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Los estadounidenses son una nación de biohackers de armario. Todos queremos perder peso rápidamente, lucir 10 años más jóvenes, prevenir enfermedades serias y vivir más tiempo que nunca. Ese impulso de superación personal ha llevado a muchos de nosotros a tragar las promesas de varios gadgets, suplementos, regímenes y aplicaciones en nuestra búsqueda de salud rápida y definitiva.

Pero la ciencia dice que la forma más importante de estar saludable es bastante básica. Siga leyendo para averiguar qué es, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

La forma # 1 de mantenerse saludable.

Si busca un consenso de las mejores opiniones de expertos sobre lo más importante que puede hacer para mantenerse saludable, es probable que sea un peso saludable.

Eso es porque sersobrepeso u obeso Sube el riesgo de tantas enfermedades crónicas y de acortamiento de la vida:corazón Enfermedad, accidente cerebrovascular, tipo 2diabetes, ycáncer, Sólo para nombrar unos pocos. Y mantener un peso saludable va de la mano con hábitos saludables que pueden reducir aún más su riesgo de enfermedad, como comer una dieta saludable y obtener suficiente ejercicio. Sigue leyendo para ver si califica como sobrepeso.

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¿Qué es un peso saludable?

Dice los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades: "Una alta cantidad de grasa corporal puede llevar a enfermedades relacionadas con el peso y otras cuestiones de salud. Ser bajo peso es también un riesgo para la salud ".

Una de las herramientas para evaluar un peso saludable es el índice de masa corporal (IMC). Puedes encontrar unCalculadora para el IMC aquí.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades:

• Si su IMC es inferior a 18.5, está en el rango de bajo peso
• Si su IMC es de 18.5 a 24.9, está en el rango normal o "peso saludable"
• Si su IMC es de 25.0 a 29.9, está en el rango de sobrepeso
• Si su IMC es 30.0 o superior, está en el rango obeso

Otra herramienta es medir la circunferencia de la cintura. Está en riesgo de afecciones relacionadas con la obesidad, si usted es un hombre cuya circunferencia de la cintura tiene más de 40 pulgadas, o una mujer no embarazada cuya circunferencia de la cintura es de más de 35 pulgadas.

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¿Por qué es tan importante un peso saludable?

El CDC dice que las personas que tienen sobrepeso u obesidad tienen un mayor riesgo de muerte desde cualquier causa, junto con las siguientes condiciones:

• Enfermedad cardiovascular o accidente cerebrovascular.
• Más de una docena de tipos de cáncer.
• Diabetes tipo 2
• Presión arterial alta (hipertensión)
• Altos niveles de colesterol "malo" y triglicéridos (un tipo de grasa en la sangre)
• Bajos niveles de colesterol "bueno"
• Enfermedad de la vesícula
• Osteoartritis
• Apnea del sueño y problemas de respiración.
• Enfermedad mental (como depresión o ansiedad)
• Dolor corporal y problemas de movilidad.

¿Cómo mantengo un peso saludable?

Para lograr y mantener un peso saludable, los institutos nacionales de salud recomiendan elegir alimentos densos nutrientes, lo que significa limitar el azúcar agregado, los carbohidratos simples, los alimentos procesados, el alcohol y la comida rápida, y estar físicamente activo al menos 150 minutos a la semana.

Las autoridades como la American Heart Association y American Cancer Society también recomiendan que la cantidad de ejercicio-150 minutos de ejercicio moderado (como caminar enérgico) o 75 minutos de ejercicio vigoroso (como correr o nadar), extendido durante toda la semana.

Pero lo más importante es: hable con su médico acerca de su peso si cree que no está en un rango saludable. Ellos pueden ayudar Y ahora que tienes una gran base, no te lo pierdas.19 alimentos para perder peso que realmente funcionan.