Good Lifestyle

¿Recuerdas ese chico jared? El rostro de los anuncios ahora famosos del metro afirma que ha mantenido el peso durante 15 años con los sándwiches de la cadena.

Si bien aplaudimos su éxito, le recomendamos escuchar el consejo de nuestros expertos en lugar de un portavoz convertido en un estudiante universitario, si va a pasar al metro para una comida rápida y conveniente que lo ayudaráperder peso. Echa un vistazo a sus consejos de pedido y consejos a continuación.

"Visito el metro una vez a la semana con mi hijo más viejo en su camino a casa desde un largo día después de las actividades después de la escuela. Tomamos un sándwich para la cena y me encantan las elecciones más saludables que han introducido en los últimos años. Mi otro ve En el metro es simplemente un tazón de la sopa de frijoles negros y la ensalada de deleite de vegetación con un aguacate fresco agregado. Cargado con fibra, esta comida es vegetariana, relleno, sabrosa, saludable, vacía de toda harina refinada y llena de antioxidantes ". -Amy Shapiro, MS, RD, CDN,Nutrición real NYC

"Yo como en metro al menos una vez a la semana. Ser emprendedor y trabajar 60 horas a la semana, necesito una conveniencia en mi vida mientras me mantenemos en la vía saludable. Si estuviera trabajando en ese día, elegiría un 6- Pulgada de trigo integral (para darme algo de energía para mi entrenamiento), con pollo asado (que tiene proteína magra para construir músculo), lechuga, tomate, cebollas, pimientos verdes y pepinos. Para mi condimento, uso Dijon Mostard en lugar de Mayo porque es bajo, pero todavía tiene mucho sabor ". -Jim White, instructor de fitness de salud de ACSM, dietista registrado, portavoz nacional ADA, propietario deJim White Fitness & Nutrition Studios

"Si se detiene en metro antes de las 11 am, ordenaría el huevo de desayuno y el queso sin queso, sino con guacamole, espinacas, tomate, cebollas y pimienta. Esto proporciona un desayuno limpio y equilibrado o un almuerzo temprano con una gran fuente de proteínas y fibra para Ayudar a equilibrar los azúcares de la sangre, los niveles de energía y el hambre a lo largo del día. Al agregar guacamole hecho de aguacates, esta opción incluye una grasa saludable para ayudar a su cuerpo a absorber a la vitaminas A, D, E y K procedente de la yema de huevo y las verduras ". -Nicole Cormier, RD, LDN,Deliciosa nutrición viva

"Personalmente, no soy una gran persona de corte frío, pero definitivamente soy un amante de sándwich. Entonces, si fui a Subway, iría con la delicia vegetarga de trigo integral de 6 pulgadas y luego agregaría queso suizo y aguacate para un poco La proteína y la grasa saludable; De lo contrario, estaría hambriento demasiado pronto después de terminar mi comida. Soy un amante de mostaza, por lo que sería mi condimento de elección, además de que proporciona calorías mínimas durante mucho gusto. También les pediría que "Scoop" fuera de mi pan, ya que siento que el interior de Doughy proporciona calorías adicionales para poca nutrición ". -Keri gans, MS, RDN CDN, Autor de La dieta pequeña de cambio

"Cuando se ordene desde el metro mientras sigue un plan de alimentación limpio equilibrado, ordenaría una delicia vegetariana en trigo de 9 granos con espinacas, tomates, pepinos, pimientos, cebollas, pimienta, orégano y mostaza. Esta opción contiene más de 8 gramos de proteína, Más fibra al elegir una opción de pan de trigo integral. La adición de tantas verduras como sea posible también le da aún más fibra, vitaminas y minerales. La opción de espinacas es fabulosa para aumentar los nutrientes en su sándwich ". -Nicole Cormier, RD, LDN, deliciosa nutrición viva

"Ya que soy libre de productos lácteos y muy particular sobre las carnes deli (solo como las carnes deliadas que son libres de nitrato y orgánico), por lo general, voy por una delicia vegetariana de 6 pulgadas por el trigo entero con mostaza y agrego guacamole (un nuevo Además, dado que es antiinflamatorio, proporciona calorías adicionales de grasa saludable, y fibra para más poder de permanencia y toneladas de sabor. También cargo en vegetales adicionales (saltando los pepinillos y los pimientos de plátano porque contienen productos químicos como amarillo. # 5), y lo disfruto con un soda de club o una botella de agua ya que nunca tomo mis calorías y siempre me mantengas alejado de los edulcorantes artificiales. Nunca recibo las fichas "gratis", podrían venir con mi comida, pero ciertamente no están 'T Calorie-Free! " -Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Nutrición Real NYC

"Si me quedo, me quedo un poco o planeando completar un entrenamiento más intenso (como correr más de 10 millas), continuaría y obtendría un Sub de 12 pulgadas con pollo Teriyaki, lechuga, tomate, cebolla, verde Peppers y pepinos, y papas fritas de manzana en el lado ". -Jim White, Inssm Health Fitness Instructor, Dietitian registrado, ADA Portavoz Nacional, Dueño de Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Si no estoy trabajando en un día en particular, pero aún quiero una comida rápida y conveniente, elegiría una ensalada con pollo, aceite y vinagre a la parrilla, y con una leche descremada para beber. Esto me permite pasar por alto Los carbohidratos adicionales en un sándwich pesado de pan, pero aún aumentan mi ingesta de proteínas para el día ". -Jim White, Inssm Health Fitness Instructor, Dietitian registrado, ADA Portavoz Nacional, Dueño de Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Mi selección de metro de vete es el sándwich de ensalada de atún, en parte porque limito mi consumo de carnes deli. Les ordeno en un rollo de trigo de 9 pulgadas de 9 pulgadas, con espinacas, pimientos verdes, aceitunas, pepinos y pimientos de plátano, que viene en menos de 500 calorías, con 4 gramos de fibra, proteína de 20 gramos y una buena fuente de vitaminas A y C, calcio y hierro. También agrego sobre aguacate, que se agrega en solo 60 calorías con buenas grasas. A veces solo disfruto El sándwich con agua, o si me siento extra con hambre, pido el combo con una bolsa de papas fritas de barbacoa al horno y un fresco té helado sin azúcar ". -Michelle Dudash, RDN, chef y autor de Comer limpio para familias ocupadas

"Pediría un sándwich de atún de 6 pulgadas con una rebanada de queso cheddar, alguna lechuga y algunas rebanadas de tomate. Es una buena manera de obtener proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega-3, y algunos calcio del queso. La lechuga y el tomate proporcionan un poco de masa y textura a la comida y me ayudan a conocer a mi cuota de vegetación ". -ELISA ZIED, RDN, nutricionista dietista registrado y autor de Más joven la próxima semana

"Aunque la ensalada de atún es mi ve, si estoy más en el estado de ánimo para pechuga de pavo o pollo, me cambiaría por el atún y agregaría un poco, el frotis más delgado de mayonesa para el sabor. El pavo / La mama de pollo también proporciona proteínas de alta calidad, selenio, un mineral que actúa como un antioxidante, apoya la inmunidad y ayuda a mantener la función tiroidea, y la niacina y la vitamina B6, vitaminas B que ayudan a convertir los alimentos en energía y apoyar una variedad de funciones corporales ". -Elisa Zied, RDN, nutricionista dietista registrado y autor de Más joven la próxima semana