Good Lifestyle

Hay muchas noticias negativas que circulan sobre los niveles excesivos de calorías, grasas y sodio encomida de restaurante. ¡Pero no todo es Doom y triste por ahí fuera! Etiquetado de menú, que ahora es un requisito paraCadena de restaurantes Con 20 o más ubicaciones en los Estados Unidos, hace posible elegir más sabiamente.

Y esta es una gran noticia para usted: Si bien no siempre es fácil encontrar opciones de caloría menor y de sodio, tampoco es imposible. ¡Ya sea que esté comiendo o ordenando, las comidas saludables del restaurante existen!

Aquí hay 10 comidas de restaurantes que están en el lado más saludable para cuando no se siente como cocinar. Para tener siempre las mejores opciones en la mano en su propia cocina, no se olvide de abastecerse deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Comida a pedido: espaguetis con salsa marinara y pollo a la parrilla en Olive Garden

Puedes pensar que un tazón de pasta con salsa marinara es la opción más nutritiva en unarestaurante italiano. Cerca, pero agregar proteína magra es ungrande mejora.Jardín de olivosLa opción Crear su propia opción de menú Pasta le permite personalizar fácilmente una comida de pasta. La proteína adicional en el pollo te mantendrá más completo más tiempo, y agrega relativamente pocas calorías a cambio.

Tomates cocidos en el paquete de salsa marina Lycopene, un poderoso compuesto de plantas que ayudaprevenir el daño celular. No seas intimidado por el contenido de azúcar: casi todo lo que se encuentranaturalmente En los tomates en la salsa. Aunque este plato es un poco excesivo en sodio, vale la pena en tantos otros niveles.

Comida a pedido: bistec angus de pimienta negra, súper greens y medio orden de arroz blanco al vapor en Panda Express

¡No siempre tiene que ordenar las comidas de pollo o vegetarianas para obtener la opción del menú más saludable! El corte magro de carne utilizada enPanda Express'El filete de angus de pimiento negro mantiene el contenido de grasa total y saturado en el lado inferior. La carne de res es una excelente fuente de leucina, un aminoácido que desencadena la producción muscular en el cuerpo, así como a la colina, lo que ayuda a proteger la memoria. El brócoli, la col, la col rizada son la trifecta de verduras frondosas oscuras que sonRico en fibra y vitamina K para la salud ósea..

Esta comida sería mejor con el arroz integral, y si bien esa no es una opción en Panda Express, yendo con el arroz blanco no es tan terrible. Si bien no hay información sobre el sitio web de Panda Express sobregrasas trans, esta comida es probable que solo tiene aproximadamente medio gramo, que está en línea con la ingesta sugerida de expertos.

Comida para ordenar: Whopper Jr. en Burger King

Cuando estás deseando una jugosa hamburguesa, nada más lo hará. ¡Lo entendemos! Pero no necesitas unhamburguesa monstruo Eso desciende su plan de alimentación saludable para satisfacer su deseo. Claro, el Whopper Jr. enRey de hamburguesa No consigue un premio para la fibra. Está en un bollo blanco; No es particularmente alto en proteínas; Y la lechuga, tomate, pepinillos y cebolla no ofrecen mucho. Peroes Relativamente bajo en grasas saturadas.

A un 315 calorías muy razonables y 390 miligramos de sodio, el Whopper Jr. recibe el trabajo.

¿Buscas consejos más útiles?¡Su mejor restaurante y su supermercado Guía de supervivencia está aquí!

Comida para ordenar: carne asada y provolone (tamaño mini en pan de trigo) en Jersey Mike's

La carne asada es sorprendentemente magra, y mientras esta más pequeña.emparedado Tiene aproximadamente un tercio de la grasa total que los adultos necesitan en un día, la mayoría es el tipo de corazón saludable. Además, 37 gramos de proteína es suficiente para mantenerlo lleno durante horas, y este sándwich no eleva las banderas rojas para el sodio.

Ordene este sándwich con pan de trigo, lo que probable significa "pan de trigo integral" como elJersey Mike's ¡La calculadora de nutrición dice que tiene más fibra!

Comida a pedido: alcachofa asada y espinaca pizza de corteza fina con pollo en la cocina de pizza de California

PizzaNo tiene que ser eliminado por completo cuando se enfoca en una alimentación saludable. Si bien siempre es una buena idea superar su pastel con verduras en lugar de carne salada alta en grasa (¡estamos mirando a usted, Pepperoni!), Está bien saltar una corteza de coliflor a favor de una corteza delgada.

