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Cuanto más aprendamos sobre elPandemia de COVID-19Cuanto más descubrimos nuevas formas de protegernos. Eso es algo bueno, pero también puede ser abrumador. Puede que se encuentre preguntando si está tomando todos los pasos necesarios para prevenir el coronavirus. Con eso en mente, hemos recopilado algunas de las precauciones de seguridad más directas y respaldadas por expertos que puede tomar para mantenerse lo más saludable posible. Algunos de estos pueden sonar como viejas noticias en este punto, pero casi ciertamente hay otras que no ha pensado agregar a su rutina diaria. Así que sigue leyendo por 13 de las formas más fáciles aprobadas por el profesional de protegerse durante un tiempo tan importante. Y para obtener información más vital, aquí están25 hechos de coronavirus que deberías saber a estas alturas..

Con todas las cosas que eresdesinfectando alrededor de la casa¿Estás tomando la importante seguridad de seguridad de desinfectar las cosas en su persona también? Eso es correcto, necesitasLimpia tus joyas. Las joyas cotidianas, como el compromiso o los anillos de boda, son más sucesos de lo que crees. "La suciedad, el petróleo y los microorganismos pueden vivir y construir allí y potencialmente propagación de infecciones"dermatólogo Josh Zeichner, MD, dice. Dales un buen enjuague con una solución de limpieza de joyas o limpie todas las mañanas después de que se despierta o por la noche antes de irse a la cama. Y si desea asegurarse de que está desinfectando de manera efectiva,Aquí están los limpiadores domésticos que destruyen el coronavirus..

Es probable que probablemente estés gastando más tiempo que nunca en casa en este momento, por lo que mantenerse saludable significa mantener sus cuartos en la forma superior de la punta. ¿Cómo exactamente? "Desinfecte regularmente artículos con frecuencia tocados como las perillas de la puerta y [la electrónica]", dice Zeichner. Esto incluye las cosas más inesperadas como su televisor remoto y objetos más obvios comoTu celular y la computadora portátil. Y para obtener más consejos sobre esta precaución vital, aprenda el7 errores desinfectantes que probablemente esté haciendo y consejos para arreglarlos.

Si estornudas, tose, o hazlo la nariz, deseche inmediatamente sus tejidos. Es simple, pero hace un largo camino. Esta acción no solo mantiene sus gérmenes personales a raya para que no los extienda a los demás a su alrededor, sino por no reutilizar los tejidos, también se está asegurando de que no exponga su nariz a ningún gérmenes nuevos.

Si eressentirse extra ansioso En este momento, es posible que no se dé cuenta de que su sueño está sufriendo.Médico Sara gottfried, MD fomenta las prácticas saludables del sueño: alrededor de siete a ocho horas y media para adultos sanos. Esto significa que es posible que tenga que implementar una hora de acostarse. Use la función en su teléfono como un recordatorio suave para reducir el viento.

Porque el coronavirus es una enfermedad respiratoria,Los fumadores tienen un mayor riesgo.. Si ocasionalmente fumas, es mejor evitarlo. Y si es un fumador cotidiano, este podría ser el momento más importante para tratar de renunciar o buscar ayuda para dejar de fumar.

Los suplementos no son pastillas mágicas. Pero algunos expertos creen que podrían ser beneficiosos, especialmente en momentos en que necesitas un poco de unimpulso de inmunidad. "Considere suplementos como la vitamina C y D", asesora Gottfried. "Me gusta mantener los niveles de vitamina D [alrededor] 50 a 90 ng / ml".

TuLa salud intestinal puede impactar todo. "Cuando los microbios en su cuerpo están en equilibrio, es decir, cuando su microbioma está en la homeostasis, es mucho menos probable que esté enfermo", dice Gottfried. Para ayudar a impulsar su salud intestinal, recomienda tomar tanto los prebióticos, como los oligosacáridos de la leche humana (HMOS) y los probióticos. Kombucha, cualquiera?

Tener una fría francesa probablemente no comprometerá todo su sistema inmunológico, sinoJoel Fuhrman, MD, Autor deComer por vida, advierte que hay un problema más grande en cuestión. "La nutrición de la comida rápida y el alto consumo de calorías vacías crean un ejército de individuos inmune-comprometidos de todas las edades que tienen sistemas inmunológicos como los niños de 95 años", dice. Así, por ahora, podría ser mejor evitar los alimentos de solución rápida, incluso si son más baratos y más fáciles de agarrar. Y para más comportamientos para evitar, descubrir7 errores malos que están debilitando su sistema inmunológico.

En este momento, es mejor comer una dieta llena de vegetales y frutas ricas en nutrición, proteínas complejas y granos integrales. "Comer champiñones y frijoles cocidos, una ensalada verde grande con cebolla cruda o cebolleta, bayas [y] semillas, como lino, chia o semillas de cáñamo todos los días", sugiere Fuhrman.

Desde la primera vez que escuchamos sobre COVID-19, nos dijeron queLavar nuestras manos-Y que sigue siendo un consejo esencial. Como explica Zeichner, no necesitas nada de lujo. Simplemente use el agua y el agua viejos, y asegúrese de lavarse bien y durante al menos 20 segundos. "Piensa en la forma en que solías lavarte las manos en Kindergarten", dice Zeichner. "Jabón de la espuma en las manos mientras cantas el alfabeto antes de enjuagar". Y para asegurarse de que está evitando la desinformación, estar al tanto de estos21 Mitos de Coronavirus Necesitas dejar de creer, según los médicos..

Con todo ese lavado de manos, es fácil para tus manos sentirse como el desierto del Sahara. Para mantener la barrera de la piel de las manos saludables, sugiere Zeichner.Mantenerse al día con una rutina hidratante.. "El lavado excesivo puede llevar a la sequedad, la irritación y las grietas en la piel. Esto puede conducir a erupciones e incluso poner las manos en riesgo de infecciones de la piel", dice. Y eso es lo último que quieres cuando ya estás tratando de prevenir un virus.

Seguramente, también has escuchado esta precaución de seguridad, pero se lleva a repetir. "Los dedos contaminados pueden conducir a la propagación de la infección", explica Zeichner. Así que evita tocar los ojos, la boca y la nariz con los dedos sucios. En teoría, suena bastante fácil, pero es mucho más difícil de lo que piensas. Si descubres que estás constantemente tocando tu cara para ajustar tu cabello, retrocede tu cabello. Y si es un usuario de lentes de contacto, asegúrese de limpiar bien las manos antes de tocar los ojos.

Nuevamente, probablemente ya estés haciendo esto, pero no podemos hablar de precauciones de seguridad para prevenir el coronavirus sin hablar sobre la importancia continua de la distancia social. Como recuerda los centros de control de enfermedades y prevención (CDC), eso significaPermanecer a seis pies de distancia de otras personas.. Mantener su distancia de amigos y seres queridos podría ser una de las cosas más difíciles de muchos de nosotros, pero también es una de las maneras más fáciles de mantenerse saludable.