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Estaasiático Grapado de comida rápida recientemente desconectada del restaurante principalP.F. Chang's. Con casi 150 ubicaciones en todo el país (y cinco a nivel internacional),Panda Express'Challenger ha servido a Pad Thai, Rice Bowls y Mandarin Orange Green Tea a los clientes desde 2000. Entonces, ¿cuáles son los mejores y los peores artículos del menú PEI WEI? Hablamos con Hillary Cecere, MS, dietista registrado deComer hermano limpio, y descubrió qué platos en el menú Pei Wei tienen un montón de azúcar oculto y cuáles le darán más nutrientes sin sacrificar el sabor.

Placas pequeñas y sharables.

Esta opción tiene calcio,folato, vitamina K, yplanchar, por lo que es una gran adición a una comida. "El combo de la fibra y la proteína basada en plantas lo convierten en una aplicación satisfactoria que es perfecta para compartir", dice Cecede.

Salta este arrancador, o al menos comparte. "Son el elemento del menú que es más alto en grasas saturadas", dice Cecede. "Las envolturas de lechuga sonan saludables, pero con 46 gramos de grasa y 2,540 mg desodio, estos están lejos de eso ".

Sopas

"Comer una sopa de calorías más bajas, como las calientes y amargas, antes de una comida puede reducir el consumo de calorías cuando llega el momento de su entrada", dice Cecede. Este artículo de menú PEI WEI también tiene 5 gramos deproteína.

A pesar de que esta opción de sopa tiene la misma cantidad de calorías y menos sodio que la sopa caliente y agridulce, no tiene fibra y significativamente más carbohidratos. Tener esta sopa antes de que una entrada pudiera acumular un alto recuento de carbohidratos.

Fideos y ensaladas.

Elija esta opción para una ensalada colorida llena de pimientos rojos, zanahorias, tomates, cilantro y verduras mixtas. La combinación de la proteína del pollo más elnutrientes yfibra De los vegetales te mantendrán lleno durante horas.

"Mientras que laTeclado tailandés ¿Suministra una gran cantidad de proteínas y fibra, el contenido de grasa, sodio y azúcar están todos locos ", dice Cecede. Elige este cojín Thai, y tendrás tanto sodio como casiCinco Whoppers.

Cubiertos de arroz

"Al elegir la pequeña dinamita tailandesa sobre el pequeño Pei Wei, está ahorrando 44 gramos de azúcar", dice Cecede.

¿Cuál es la combinación ideal para un bol? "Mi elección aquí sería la pequeña dinamita tailandesa con pollo al vapor y arroz de coliflor", dice. "Esta comida viene en 516 calorías, 26 gramos de grasa, 1,385 miligramos de sodio, 36 gramos de carbohidratos, 7 gramos de fibra, 25 gramos de azúcar y 25 gramos de proteínas".

Esta es otra excelente opción bajo en calorías. Para otras variedades de cobertura, tome nota de cómo se preparan. "Opte por las proteínas al vapor sobre las versiones fritas o crujientes", dice Cecede. "Esto reduce sustancialmente el contenido de grasa". Sus elecciones? Tamaños pequeños de camarones al vapor o al vapor.tofu y vegetales.

Si vas con esta entrada dulce y picante, estás comenzando con 570 calorías. Eso ya tiene más de 50 calorías sobre el recipiente de arroz sugerido de CECERE, su propia construcción. Si bien hay espacio para agregar una buena cantidad de proteínas (de nuevo, vaya a las opciones al vapor), más sodio,carbohidratos, y el azúcar también se vendrá en.

"Las opciones de Pei Wei y Honey Bearsed son solo salsas dulces cargadas conazúcar"Dice Cecere. Esto significa que probablemente sentirá hambre bastante pronto después de comer este elemento de menú PEI WEI.

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Base del tazón de arroz

Todavía no sobre estotendencia? ¡Tampoco somos nosotros! Elija esta alternativa de arroz para salvar casi todo, desde calorías hasta sodio, carbohidratos y grasa. Según Cecede, "verduras crucíferas, como la coliflor, proporcionanvitamina C, fitonutrientes y fibra ".

"El arroz frito grande tiene 630 calorías más que lasArroz coliflor"Dice Cecere". ¡También tiene aproximadamente 11 veces más gramos de carbohidratos y 33 veces más miligramos de sodio! "Así que si elige esta opción con la cubierta espantada de miel, tendrías una comida de 1,270 calorías con más de 3,000 miligramos. de sodio, que es casi el doble de suCantidad diaria recomendada.

Postres

No puedes salir mal con elegir este icónicopostre Hecho de harina, azúcar, vainilla y aceite de sésamo y sumando en solo 25 calorías. "Aunque podría no sentirse como el postre", dice Cecede. "¡Podría proporcionar una dulzura crujiente que la mayoría de las personas anhelan después de una comida!"

Con su precio bajo de $ 1.99, puede ser difícil resistir una porción, pero los 92 gramos de azúcar en solo seis de estos equivalen a casi cuatroconos de helado de vainilla de McDonald's. "Si realmente no puedes decir que no a las donas fritas, compartirlas y saltar la salsa de inmersión condensada endulzada", dice Cecede.