su contenido antioxidante, los arándanos son un arma de encogimiento de vientre subestimado. De hecho, los investigadores de la Universidad de Michigan encontraron que las ratas alimentadas con una dieta enriquecida con un arándano durante 90 días mostraron una grasa abdominal significativamente reducida que el grupo de control. Eso es suficiente para levantarse lanzándolos en nuestro yogur,batidos, ensaladas y tostadas francesas!

Obtener la receta deLa graciosa despensa.

Nutrición (por rebanada, rendimientos 8): 236 calorías, 9.5 g de grasa (7 g saturadas), 256 mg de sodio, 30 g de carbohidratos, fibra de 2 g, 11 g de azúcar, 7,5 g de proteína

Nutella-Yass. Chocolate, cielo avellano (obtienes la foto) metida dentro de la tostada francesa. ¿Y por solo 236 calorías? Esta es una receta engañosa que podemos llegar atrás.

Obtener la receta deEl cocinero rubio.

Nutrición (por 2 muffins, rendimientos 8): 182 calorías, 5,7 g grasa (1,6 g saturada), 301 mg de sodio, 25,6 g de carbohidratos, fibra de 3,8 g, 8.6 g de azúcar, 9,4 g de proteína.

Sabemos que las muffins son una calle de una manera para soplar su dieta antes de las 9 am. Pero esta receta saludable le permite consumir dos por menos de 200 calorías, por lo que lo alentamos a cazarlo en uno de sus próximoscomidas de engaño. Mejor aún, tenga uno y empareje con un yogur griego no griso lleno de proteínas.

Obtener la receta deAverie Cooks.

Nutrición (por sándwich): 336 calorías, 15.7 g de grasa (8,1 g saturadas), 498 mg de sodio, 31,2 g de carbohidratos, fibra de 4,5 g, azúcar de 12,6 g, proteína de 20 g (calculada con claras de huevo y pan de trigo integral en rodajas finas).

Como adultos, los contenidos nutricionales de queso a la parrilla y la tostada francesa son suficientes para que lo piense dos veces. Estos son dos platos que no son de ninguna manera tradicionalmente saludable. ¡Pero con algunos pequeños cambios, no tienen que ser un desastre dietético completo! Para adelgazar este plato, abandonar las yemas y optar por el pan delgado en rodajas. Aunque las yemas no son los expertos en salud de los demonios una vez que se reivindicaban, este plato ya tiene suficientes fuentes de grasa saludables y demasiado de nada, incluso las cosas buenas, se vuelven a la flacidez.

Consigue la receta de los antojos de Kirbie.

Nutrición (por rebanada, rendimientos 2): 283 calorías, 7,5 g de grasa (2 g saturadas), 278 mg de sodio, 18,1 g de carbohidratos, fibra de 3 g, 3,6 g de azúcar, 35,8 g de proteína

Añadiendo naturalPolvos de proteínas A las recetas es una forma sin esfuerzo de reducir los antojos, aumentar su metabolismo, aumentar el consumo diario de proteínas, los objetivos corporales de mata y repostar los músculos, y qué mejor manera de hacerlo que con un brunch de PWO? Entrar en chocolate francés tostadas. Mejor aún, esta receta puede ayudar a reducir el estrés. De hecho, la mantequilla de maní contiene una planta esterol llamada beta-sitosterol, que la investigación indica ayuda a equilibrar el cortisol (la hormona del estrés) con otras hormonas. Imagina: un más delgado, menos te estresado.

Obtener la receta deComida Fe y Fitness.

Nutrición (por rebanada, rendimientos 8): 241 calorías, 16.5 g de grasa (9,1 g saturada), 312 mg de sodio, 13,6 g de carbohidratos, fibra de 2 g, azúcar de 3,3 g, proteína de 10 g (calculada con yogurt griego en lugar de crema pesada)

¿Quién dijo que siempre tuviste que usar el jarabe de arce con tostadas francesas? Claramente, no nosotros, porque estamos babeando sobre este holanda empapada tostada francesa. Y hay salsa picante involucrada, por lo que significa que este plato ayudará a amortiguarse calorías, aplanar su estómago y defenderse de la inflamación. Amén.

