Good Lifestyle

Como entrenador certificado, soy un gran defensor deEjercicio temprano por la mañana. (Sí, incluso si odias despertarse con el sol.)

¿Por qué? En primer lugar, elaboración de la mañana, se asegura de que lo haga lo primero, antes de que las demandas de la vida (las reuniones de trabajo, los viajes, las compras de comestibles, etc.) se interpongan en el camino. Para muchas personas, cuanto más tiempo sea su día, menos probable es que puedan ejercitarse debido a la hora, la programación y la falta de energía o motivación mental. Y eso no se gelifica exactamente con el cumplimiento de sus objetivos de acondicionamiento físico, especialmente si desea obtener unas.

Además, hay muchos beneficios para la salud y la condición física para hacer ejercicio antes del desayuno. La capacitación en estado en ayunas (también conocido como antes de comer) puede ayudar a elevar su metabolismo ypuede potencialmente quemar más grasa. También puede obtener mejores resultados de su entrenamiento, ya que alguna investigación sugiere que las personasLa resistencia aeróbica es mayor en la mañana.. De nuevo, todas las grandes cosas si buscas ponerse en forma y magra.

Dicho esto, las mañanas a menudo se sienten como la hora más concurrida del día, usted tiene el desayuno para hacer, almuerzos para empacar, las llaves para encontrar, el café para beber, y mucho más antes de que esté por la puerta o inicie sesión en su computadora de trabajo. ¿Dónde en ese marco de tiempo ocupado hace que alguien tiene tiempo para hacer ejercicio?

Lo entiendo. Es por eso que hice dos entrenamientos rápidos y fáciles de la mañana para los principiantes que lo ayudarán a quemar grasa, construir músculo y obtener más delgado en solo ocho minutos. ¿Seguramente tienes menos de 10 minutos de sobra en la mañana por un poco de ejercicio?

El primer entrenamiento se centra en los movimientos del peso corporal y no requiere ningún equipo. La segunda rutina requiere dos mancuernas. No vayas por la borda sobre lo mucho que levanta si haces los ejercicios de mancuernas. Con entrenamientos de la mañana temprano, desea mantener sus cargas un poco más ligeras. Su columna vertebral es más fluida y menos estable por la mañana y, por lo tanto, puedeser un poco más propenso a la lesión. (Y nadie quiere comenzar su día con dolor de espalda baja.).

¿Quieres probarlo tú mismo? Establezca un temporizador durante ocho minutos, y realice cada ejercicio hacia atrás sin descanso. Si su objetivo es obtener más delgado con entrenamientos eficientes en el tiempo, luego intente estos ejercicios tan pronto como se levante. Y para obtener más rutinas de entrenamiento, no se pierda:Estos son los 5 mejores ejercicios para tonificar tus abdominales, dice el entrenador.

Manteniendo su torso en posición vertical y núcleo, siéntese en sus talones y caderas hasta que sean paralelos al suelo. Luego vuelva a subir, flexionando tus glúteos y quads en la parte superior. Ese es un representante; Complete 15 repeticiones antes de pasar al siguiente movimiento. FYI:Esto es lo que hace sentadillas a tu cuerpo, según la ciencia..

Párese en una posición de tabla, con su cuerpo en una línea recta completa. Comience el movimiento con los pies juntos y los hombros en línea con las muñecas. Manteniendo su núcleo apretado y los glúteos apretados, bajen (con control) hasta que su pecho toque el piso antes de empujarse hacia usted. Haz 10 Pushups antes de pasar al siguiente movimiento. Si eres un novicio Pushup, no olvides leer:Errores feos que no deberías hacer cuando haces flexiones, dice el principal entrenador.

Manteniendo su pecho alto y core apretado, tome un pie y retrocede. Plante firmemente su pie trasero, luego bájese bajo control hasta que la rodilla trasera toque el piso suavemente. Una vez que la rodilla toca el piso, conduzca por el talón del talón delantero para volver a levantarse a la posición inicial. Realice todas las repeticiones en una pierna antes de cambiar a la otra.

Acuéstese con la espalda baja en el suelo. Manteniendo su núcleo apretado, levante los pies hacia su cuerpo, flexionando los abdominales. Baje las piernas lentamente, manteniendo la tensión en su núcleo antes de realizar otro representante. Después de 10 repeticiones, ¿estás terminado!

¿Mirando un poco por el ante? Sigue desplazándose por el entrenamiento de la mañana fácil centrado en la mancuerna. (No se preocupe, también es solo ocho minutos de largo.) Y en caso de que lo hayas perdido, echa un vistazo aEl ejercicio asesino se mueve para construir fuerza y ​​estabilidad..

Comience de pie alto y sosteniendo una mancuerna cerca de su pecho. Manteniendo su núcleo apretado, empuje sus caderas hacia atrás y se cucline hasta que las caderas estén paralelas al suelo. Conduzca a través de los talones y las caderas para retroceder, flexionando sus quads y los glúteos para terminar. Complete 12 repeticiones antes de pasar al siguiente conjunto.

En una posición de pie, sostenga dos mancuernas al lado de sus hombros. Tus palmas deberían estar frente a ti. Manteniendo su núcleo apretado y los glúteos apretados, gire las pesas hacia afuera y presione las mancuernas hacia arriba al mismo tiempo, flexionando los hombros y los tríceps en la parte superior. Baje el peso bajo control antes de realizar otro representante. Complete 10 repeticiones antes de pasar al siguiente set.

Comience el ejercicio sosteniendo un par de mancuernas y avanza con una pierna. Plante firmemente su pie, luego bájese bajo control hasta que la rodilla trasera toque el piso suavemente. Una vez que la rodilla toca el piso, paso a través de la otra pierna y repite. Repita, asegurando que complete 10 repeticiones en cada patas. Para más ideas de entrenamiento, echa un vistazo a:Estos ejercicios para caminar te ayudarán a obtener unas magras.

Coge un par de pesas y entra en una posición de pushup con una postura de pie ancha. Manteniendo su núcleo apretado y los glúteos apretados, tire de una mancuerna hacia su cadera, apretando su latino al final. Baje el peso con un control constante, luego file el otro lado. Repita para 6 repeticiones en cada brazo. ¡Todo listo! Para obtener más consejos de entrenamiento de cuerpo magro, asegúrese de leerTrucos de ejercicio que te ayudarán a adelgazar más rápido, dice el entrenador.