La corteza delgada en esta alcachofa asada y pizza de espinacas enCpk Corta calorías y carbohidratos sin sacrificar la satisfacción de la alimentación. Las alcachofas son particularmenterico en magnesio-Un mineral que necesita para la producción de energía, la salud ósea y mucho más. Incluso sin carne, el nivel de proteína para dos rebanadas es un sorprendente 24 gramos, que es excelente para una comida de pizza.

Comida a pedido: Salmón Atlántico (pequeño) con salsa de mango, verduras de temporada (judías verdes) y arroz jazmín en la parrilla de pez perfor

La mayoría de nosotros no comen suficientes peces porque no nos gusta cocinarlo en casa. Este entrenamiento de salmón es una oportunidad perfecta para incluirUna de las dos comidas de mariscos que los expertos sugieren cada semana..

Salmón Es uno de los peces más nutritivos del mar; Sus niveles estelares de las grasas omega-3 ayudan a apoyar la salud del corazón y el cerebro y reducir la inflamación en el cuerpo. Par de salmón con verduras de temporada y arroz de jazmín para equilibrarse. Pero tome nota: la mayoría del sodio en esta comida se agrega al arroz, por lo que si está buscando una comida de sal más baja, omita y duplique las verduras.

Comida para ordenar: Filete de Flo (6 oz), batata simple y brócoli al vapor fresco en Longhorn Steakhouse

El bajo contenido de grasa saturada deLonghorn SteakhouseEl filete de Flo, más las porciones relativamente pequeñas, lo convierten en una excelente opción para disfrutar de un bistec de riego bucal. No sean alarmados por los 20 gramos de azúcar en esta comida; Casi todo lo que se encuentra naturalmente en la batata y no esAzúcar añadido, que es el tipo queLos expertos sugieren que limita.

Patatas dulces son ricos en fibra ycontienen carotenoides, que proporciona la papa con su tono naranja brillante y sirve como antioxidantes protectores en su cuerpo, también. El brócoli puede ser recién al vapor, pero también ha agregado grasa, por lo que no es necesario agregar más.

Comida a pedido: 8 capas de la capa de Del Taco Burrito en Del Taco

La combinación de frijoles y queso es en gran parte responsable del impresionante contenido de proteínas de esta comida sin carne deDel taco, que también suministra el 20% del valor diario de hierro, un nutriente que esFalta en muchas dietas de mujeres.. Este Burrito Veggie cuenta con 9 gramos de fibra, que es más de un tercio de la ingesta diaria sugerida, y el 35% del valor diario de calcio. ¡No está nada mal!

¿El único inconveniente? El nivel de sodio. Sin embargo, T es poco probable que encuentre un sodio más bajo.Burrito en cualquier menú de restaurante, ya que la sal parece agregarse a la mayoría de los ingredientes. Recorte los alimentos salados durante el resto del día para limitar su ingesta de sodio.

Comida a pedido: Sésamo asiático con pollo (porción entera) en Panera Pan

¡Sorpresa!Las ensaladas no siempre son la elección más nutritiva.-Especialmente cuando empiezas a acumular en los bits de tocino, semillas, queso y apósitos grasos. Pero con sus recuentos de calorías y de sodio razonables y excelente nivel de proteínas, el sésamo asiático con ensalada de pollo enPan de panera Equilibra un gran sabor y buena nutrición. Es un poco alto en grasa, probablemente desde el apósito.

Pro-Sugerencia: la mayor parte de la grasa es el tipo insaturado, ¡pero pida el aderezo en el lateral para reducir la ingesta de grasa!

Comida para ordenar: BURRITO BACK Hecho con arroz integral de cilantro-lima, verduras, frijoles pintos, queso Monterey Jack, salsa de chile-maíz asado y lechuga romana en Chipotle

Con una planificación cuidadosa, los tazones pueden ser comidas nutritivas y equilibradas. Al ordenar deChipotle, base su tazón en arroz integral para incluir más granos enteros en su plan de alimentación.

Frijoles pintos Proteínas de suministro, hierro, vitamina B6 y magnesio. Elegirlos como fuente de proteínas también lo ayuda a satisfacer la recomendación de Consume 3 tazas de leguminosas a la semana. . El exceso de sodio en la mayoría de los ingredientes de Chipotle, incluida la salsa de chile-maíz tostada, es el único inconveniente. En este caso, los beneficios de nutrición y sabor superan el contenido del sodio.