Obtener la receta deLa comida charlatan.

Nutrición (por 2 porción de porción, rendimientos 12): 273 calorías, 9 g de grasa (5 g saturadas), 173 mg de sodio, 42 g de carbohidratos, fibra de 2 g, azúcar de 25 g, 7 g de proteína

Si usted es un Avid Etnt Reader, usted conoce los beneficios de la preparación de comidas mínimas de cocción lenta, las comidas saludables y la adaptabilidad que nunca terminan. Además, ahorra energía y reduce el riesgo de quemar alimentos ... así que incluso la bendita no tan culinaria puede participar. ¿Pero la tostada francesa en una olla lenta? Sí, fuimos allí. Imagínese el desayuno en una olla antes de acostarse y despertarse con una comida abundante y nutritiva para comenzar su día. ¡Suena como una obviedad para nosotros! Para más inspiración, echa un vistazo a estos35 recetas saludables de olla de crock.

Obtener la receta deSkinny ms.

Nutrición (por sándwich, rendimientos 4): 377 calorías, 19.2 g de grasa (8,7 g saturadas), 302 mg de sodio, 30 g de carbohidratos, fibra de 4,2 g, azúcar de 6 g, 21,7 g de proteína (calculada con pan integral y sin sal)

Mientras envuelves la cabeza alrededor de este, tenga en cuenta cualquier sándwich por debajo de 400 calorías es una victoria (los sándwiches no son de ninguna manera baja en calorías). ¡Pero cuando se combina el pan de tocino, lechuga, tomate y lechoso, tostado eggy para ese costo nutricional mínimo, estamos en!

Obtener la receta deE es para comer.

Nutrición (por sándwich, rendimientos 2): 327 calorías, 15,9 g de grasa (2,6 g saturadas), 203 mg de sodio, 36 g de carbohidratos, fibra de 6,8 g, azúcar de 8,8 g, proteína de 15,4 g (calculada sin sal marina)

Nos tuviste, la mantequilla de almendras y el puré de plátanos rezumaban entre dos rebanadas de tostadas francesas. Pero no duele que las almendras sean una de las mejores nueces parapérdida de peso Según estudios recientes. De hecho, cuando los adultos con sobrepeso consumían almendras junto con una dieta restringida por calorías, experimentaron una reducción del 62 por ciento más de peso y BMI que aquellos que se apilaban en carbohidratos complejos y aceite de cártamo después de 24 semanas.

Obtener la receta deComiendo comida de pájaro.

Nutrición (por 2 Stick Sirviendo, rendimientos 12): 190 calorías, 8,6 g grasa (3,4 g saturadas), 269 mg de sodio, 1,1 g de carbohidratos, fibra de 2,3 g, azúcar de 10 g, 8 g de proteína

Aunque conveniente, Egotos no son más que las calorías vacías. Sin mencionar, por dos sirvientes de bastón, contienen 490 miligramos de sodio, 40 calorías más, 18 gramos más de carbohidratos que se derivan de azúcar agregada, y 5 gramos menos de proteínas. Tirarlos y hornear estos en su lugar.

Obtener la receta deAverie Cooks.

Nutrición (por rebanada, rendimientos 3): 92 calorías, 1 g grasa (0 g saturada), 166 mg de sodio, 13,7 g de carbohidratos, fibra de 2,2 g, azúcar 3.1g, proteína de 3,8 g (calculada con leche de almendra sin azúcar)

Solo porque se deshizo de su Jack O 'Lantern's el mes pasado no significa que la gran cantidad de recetas de encogimiento de cintura de la calabaza tuviera que ir con ellos. Las cosas enlatadas son igual de nutricional y se producen por solo $ 1.99 a lata. Según los estudios, las calabazas pueden mejorar su tez (Hello Natural Tan), calma Hamger Pangs (no hoy Holiday Wear Gain), e incluso para obtener más. Después de ejecutar una serie de pruebas de animales, los investigadores taiwaneses concluyeron que comer la calabaza ayuda a luchar contra la producción de ácido láctico, el compuesto que es responsable de hacer que sus músculos se pongan al día siguiente. Sí ... eso es correcto. Tostadas francesas que te sacarán de su extremo trasero y quemarán CALS. Para más maneras de disfrutar del súper alimento, echa un vistazo a estos20 recetas saludables de calabaza para la pérdida de peso.

Obtener la receta deDelicioso sano fácil.

Nutrición (por roll up, rendimientos 4): 227 calorías, 6.6 g de grasa (3,6 g saturadas), 124 mg de sodio, 39,9 g de carbohidratos, fibra de 3 g, azúcar de 30 g, proteína de 3,5 g (calculada sin azúcar añadida y pan de grano entero)

¿No puedes hacer que tus pepitas se alimenten con otra cosa que no sea el azúcar procesado para el desayuno? Estos divertidos roll-ups de tostadas francesas están hechos con queso crema satating, arándanos que aumentan el cerebro, la canela reguladora de azúcar en la sangre y el huevo saludable. Están sanos y lo suficientemente divertidos como para comer, en cualquier edad realmente.

Obtener la receta deLemony Thyme.

Nutrición (por sándwich, rendimientos 4): 234 calorías, 6.9 g de grasa (1,7 g saturada), 382 mg de sodio, 30,5 g de carbohidratos, fibra de 4,6 g, azúcar de 8,2 g, proteína de 12.8 g (Stevia calculada)

Esta tostada francesa rellena tiene queso crema y fresas envueltas dentro de su corteza, lo cual es una gran noticia si estás tratando de evitar elresfriado comun o cualquier peso extra. Los platos de frutas de rubíes aumentaron el 50 por ciento de su recomendación diaria de la vitamina C de combustión de estrés (por recomendación del USDA). Y de acuerdo a un estudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition, destacó a los individuos, y que no se destacan esta época del año, es más probable que hagan opciones de alimentos deficientes, golpean la despensa a altas horas de la noche y opta por bocadillos de alto carbohidrato. Consigue tu vitamina C con este sándwich de desayuno bajo.

Obtener la receta deNovías sabrosas.

Nutrición (por rebanada, rendimientos 8): 291 calorías, 20.2 g de grasa (10 g saturadas), 343 mg de sodio, 12.5 g de carbohidratos, fibra de 3 g, azúcar de 5,9 g, proteína de 15,6 g (calculada con pan integral)

Cebolla caramelizada, espinacas, huevo y feta en capas en capas sobre tostadas francesas y horneadas a la perfección. Una rebanada de desayuno nunca probó tan bien.

Obtener la receta dePequeño tarro de especias.

Nutrición (por rebanada, rendimiento 10): 252 calorías, 10 g de grasa (5.7 saturada), 230 mg de sodio, 34,8 g de carbohidratos, fibra de 2 g, azúcar de 12,8 g, proteína de 7 g (calculada con yogurt griego sin griego en lugar de crema pesada)

Nada dice que dice Navidad como un lote cálido y pegajoso de galletas de pan de jengibre o en este caso, tostadas francesas (incluso más orgásmicas). Pero asegúrese de optar por la falta de nonfatyogur griego sobre crema pesada. Es igual de rico y cremoso, por una fracción de las calorías y sin grasa.

Obtener la receta deFeliz Food Stube.

Nutrición (por 1 ½ taza de servicio): 275 calorías, 7 g de grasa (3 g saturadas), 152 mg de sodio, 41 g de carbohidratos, 4 g de fibra, azúcar de 33 g, 11 g de proteína

Esta cazuela de tostadas francesas y agridulce está llena de antioxidantes con lucha contra el cáncer, matrizaje de estrés y defensores de grasa. Y si opta por frambuesas negras, estará empacando tres veces los antioxidantes como rojo, según un informe reciente en la revistaQuímica abierta!

Obtener la receta deGreens n 'chocolate.